#原创

《肚皮舞减肥系列教程》Belly Fitness For Weight Loss

引爆肚皮舞全球热潮

教练：Rania

两度蝉联「世界肚皮舞比赛」冠军

「美国有氧体适能协会」认证专业健身指导员

BELLYDANCE肚皮舞是中东和埃及的一种民族舞蹈，在欧美等国家都非常受欢迎，堪称舞蹈中的吉普赛，肚皮舞让你尽情舞动腰、臀、肩、臂和腹部，有非常好的减肥和塑造美好身段的作用;它是只属于女人的舞蹈，它令女性绽放前所未有的性感与迷人光彩。

减肥美体肚皮舞 细腰篇

Cardio

Shimmy是肚皮舞的基本功，她最棒之处就是帮你很好地雕塑腰部线条。通过一系列令人兴奋的腰部不同节奏和速度的摇摆，让你能快速减少腰部赘肉，拥有紧致的「小蛮腰」

Warm up 热身运动

hand circles 手部绕环

Hand Undulations 手部波浪

Snake Arms 蛇形手臂动作

Basic Shimmy 基本西迷

Shimmy combination 西迷动作组合

Csrdio Shimmy 卡地西迷

Cool dowm 放松练习

Shimmy Bellydance 西迷肚皮舞欣赏

2.减肥美体肚皮舞 美腹篇

肚皮舞的Boogie练习重点是重塑结实的平坦腹部，通过一系列的舞蹈练习，使你的身体柔韧，优美流畅的“蛇形”腹部波浪动作，让你腹部的「救生圈」迅速消失无踪!

Snake arms 蛇形手臂

The horizontal figure8水平8字摇摆

The vertical

figure8垂直8字摇摆

Core combination 核心组合

Floor combination 地面动作

The

camel”骆驼“动作

Belly dance combinations 肚皮舞组合

Cool down 放松练习

Performance bellydance 肚皮舞欣赏

3.减肥美体肚皮舞 美臀

肚皮舞当中有很大的比重是臀部的摇摆舞姿，Hip drop hiphop就是指这种练习。在此，Rania将和我们一起跳肚皮舞当中最经典的舞蹈动作。让你拥有性感的小翘臀。

Snake arms 蛇形手臂

Chest lifting and dropping 胸部提沉

The hip circle 臀部绕环

Hip drop 臀部下摆

Bellydance combinations 肚皮舞基本组合

Cool down 放松练习

Ancient egyptian

bellydance 古埃及肚皮舞欣赏

4.减肥美体肚皮舞 性感热舞篇

Pure

sweat是肚皮舞当中最令人兴奋的一个部分。它的舞蹈练习重点是练出女性性感的舞姿与风采。在此，教练Rania将带我们一起，在拉丁音乐的愉悦伴奏下，共同学跳一系列性感、柔曼的肚皮舞组合，让你举手投足都散发出十足的女人味。

Warm up 热身运动

Hip slide&hip twist 臀部平移与扭动

Grape vine

“葡萄藤“舞步

Duck walk “鸭子步”

Hip shimmy 摆臀动作

Bellydance combinations

肚皮舞组合

Cool down 放松练习

Bellydance performance 肚皮舞欣赏