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妈妈的塑形课

 课程亮点:

这些问题，当妈后的你遇到了吗:

带孩子累得要命，没空拾掇自己变漂亮;身材松弛，穿什么都不如以前好看;腰酸背痛，体力精力变差......

你需要的是产后修复＋塑形

产后身体肌肉受损，盲目运动减肥效果并不好，还可能让损伤更严重。

先修复损伤，再雕塑身形，专为妈妈设计，让你收获紧致身材，精力充沛。

顺产妈妈医院产后检查没问题42天，剖腹产妈妈医院产后检查没问题3个月，可以开始练习。

作者简介:

主讲人:杨梓/李靓莉

杨梓，兼有美国专业机构普拉提和瑜伽资格认证，专注女性孕期和产后运动训练。

李靓莉，复旦大学营养学硕士，国家首批注册营养师，她设计的产后食谱好做好吃，带孩子的妈妈也能吃得营养又健康。

课程大纲

01-讲解版运动视频

01.讲解丨激活腹横肌，拥有天然束腹带.avi

02.讲解丨激活盆底肌，摆脱尴尬漏尿.avi

03.讲解丨灵活骨盆，缓解腰痛.avi

04.讲解丨初级核心，不要产后大肚子.avi

05.讲解丨加强核心，轻松练出马甲线.avi

06.讲解丨下腹训练，甩掉肚腩肉.avi

07.讲解丨骨盆闭合性训练一，改善胯宽大骨盆.avi

08.讲解丨骨盆闭合训练二，雕塑优美腿线.avi

09.讲解丨骨盆闭合训练训练三，打造蜜桃臀.avi

10.讲解丨臀部塑形一，完美臀腿比.avi

11.讲解丨臀部塑形二，告别梨形身材和大象腿.avi

12.讲解丨全身综合训练，收腰纤腿塑形】.avi

13.讲解丨胸部训练，提升胸部减少副乳.avi

14.讲解丨背部训练，告别虎背熊腰.avi

02-妈妈产后训练-图文版

哺乳妈妈食谱day-1.pdf

哺乳妈妈食谱day-2.pdf

哺乳妈妈食谱day-3.pdf

哺乳妈妈食谱day-4.pdf

哺乳妈妈食谱day-5.pdf

不哺乳妈妈食谱day-1.pdf

不哺乳妈妈食谱day-2.pdf

不哺乳妈妈食谱day-3.pdf

不哺乳妈妈食谱day-4.pdf

不哺乳妈妈食谱day-5.pdf

妈妈饮食原则.doc

前言.doc

食物替换原则：教你 365 天不重样.doc

03-答疑

答疑15：腹直肌分离的自测方法.pdf

答疑17：蝴蝶式拉伸做不到怎么办.pdf

答疑18：胳膊塑型.pdf

答疑19：臀大肌拉伸疼痛.pdf

答疑20：练习的时候需不需要穿束腰裤.pdf

答疑21：反向蛙式.pdf

答疑22：哺乳期俯卧动作压倒胸部可以么？.pdf

答疑23：骨盆不平衡，臀部两侧酸痛程度不同，怎么办.pdf

答疑24：坐下...身运动的时候腿脚抽筋怎么办.pdf

答疑25：没怀孕可以做这套练习么.pdf

答疑26：做不到卷曲上提怎么办.pdf

答疑27：凯格尔做完腹部微酸对吗？.pdf

答疑28：使用课程修复到什么程度可以开始有氧运动.pdf

答疑29：地面练习难以保持腰部贴地，可以在床...上练习么？.pdf

群答疑16凯格尔的呼吸时收紧和吸气时收紧.pdf

答疑15-29

群答疑30：剖腹产是竖刀口，还可以练习么？.pdf

群答疑31子宫脱垂，腹压大的运动不能做是么.pdf

群答疑32：幻椅式起蹲做完后脖子酸，是做错了么.pdf

答疑30-32

群答疑10：垮宽正常么？如何改善假胯宽.pdf

群答疑11：腰间盘突出可以练习么？有什么注意的问题.pdf

群答疑12：腹直肌分离可以练习么？需要注意什么.pdf

群答疑13：耻骨分离疼痛，盆底肌损伤可以练习么？有什么注意的问题.pdf

群答疑14：动作不标准，维持时间短怎么办.pdf

群答疑1：课程训练的顺序.pdf

群答疑2：课程训练的频率和强度.pdf

群答疑3：课程训练的效果.pdf

群答疑4：姨妈期哺乳期课程训练注意的问题.pdf

群答疑5：凯格尔训练的难点解答.pdf

群答疑6：呼吸法难点解答.pdf

群答疑7：胯部和腿感觉疼痛正常么.pdf

群答疑8：下犬式腰疼，平躺式腰疼？.pdf

群答疑9：做俯卧撑时手腕疼正常么？怎么办？.pdf

群答疑1-14（重新编辑）

群答疑33：练习后头晕怎么办.pdf

群答疑34：改善腹直肌分离的运动多久能有成效.pdf

群答疑35：盆骨不对称通过瑜伽可以调节么.pdf

群答疑36：食谱克重指的什么重量.pdf

群答疑37：课程可以改善和缓解妊娠纹么.pdf

群答疑38：流产之后多久可以练习课程.jpg

群答疑39：大腿外展时腹股沟拉伸疼，有什么恢复的办法？.jpg

群答疑40：喂奶导致驼背可以缓解么.pdf

群答疑41：运动后脊柱中段疼痛如何缓解.pdf

群答疑42：腹直肌不分离后，可以做卷腹么？.pdf

群答疑43：瑜伽服和运动胸衣应该怎么选.jpg

群答疑33-43