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【体态大师】1-4阶段全套高清视 纠正体型体态矫正腿型xo型驼背等

资源简介：

课程介绍：

文件目录：

├──1.第一阶段要了解的视频（练习前先看）
| ├──标准下蹲捡物训练.mov 12.51M
| ├──冰敷.mov 375.71M
| ├──大家闺秀坐姿训练.mov 16.81M
| ├──泡沫轴使用说明.mov 33.79M
| ├──亭亭玉立站姿训练.mov 19.19M
| ├──训练须知（必看）.mov 20.24M
| ├──正确的下蹲.mov 309.96M
| └──走姿臀部激活.mov 29.05M
├──2.腿部线条雕塑－下肢力量版块
| ├──单腿下蹲训练.mov 22.99M
| ├──靠墙静蹲.mov 21.08M
| ├──平衡稳定训练.mov 18.80M
| ├──腿部力量及稳定性训练.mov 82.21M
| ├──心肺训练.mov 10.20M
| └──重心转移训练.mov 19.19M
├──3.高级定制第二阶段（面部调整）
| ├──办公室坐姿放松上.mov 82.56M
| ├──办公室坐姿放松下.mov 79.73M
| ├──抱小孩姿势.mov 35.36M
| ├──大家闺秀坐姿训练.mov 16.81M
| ├──改善法令纹.mov 25.32M
| ├──改善下巴后缩.mov 32.83M
| ├──颞肌放松.mov 38.31M
| ├──瘦咬肌.mov 45.72M
| ├──腕屈肌拉伸.mov 11.95M
| ├──优雅站姿调整.mov 74.51M
| └──走姿臀部激活.mov 29.05M
├──3（下肢）——前后1组放松
| ├──1、臀部筋膜放松.mov 18.95M
| ├──2、髂腰肌拉伸.mov 20.12M
| ├──3、髂胫束放松.mov 23.66M
| ├──4、股四头放松.mov 36.01M
| ├──5、小腿后侧拉伸.mov 10.61M
| ├──6、小腿前侧放松.mov 22.38M
| └──7、足底放松.mov 17.02M
├──4.正确的呼吸和正确走姿视頻
| ├──第四阶段-呼吸步态.png 291.78kb
| ├──平躺呼吸训练——建议睡前练习.mov 76.94M
| ├──站立呼吸训练——建议早晨起来练习.mov 32.74M
| └──正确的走姿训练.mov 41.92M
├──4体态学院第四阶段—体态法宝
| ├──（1）颈部的活动.mov 20.21M
| ├──（2）肩部的活动.mov 8.18M
| ├──（3）上背部的激活.mov 9.79M
| ├──（4）整体侧拉伸.mov 12.77M
| ├──（5）提高胸椎灵活性训练以及腿部后侧拉伸.mov 24.04M
| ├──（6）增加髋部灵活性.mov 9.44M
| ├──（7）股四头肌拉伸.mov 12.39M
| ├──（8）心肺训练.mp4 34.87M
| ├──（9）整体跳跃.mov 8.82M
| ├──第四阶段-体态法宝.png 641.23kb
| └──关于第四阶段体态法宝的提示.mov 9.49M
├──5.课件
| ├──1重点：定制课程使用说明.doc 13.50kb
| ├──2.练习前先拍照。体态评估要求0.docx 6.71M
| ├──3.报告内容肌肉图谱学习.docx 4.08M
| └──4. 关于报告处方如何使用视频说明.mov 839.94M
├──5.饮食模块课件
| ├──21套减脂晚餐合集
| | ├──21天减脂晚餐-1.jpg 1.32M
| | ├──21天减脂晚餐-2.jpg 458.86kb
| | ├──21天减脂晚餐-3.jpg 383.24kb
| | ├──21天减脂晚餐-4.jpg 548.75kb
| | ├──21天减脂晚餐-5.jpg 1.38M
| | ├──21天减脂晚餐-6.jpg 1.64M
| | ├──21天减脂晚餐-7.jpg 1.36M
| | ├──21天减脂晚餐-8.jpg 1.45M
| | └──21天减脂晚餐-9.jpg 1.52M
| ├──46道网红鸡胸肉
| | ├──1.jpg 788.79kb
| | ├──2.jpg 741.51kb
| | ├──3.jpg 684.17kb
| | ├──4.jpg 744.71kb
| | ├──5.jpg 758.35kb
| | ├──6.jpg 693.72kb
| | ├──7.jpg 706.97kb
| | ├──8.jpg 752.43kb
| | └──9.jpg 865.04kb
| ├──9道减脂午餐（可外带）
| | ├──【减脂便当】菠萝鸡丁.jpg 840.66kb
| | ├──【减脂便当】彩椒鱿鱼.jpg 853.48kb
| | ├──【减脂便当】叉烧里脊.jpg 923.21kb
| | ├──【减脂便当】黑椒牛排.jpg 882.25kb
| | ├──【减脂便当】美味什锦饭.jpg 1.22M
| | ├──【减脂便当】三丝鸡胸.jpg 829.38kb
| | ├──【减脂便当】时蔬鱼排 .jpg 982.09kb
| | ├──【减脂便当】虾仁芦笋.jpg 880.33kb
| | └──【减脂便当】紫薯厚蛋.jpg 863.14kb
| ├──【减脂早餐】
| | ├──包菜蛋饼.JPG 1.07M
| | ├──土豆杂蔬.JPG 971.62kb
| | ├──西葫芦蛋饼.JPG 1021.58kb
| | └──燕麦蛋卷.jpg 727.70kb
| ├──饮食使用手册.png 326.83kb
| └──重点：ppt为主，第一阶段训练报告.pptx 5.14M
├──高级定制第三阶段（第二，三个月练习）
| ├──第二天内容
| | ├──（10）开膝臀桥.mov 31.30M
| | ├──（11）空中蹬车.mov 98.91M
| | ├──（12）腘绳肌拉伸.mov 21.84M
| | ├──（13）大腿内收肌的拉伸.mov 33.10M
| | ├──（1）臀部筋膜放松.mov 18.95M
| | ├──（2）花生球髂胫束的放松.mov 33.64M
| | ├──（3）花生球大腿前侧放松.mov 37.92M
| | ├──（4）花生球小腿放松.mov 29.13M
| | ├──（5）小腿外侧放松.mov 42.64M
| | ├──（6）足底放松.mov 48.56M
| | ├──（7）拇外翻五指分离.mov 24.94M
| | ├──（8）臀桥夹笔.mov 23.71M
| | └──（9）翘腿臀桥.mov 22.16M
| ├──第每日内容
| | ├──（10）墙上天使的训练.mov 73.46M
| | ├──（11）泡沫轴上背部训练.mov 33.44M
| | ├──（12）泡沫轴弹力带上背部训练.mov 31.44M
| | ├──（13）简单版侧平板.mov 22.35M
| | ├──（14）加强版侧平板.mov 21.11M
| | ├──（15）抬腿卷腹.mov 16.03M
| | ├──（16）腰方肌拉伸.mov 20.39M
| | ├──（1）斜方肌拉伸.mov 20.33M
| | ├──（2）肩胛提肌的牵拉.mov 14.81M
| | ├──（3）胸锁乳突肌的牵拉.mov 17.80M
| | ├──（4）手臂加胸大肌牵拉.mov 39.39M
| | ├──（5）三角肌的放松.mov 34.54M
| | ├──（6）整个背部的放松.mov 19.29M
| | ├──（7）背阔肌的牵拉.mov 25.70M
| | ├──（8）臀部及下背部的牵拉.mov 31.00M
| | └──（9）弹力带上背部训练.mov 22.33M
| ├──早（起床）晚（睡前）各做两组（每组1分钟）
| | ├──（1）眉弓筋膜的放松.mov 23.21M
| | └──（2）头皮筋膜的放松.mov 19.08M
| ├──ppt为主，高级定制报告第三阶段.pptx 2.49M
| └──第三阶段报告处方使用说明.mov 200.32M
├──骨盆侧倾矫正完整版
| ├──背阔肌拉伸.mov 17.60M
| ├──阔筋膜张肌放松.mov 15.69M
| ├──髂胫束放松.mov 23.66M
| ├──臀部筋膜放松.mov 18.95M
| ├──腰方肌拉伸.mov 20.39M
| └──正确的卷腹训练.mov 23.69M
├──泡沫轴核心激活
| └──泡沫轴核心训练.mov 77.94M
├──耸肩高低肩视頻
| ├──w上背与肩部力量训练
| | ├──1，W训练.mov 23.24M
| | ├──2W训练.mov 31.07M
| | ├──弹力带外旋（肩袖外旋肌控制能力）.mov 26.85M
| | ├──气场大法T训练.mov 18.88M
| | └──气场大法墙上天使.mov 24.91M
| ├──高低背视頻
| | ├──大腿后侧拉伸.mov 17.02M
| | ├──臀大肌的牵拉.mov 72.84M
| | └──下背部放松.mov 32.28M
| ├──美肩颈
| | ├──肩胛提肌拉伸.mov 31.22M
| | ├──肩胛下肌放松.mov 16.04M
| | ├──颈部后侧放松.mov 27.71M
| | ├──三角肌放松.mov 28.12M
| | ├──上背部放松.mov 17.01M
| | ├──斜方肌拉伸.mov 10.34M
| | ├──斜角肌拉伸.mov 18.41M
| | ├──胸部和手臂拉伸.mov 13.98M
| | ├──胸大肌牵拉.mov 132.33M
| | ├──胸锁乳突肌拉伸.mov 14.26M
| | └──枕骨下肌放松.mov 178.35M
| ├──泡沫轴——核心激活
| | └──泡沫轴——核心训练.mov 77.94M
| └──预防耸肩缩脖子训练
| | ├──什么是耸肩.mov 18.53M
| | ├──斜方肌拉伸.mov 10.34M
| | ├──斜角肌拉伸.mov 18.41M
| | └──预防耸肩训练.mov 13.14M
├──完美腰臀比-骨盆前倾（下肢，腹背）
| ├──蚌式.mov 27.41M
| ├──背阔肌拉伸.mov 17.60M
| ├──大腿内侧拉伸.mov 21.22M
| ├──腹直肌放松.mov 28.04M
| ├──骨盆卷动激活.mov 35.99M
| ├──阔筋膜张肌放松.mov 15.69M
| ├──髂胫束放松.mov 23.66M
| ├──髂腰肌拉伸.mov 20.12M
| ├──瘦腰大法式平板支撑.mov 14.64M
| ├──下背部放松.mov 32.28M
| ├──站姿骨盆卷动.mov 19.91M
| └──正确的臀桥训练.mov 22.06M
├──膝超伸矫正
| ├──股四头放松.mov 36.01M
| ├──小腿后侧放松.mov 16.65M
| └──小腿后侧拉伸.mov 10.61M
├──下肢…肌肉放松
| ├──1、臀部筋膜放松.mov 18.95M
| ├──2、髂腰肌拉伸.mov 20.12M
| ├──3、髂胫束放松.mov 23.66M
| ├──4、股四头放松.mov 36.01M
| ├──5、小腿后侧拉伸.mov 10.61M
| ├──6、小腿前侧放松.mov 22.38M
| └──7、足底放松.mov 17.02M
└──直腿女王内部版－（shou腰，x腿）
| ├──X型腿的调整.mov 99.94M
| ├──蚌式.mov 27.41M
| ├──大腿后侧拉伸.mov 17.02M
| ├──股内侧头训练.mov 23.29M
| ├──股四头放松.mov 36.01M
| ├──阔筋膜张肌放松.mov 15.69M
| ├──髂胫束放松.mov 23.66M
| ├──髂腰肌拉伸.mov 20.12M
| ├──瘦腰大法式平板支撑.mov 14.64M
| ├──臀部筋膜放松.mov 18.95M
| ├──臀大肌的牵拉.mov 72.84M
| └──正确的臀桥训练.mov 22.06M

jamison普通

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