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健身气功：五禽戏视频教学（带文档）

五禽戏由东汉名医华佗创编,顾名思义,是模仿虎鹿熊猿鸟五种动物的动作,利于五脏的保健,是中医传统养生功法之一。

《健身气功·五禽戏》是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的健身气功新功法之一,由上海体育学院承担研究任务。本书对功法的每一个动作都进行了详细分解,并附有动作要点、易犯错误、纠正方法和功理作用,以利于习练者参考对照,不断提高,起到祛病强身、延年益寿的作用。

文档内容摘要：

健身气功五禽戏文字版健身气功·五禽戏气功在中国有着悠长的历史。为了弘扬这种在民间广受欢迎的传统体育，推出由国家体育总局健身气功管理中心编排的五禽戏、六字诀等四套功法。五禽戏是东汉名医华佗根据古代导引、吐纳之术，研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，并结合人体脏腑、经络和气血的功能，编成的一套具有民族风格的健身气功功法。第一戏虎戏"虎戏"要体现虎的威猛。神发于目，虎视眈眈；威生于爪，伸缩有力；神威并重，气势凌人。动作变化要做到刚中有柔，柔中生刚，外刚内柔，刚柔相济，具有动如雷霆无阻挡，静如泰山不可摇的气势。

第一式虎举

动作一：两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状；随后两手外旋,由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，拳心相对；目视两掌。

动作二：两拳沿体前缓慢上提，至肩前时，十指撑开举至头上方；目视两掌。

动作三：两掌再弯曲成虎爪状外旋握拳，拳心相对；目视两拳。

动作四：两拳下拉至肩前时，变掌下按；后沿体前下落至腹前，十指撑开，掌心向下；目视两掌。

重复一至四3遍后，两手自然垂于体侧；目视前方。

动作要点：

1．十指撑开，弯曲成"虎爪"，外旋握拳，三个环节均要贯注劲力。

2．两掌向上如托举重物，提胸收腹，充分拔长机体；两掌下落如拉双环，含胸松腹，气沉丹田。

3．眼随手动。

4．动作可配合呼吸，两掌上举时吸气，下落时呼气。

第二式虎扑

动作一：接上式。两手握空拳，沿身体两侧上提至肩前上方。

动作二：两手向上、向前划弧，十指弯曲成"虎爪"，掌心向下；同时上体前俯，挺胸塌腰；目视前方。

动作三：两腿屈膝下蹲，收腹含胸；同时两手向下划弧至两膝侧，掌心向下；目视前下方。随后，两腿伸膝，送髋，挺腹，后仰；同时，两掌握空拳沿体侧向上提至胸侧；目视前上方。