成为VIP
减肥的人都知道，3分练7分吃，吃得不对，减肥效果会大打折扣甚至不减反增。
想要变瘦，管住嘴是最重要的～很辛苦练半天，因为随意的饮食导致效果平平，想要增肌，结果脂肪长了不少....
其实吃的问题，有些人会以为健身人每天吃的很昂贵，没钱都不能健身，其实不然，健身和不健身人，
两个人身材的区别，其实从冰箱就能看出来....
无例外的，她通过了长期运动和合理饮食，形成了非常好的体能和身材。但你肯定不知道他们家的冰箱真的很素，全部是来自超市的新鲜蔬菜水果。
Vicky主要的蛋白质来源是豆类，其次是鸡胸肉、鸡蛋和鱼。她平时会吃很多的蔬菜，嘴馋得受不了，她就喝巧克力味道的蛋白粉加上脱脂奶，又或者把香蕉冻冰变成冰淇淋的口感。
零食？薯片？汽水？披萨？在她的家里可以说是完全绝迹了。
除了自己热爱各种力量训练外，她的男友也是健身爱好者，俩人一起锻炼一起秀恩爱，怪不得不需要吃甜食，这平时的互动都已经甜度报表了好嘛~
照片里的这个姑娘叫Cheesie King，今年24岁。
她的Ins账户上已经有超过29万粉丝。是一个很有名的健身教练和主持人。
Cheesie妹子平时放在网上的照片简直是让人喷血，不止身材好到爆，这金发碧眼、唇红齿白的经典美国丽人形象，就像是从画报上走出来的人。
为了维持身材，她同样在健身房花大量的时间训练，看到图二这不顾形象的卖力运动，实在是佩服，谁敢说她是摆拍我跟谁急！
在吃东西上，她也是非常的克制。打开她的冰箱，里面基本上都是蔬菜、酸奶、全麦面包等健康食品。她家里的冰箱，是这样的...
“一个人的冰箱可以说明很多事情。我不吃大鱼大肉，我平时喜欢做的也是很健康的食品。比如鳄梨和熏鲑鱼等等。如果时间来不及我就直接吃香蕉，燕麦牛奶，花生酱，燕麦，可可粉，蛋白粉等等。”
“我冰箱里总是有甘蓝来做甘蓝片。馋了的时候，我就用橄榄油煎一下放一点盐。真的很好吃。平时我不吃咖啡，会用牛奶燕麦代替它。我也不吃综合维他命，因为从我的食物里我就可以得到这些微量元素。”
所以就算是有了宝宝，她也基本没怎么变胖～
还有什么比带着宝宝和老公一起锻炼还幸福的事？
有这么逗比的老公，怎么可能不开心～无关身材无关曲线，因为你在我眼里就是最美！
宝宝内心：我是一个没有感情的工具人，我只是秀恩爱的道具而已。
Steph是一个拥有17.2万粉丝的健康博主和舞蹈家。
看她的照片，也只能用一个美字来形容了。健康的小麦色肌肤、匀称的肌肉线条、紧实的小腹，谁不想看看她到底吃些什么才能这么美...
Steph同样也是一个爱运动的姑娘，经常能看到她在健身房疯狂锻炼的样子。而且不管走到哪，都能成为她的练习场，她不瘦谁瘦！
打开她的冰箱，满眼都是健康的各种蔬菜水果。几乎都是没有加工过的食材原料。
Steph是一个素食主义者，她不吃任何的肉类，鸡蛋，牛奶和奶酪。她每天的主食都是水果和蔬菜。
至于必需的蛋白质，那就来自于豆类、花生酱等等。
是的，这就是她吃的全部...
看了这么多明星、网红的冰箱，你要不要也打开自家的冰箱看看，想想差距到底在哪里？
反正我打开冰箱后，西蓝花、小番茄之类健康的蔬果也是有的，只不过买了很久都不想吃，静静等待腐烂，雪糕饮料倒是常换常新，在冰箱里放不过3天就被吃掉了...
那么，咱们就来看看那些最受明星网红喜爱的健康沙拉到底怎么吃，看看你到底吃的对不对！
能瘦身的粗粮沙拉到底怎么吃？
相对于精致碳水的食物来说，像粗粮沙拉中这些复杂碳水化合物，通常是更有饱腹感、营养更丰富、热量也比较低的，所以爱吃碳水的减肥党们，粗粮沙拉完全就是想瘦吃货的福音！
主要的谷类包括玉米、紫米、燕麦、荞麦，还有各种豆类比如黄豆、青豆、红豆、以及最近超火的鹰嘴豆。
粗粮做法也是超多样，可以化身粗粮卷、粗粮饼干等各种小食，或是加上蔬菜和肉、取代白米饭，是减脂党午晚餐甚至宵夜的好伙伴。
一个健康的沙拉餐盘到底怎么装，才能使得膳食结构变得简单、平衡？
使用中等大小的盘子并设置如下：
01. 蔬菜 - 50％
蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，纤维，抗氧化剂和对身体有益的物质。
通常选择：芦笋，青豆，生菜，西兰花，西葫芦，西红柿，黄瓜，羽衣甘蓝，菠菜，甜椒或花椰菜。
02. 蛋白质 - 25％
这部分应该与手掌大小相当 - 如果可能的话去瘦肉蛋白质。
选择：鸡肉（主要是鸡胸肉），瘦牛肉，龙利鱼，三文鱼，鸡蛋或者如果你是素食主义者，都可以吃豆腐，扁豆，鹰嘴豆，豆子或毛豆等豆制品。
03. 碳水化合物 - 25％
可以选择未加工、纤维丰富的全谷类或淀粉类蔬菜。
比如：糙米，藜麦，全麦面食，红薯，小麦，燕麦，荞麦，南瓜。
04. 健康的脂肪
加上你的拇指尖的一部分。
选择：橄榄油，椰子油，坚果（大约20个）或牛油果（1/4牛油果）。
完全可以根据你的体力活动水平和目标，调整每个食物组的部分。
这顿健康的沙拉餐盘，有印度香米，烤牛肉，蒸芦笋，生菜，黄樱桃西红柿和橄榄油。这顿饭只有365卡路里的热量，想不瘦都难！
所以，赶紧打开你的冰箱，好好清理一下！让那些垃圾食品都去见鬼吧！不要再节食了！让食物成为你的朋友不是你的敌人！
切记，管住嘴！迈开腿！健康饮食，吃得多瘦得也多，而且你会看起来更好～
声明：本站所有资源版权均属于原作者所有，这里所提供资源均只能用于参考学习用，请勿直接商用。若由于商用引起版权纠纷，一切责任均由使用者承担。如若本站内容侵犯了原著者的合法权益，可联系我们进行处理，邮箱：502212423@qq.com。
