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健身精华：健助师小珂系列

课程大纲

视频-小珂 三大项卧推深蹲硬拉（3.29G）

1.试看视频：在课程中可以学到什么.mp4

2.什么是力量举？跟健美的区别.mp4

3.练习三大项应该具备什么用的装备.mp4

4.深蹲前热身.mp4

5.硬拉热身.mp4

6.卧推前热身.mp4

7.男生深蹲动作详细解析.mp4

8.女生深蹲动作详细解析.mp4

9.男生硬拉动作详细解析.mp4

10.女生硬拉动作详细解析.mp4

11.男生卧推动作详细解析.mp4

12.女生卧推动作解析.mp4

13.深蹲常见错误与解决方案.mp4

14.硬拉常见错误与解决方案.mp4

15.卧推常见错误与解决方案.mp4

16三大项常见问题及答疑.mp4

视频-小珂xJivan—核心训练(腹肌1.2G)

01 核心（腹肌）课程介绍.mp4

02 初级核心训练.mp4

03 高级核心训练.mp4

04 中级核心训练.mp4

05：重量训练与核心的关系 如何把核心训练结合到你日常的重量训练中.mp4

06：有氧训练与核心的关系 如何把核心训练安排到你日常的有氧训练中.mp4

小珂xJivan—核心训练(腹肌)

01 核心（腹肌）课程介绍.mp4

02 初级核心训练.mp4

03 高级核心训练.mp4

04 中级核心训练.mp4

课时5：重量训练与核心的关系 如何把核心训练结合到你日常的重量训练中.mp4

课时6：有氧训练与核心的关系 如何把核心训练安排到你日常的有氧训练中.mp4

小珂肩膀灵活训练

第一部：为什么肩关节灵活性稳定性对我们健身很重要？.mp4

第二节：训练前如何热身肩关节？.mp4

第三节：预防肩伤为什么不能仅仅局限于热身？.mp4

第四节：腿部训练所需肩关节灵活稳定性训练.mp4

第五节：肩部训练所需肩关节灵活稳定性训练.mp4

第六节：背部训练所需肩关节灵活稳定性训练.mp4

第七节：胸部训练所需肩关节灵活稳定性训练.mp4

第八节：如何实际运用本课程所讲的各种训练？.mp4