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健身房私教课程

课程大纲

课程大纲

户外健身11---陈燃.mp4

户外健身12---陈燃.mp4

户外健身7----陈燃.mp4

欢迎加入我们---浩曼.mp4

机械健身1----李健.mp4

机械健身2---胡浩.mp4

机械健身3---胡浩.mp4

机械健身3---李健.mp4

机械健身4----胡浩.mp4

机械健身4---李健.mp4

机械健身5----李健.mp4

家庭健身---浩曼.mp4

本会所部分教练部分示范视频

腹肌中.mp4

上腹肌.mp4

下腹肌.mp4

腹部

蚌式抬腿.mp4

垫上两头起.mp4

热身：提膝展髋.mp4

四足式侧抬腿.mp4

徒手深蹲.mp4

原地侧弓步.mp4

骨盆前倾

向后踢腿.mp4

向上抬腿.mp4

臀部训练

二头-哑铃交替弯举.mp4

二头肌拉伸.mp4

三头-坐姿哑铃单臂臂伸展.mp4

三头肌拉伸.mp4

腿部+臀部-哑铃深蹲.mp4

腿部-哑铃弓步蹲.mp4

训练课二：手臂+腿部+臀部

跳跃系HIT.mp4

训练课三：高强度间歇训练

背部-单臂哑铃划船.mp4

背部-俯身杠铃划船.mp4

背部拉伸.mp4

肩部-哑铃侧平举.mp4

肩部-哑铃前平举.mp4

肩部-坐姿哑铃肩上推举.mp4

肩部拉伸.mp4

胸部-平板哑铃卧推.mp4

胸部-哑铃飞鸟.mp4

胸大肌拉伸.mp4

训练课一：胸部+背部+肩部+腹部

00  健身计划.doc