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资源简介：
大学期间，因为食堂饭菜不合口味，卓叔很少认真吃饭，加上经常熬夜打游戏，原本就瘦弱的他，身体每况愈下。
“乱糟糟的头发，眼球上布满血丝，双颊像挨了揍一样深深地凹陷下去，带着稀稀拉拉的青色胡茬……我盯了半天，居然隐隐闻到了一股衰老的气息。”卓叔曾这样描述自己。
一次晕倒、一次住院，让卓叔开始审视自己的身体状况，启动“自救”。
2012年底起，刚刚参加工作的卓叔戒掉了熬夜的坏习惯，去健身房锻炼。
刚开始，这个20多岁的年轻人才深蹲几下就会受不了想吐，腿酸痛到上不了楼梯。后来，他买来《施瓦辛格健身全书》反复读了四五遍，潜水浏览知乎上的各种回答，逐步完善自己的训练方法。
一年多下来，卓叔不仅成功增重60斤，身上有了好看的肌肉线条，能参加公司组织的羽毛球比赛，夏天去游泳也敢脱衣服了，还能“背得动女朋友”。
它足够「全面」。
从增肌期到减脂期、从新手红利期到瓶颈期，普通人的整个增肌过程里，会用到的营养知识，基本都包含在里面了。
你可以把这门课当做一本「字典」，遇到营养相关的困扰，翻一翻课程，基本就能找到答案。
它还足够「实用」。
网络上有很多碎片化的营养知识。
你可以搜到营养摄入建议量，但你不知道如何「落地应用」到你的每一顿食物中；
你可以搜到增肌食谱，但你不知道食谱的「制定思路」，换个环境，就照搬不下去了；
你可以搜到严谨地学术文献，但过于「晦涩难懂」，根本不知道对自己有什么作用。
「实用化」、「构架化」、「通俗化」，这些才是大家长期缺乏的东西。
授人以渔，始终是卓叔课程最核心的价值。
课程大纲
课时01 正氮平衡.mp4
课时02 热量盈余.mp4
课时03 宏量营养.mp4
课时04 营养计算.mp4
课时05 场景一：自己做饭.mp4
课时06 场景二：外卖食堂.mp4
课时07 通用：懒人饮食法.mp4
课时08 增肌粉.mp4
课时09 蛋白粉.mp4
课时10 肌酸.mp4
课时11 氮泵.mp4
课时12 BCAA.mp4
课时13 谷氨酰胺.mp4
课时14 ZMA.mp4
课时15 促睾.mp4
课时16 鱼油.mp4
课时17 胃口小食欲差.mp4
课时18 肠胃吸收不好.mp4
课时19 肚腩越长越大.mp4
课时20 习惯性腹泻.mp4
课时21 爆痘抽筋上火高尿酸.mp4
课时22 蛋白质.mp4
课时23 碳水化合物.mp4
课时24 脂肪.mp4
课时25 维生素矿物质.mp4
课时26 电解质平衡.mp4
课时27 黄金饮食法.mp4
课时28 干净增肌.mp4
课时29 保肌减脂.mp4
课时30 碳水循环.mp4
00食谱模板
01加餐组合参考.png
02食物GI GL 对照表.png
03各体重级食谱模板.png
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