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【一健成名】范宏华健身教学视频合集（胸部、背部、腿部、二三头训练）

课程介绍

【一健成名】健身圈颜值担当健身教学视频合集，本资源包含了范宏华胸部训练、背部训练、腿部训练、二三头训练共四套课程

课程大纲

范宏华背部训练教学视频

0、范宏华介绍.mp4 4.74M

1、背部热身激活.mp4 9.13M
2、高位下拉激活.mp4 34.57M
3、颈后高位下拉.mp4 18.68M
4、杠铃划船.mp4 21.83M
5、引体向上.mp4 17.23M
6、坐姿划船.mp4 17.20M
7、哑铃划船.mp4 19.94M
8、直臂下压.mp4 25.58M
9、背部王牌动作——硬拉.mp4 27.30M
10、背部肌肉构造及训练逻辑.mp4 18.39M
11、背阔肌下沿该怎么练.mp4 11.43M
12、宽度与厚度应该怎么安排训练.mp4 6.94M
13、有哪些徒手练背的动作.mp4 6.68M
14、斜方肌的训练问题.mp4 10.96M
15、如何打造背部完美“圣诞树”.mp4 6.59M
16、背部“眼镜蛇”的打造.mp4 9.32M
17、竞技健美背部审美标准.mp4 18.63M
18、神经募集肌肉能力.mp4 10.61M
19、健美比赛中如何做出完美背展.mp4 24.07M

范宏华二三头教学教你如何打造麒麟臂

0、范宏华介绍.mp4 4.74M

1、肱三头肌的预热.mp4 8.74M
2、三头龙门架反手下压.mp4 11.91M
3、三头仰卧臂屈伸.mp4 31.68M
4、三头哑铃屈伸.mp4 20.51M
5、二头长杠铃臂屈伸.mp4 22.04M
6、二头龙门架绳索提拉.mp4 15.52M
7、二头牧师凳弯举.mp4 27.57M
8、肱桡肌训练.mp4 15.41M
9、手臂训练完的拉伸放松.mp4 12.53M
10、手臂肌肉构造及训练逻辑.mp4 13.58M
11、臂围增长的秘密.mp4 20.22M
12、二三头交替该如何做.mp4 7.80M
13、为什么要先训练三头.mp4 7.37M
14、二头肌峰不明显怎么办.mp4 9.89M
15、如何注重手臂的肌肉形态.mp4 16.53M

范宏华肩部训练教学视频大纲

0、范宏华介绍.mp4 4.74M

1、肩部的拉伸与激活.mp4 11.34M
2、后束俯身飞鸟.mp4 17.69M
3、后束史密斯架身后提拉.mp4 26.22M
4、中束哑铃飞鸟.mp4 16.77M
5、中束哑铃推举.mp4 32.58M
6、前束哑铃杠铃交叉训练.mp4 22.20M
7、斜方肌的加强训练.mp4 21.27M
8、后束蝴蝶机.mp4 13.16M
9、固定器械推肩.mp4 14.23M
10、肩部的肌肉构造及训练逻辑.mp4 8.31M
11、肩部如何安排与其他肌群训练.mp4 12.37M
12、如何缓解训练中肩部疲劳.mp4 9.28M
13、肩部变宽的秘密.mp4 7.01M
14、如何避免斜方借力.mp4 10.02M
15、如何避免肩峰撞击.mp4 5.33M
16、肩部变宽的补充大圆肌的作用.mp4 6.68M
17、竞技健美中“填充”的肩膀.mp4 7.00M
18、肩部训练完的放松与拉伸.mp4 5.69M

范宏华腿部训练教学视频

0、范宏华介绍.mp4 4.74M

1、腿屈伸热身与激活.mp4 14.84M
2、倒蹬.mp4 37.23M
3、深蹲（史密斯）.mp4 49.48M
4、俯身腿弯举.mp4 12.49M
5、哑铃直腿硬拉.mp4 30.68M
6、负重弓箭步.mp4 19.04M
7、深蹲（自由）.mp4 15.34M
8、臀中肌固定器械.mp4 10.11M
9、腿部拉伸与放松.mp4 10.10M
10、腿部的肌肉构造及训练逻辑.mp4 9.46M
11、腿部训练会不会提高性欲及能力.mp4 7.14M
12、腿举与深蹲先做哪个好.mp4 6.14M
13、如何克服练腿的心理障碍.mp4 9.60M
14、女生练腿的注意事项.mp4 15.22M
15、小腿该如何训练.mp4 9.75M
16、健美运动员的臀部审美.mp4 8.58M

范宏华胸部训练教学视频

0、范宏华介绍.mp4 4.74M

1、胸部训练前的热身动作.mp4 17.44M
2、杠铃平板卧推.mp4 39.35M
3、哑铃上斜卧推.mp4 47.70M
4、龙门架绳索夹胸.mp4 19.73M
5、双杠臂屈伸.mp4 27.66M
6、蝴蝶机夹胸.mp4 17.52M
7、独门秘籍 胸部长度的训练方法.mp4 25.37M
8、胸部肌肉构造讲解.mp4 20.09M
9、胸部训练计划组数、时长等.mp4 14.65M
10、胸部训练的重要性.mp4 15.54M
11、方形胸与圆形胸区别.mp4 16.49M
12、胸大肌左右不对称怎么办.mp4 13.60M
13、关于解决副乳的问题.mp4 8.45M
14、乳头雌化该如何解决.mp4 18.44M
15、追求卧推重要是对还是错.mp4 27.97M
16、女性训练胸部肌肉的一些建议.mp4 16.93M
17、胸部充血状态对训练的提升原理.mp4 6.94M
18、胸短腰长的改善方法.mp4 9.42M
19、训练饮食.mp4 16.66M
20、俯卧撑该如何做.mp4 18.60M
21、胸部训练完的拉伸放松.mp4 9.08M

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