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囚徒健身之桥教学_矫正脊椎增强肌肉_桥系列（配套视频全集）

教程描述：囚徒健身的“桥”，桥是一种简单的技巧，经常练习它可以消除大多数背部问题。脊椎肌肉对力量和运动来说，远比肱二头肌重要。标准桥有以下几个标准：脊柱应该形成凹面，背部必须形成优美的弧形。背部应该远离地面。髋部与臀部应该比头部和肩脚骨要高。双臂与双腿应该伸直，呼吸应该又深又平缓，练习时绝不要屏住呼吸。在开始桥系列之前需要练习深蹲和举腿，以增强背部与髋部肌肉。如果你做不到深蹲和举腿系列的第六式，最好不要尝试这个系列。

囚徒健身之桥教学_矫正脊椎增强肌肉_桥系列（配套视频全集）

    囚徒健身之桥 第一式 短桥_标清_标清.mp4
    囚徒健身之桥 第二式 直桥_标清.mp4
    囚徒健身之桥 第三式 高低桥_标清.mp4
    囚徒健身之桥 第四式 顶桥_标清_标清.mp4
    囚徒健身之桥 第五式 半桥_标清.mp4
    囚徒健身之桥 第六式 标准桥_标清.mp4
    囚徒健身之桥 第七式 下行桥_标清.mp4
    囚徒健身之桥 第八式 上行桥_标清.mp4
    囚徒健身之桥 第九式 合桥_标清.mp4
    囚徒健身之桥 最终式 铁板桥_标清.mp4