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13节安睡课让你有效提高睡眠质量，精力充沛一整天

　　如果可以利用碎片时间恢复精力，学会高效休息，让自己睡6小时能顶别人8个小时。你每天精神饱满，像打了鸡血一样，还会觉得疲惫不堪，上班像赶赴刑场吗?

但在这之前，很多人首先要解决的是睡眠质量的问题。因为现在90%的年轻人，熬夜、作息颠倒、焦虑，睡眠质量早已不堪一击。

这是2017年在北京发布的一份《2017年中国网民失眠地图》——

80%受访者曾有失眠经历

上海、广州比例最高，长沙、北京、深圳紧随其后

不知道，这里面是否有你的职业

01 也许，那些用休息换工作的年轻人

后来并没有升职加薪

​我们随机访问了867位在一线城市打拼的年轻人后，发现这几个睡眠需求是最多的。

总是睡不够，早上起床特别痛苦。大概是睡眠质量太差引起的，我经常做梦，出汗，一晚要醒2次以上。

· 浅眠，一点小声音都能心慌到睡不着。如果这时候伴侣还打呼，磨牙，乱踢被子，我只能睁眼到天亮了。如果是学生党，会特别容易因为这个问题，跟舍友关系破裂。

· 中午睡不好，下午崩溃，工作效率特低。但在办公室只能趴着睡，没一会儿就腰酸颈痛。

· 黑白颠倒，作息不规律，一到晚上就睡不着。比如宝妈，睡眠时间被严重挤压。白天工作，晚上要奶孩子，半夜2～3点刚入睡，孩子又醒了。

这一节课程《不用戒掉手机，不用睡够8小时，13节课教你轻松安睡》，或者能像帮助我一样，帮助你。

- 梅朵博士 -

上海大学社会学博士

国家二级心理咨询师，高级催眠治疗讲师

美国加州健康研究院(CIH)·正念心理咨询师

德瑞姆心理培训机构签约讲师

郑州黄金时代健康科技股份公司华东区负责人

华大应用心理研究院

(原华东师范大学心理咨询室)讲师

她说：睡眠是人体神奇的修复机制。很多亚健康状态都和失眠有关系，比如内分泌失调、脱发，心慌心悸。但只要睡好了，无论你多疲惫，多不开心，在睡眠中身体都能自动修复。改善睡眠，其实比你想得要容易。

说实话，梅朵老师的状态根本不像一个会失眠的人。年初，她还在香格里拉开客栈，过着人人羡慕的“诗与远方”的生活。白天嗮阳光，和朋友泡茶聊天，夜晚在草原上看银河。

而且这不影响她在上海，有着令人羡慕的本职高管工作，既可以朝九晚五，也可以浪迹天涯。

但她说，她只是一个曾被失眠击溃的普通人。四年失眠史，中度产后抑郁，让她几度失去生活的希望。

02 让睡不着的人入睡

让普通人睡得更好，这是我的愿望

这种情况，直到我遇到李鼎智医生，接受他的催眠治疗和我对自己的疗愈之路，才开始变好。

催眠疗法，是被美国心理学会(APA)公认的，现代临床医学的一种有效的治疗手段。

李鼎智医生，正是国内顶尖的催眠大师、前武汉中德精神病院院长。他有着二十多年临床催眠治疗的成功经验。

李鼎智老师连续5年

在全国各地开展300余场催眠治疗授课和讲座

这期间，我不断研读心学，研究催眠技术。市面上，有关睡眠的所有书本和课程我都买了，一遍遍研究李鼎智老师的催眠原理。

这期间，我换过的枕头，床垫和房间助眠物件——比如香薰灯，加起来不下20套。最后我从失眠，到恢复正常睡眠，最后能夜夜安眠，一共用3个月。

而催眠，是要让你尽快进入这种状态，这是深度睡眠的入口——潜意识。如果你了解睡眠背后的心理机制，就会知道：人的意识分为意识和潜意识。清醒的时候，是意识占主要地位。

睡眠是一个让大脑意识下降、让我们的脑波进入到潜意识的过程。但人是不能一直停留在潜意识这个层次的，否则就会不断做梦。

人的潜意识中有什么?你的回忆，你一生，最隐秘的欲望都藏在里面的。所以说：很多时候，睡眠问题，其实是心理问题。

梅朵老师在线下授课

这个催眠技术的最终目的，就是要教你如何降低意识，穿过潜意识，最终进入深度睡眠。

在入睡后，我们可以隔断白天现实中不得不面对的压力、焦虑，恐惧，紧张，让疲惫的灵魂和身体，得以在睡眠中修复。

同时，我还会通过科学的方法和综合睡眠方案，帮助你调整睡眠周期。教你善用碎片时间——地铁上、巴士上、等餐时间，配合饮食和睡眠环境，让睡不着的人入睡，让睡眠质量低的人，睡得更好。

当然，不是所有人都能被催眠的。如果你不信任催眠师，具有强烈的抵触情绪时，是无法被催眠的。：

· 人被催眠的能力各有不同。按照可被催眠的特质，通常有低、中、高、极高之分。

· 只有你允许催眠效应发生，打心底里接受，催眠效应才会产生。

但当你作为自己的催眠师，这不再是一个问题。因为你有入睡的渴望，并且对自己深信不疑。

无论是考试压力太大的青少年，还是中年睡眠质量下降的父母，都能轻易学会。

我的好朋友——周迅版《射雕英雄传》的编剧张馨月老师，因为失眠，一度丧失创作精力。是睡眠治疗的技术，让她找回安稳的睡眠。

感谢我的恩师李鼎智，我的好朋友资深新媒体导师Judy，给予我的支持和帮助，让我更有信心，帮助更多人获得好睡眠。

不吃药，不去医院

13节 综合睡眠课程，让你像婴儿般安睡

找到失眠的根源，释放焦虑和压力，

简单实用的熟睡术

陪你一起对抗漫长黑夜

给自己一个拥抱，跟自己说辛苦了

这13节课，陪你熟睡到天亮

课程大纲

先导课-你为什么会睡不好？简单4步带你搞清睡眠困境。.mp4

福利彩蛋-广泛适用的催眠引导音频.mp3

第1课-睡眠认知：4招辨别睡眠类型，掌握睡眠周期.mp4

第2课-破除误区，掌握4个步骤让你轻松驾驭自我催眠术.mp4

第3课-日间午休：中午不睡，下午崩溃？10分钟迅速能量满满.mp4

第4课-高效休息：晚上睡不够，早上起不来？只需简单3招恢复精力.mp4

第5课-环境干扰：伴侣打呼，说梦话，室友磨牙，玩电脑？3招带你免干扰入睡.mp4

第6课-心理压力：焦虑，烦躁不安睡不着？5招让你秒睡.mp4

第7课-身体紊乱 昼夜颠倒 3招教你快速调整状态.mp4

第8课-深度睡眠： 似睡非睡易早醒，2个技术轻松安睡到天亮.mp4

第09课-睡眠规划：重塑睡眠规划，7天调整睡眠周期.mp4

第10课-睡前准备：4个睡眠体操，让你睡得舒服，睡得健康.mp4

第11课-睡眠环境：打造舒适睡眠寝具，睡眠质量3倍提升.mp4

第12课-睡姿改进：告别落枕、颈肩腰背疼、打呼噜等。.mp4

第13课-怎么吃有助于睡眠.mp4