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【帕梅拉】健身教程合集

课程介绍

课程来自于 【帕梅拉】健身教程合集

《帕梅拉健身》让关晓彤痴迷的帕梅拉健身到底有什么魔力?帕梅拉：德国运动健身博主，却乘风破浪在短时间内收获大量关注。在家就能瘦，核心训练绝对是我最最最推荐的！帕梅拉下一个女性健身审美趋势

课程大纲

03、视频课程

瑜伽系列

帕梅拉瑜伽球.mp4

87.《30分钟瑜伽》.mp4

舞蹈系列

95.10分钟情人节舞蹈.mp4

86《7分钟圣诞家庭舞蹈》.mp4

85《圣诞舞蹈》.mp4

84《欢乐健身燃脂舞》.mp4

83《R&B舞蹈》.mp4

82《欢乐啦啦歌》.mp4

81《15分钟性感燃脂舞》.mp4

80《15min复古舞蹈操》.mp4

79《15分钟欢乐操》.mp4

78《15分钟有氧舞蹈操》.mp4

臀腿训练

96.10分钟臀部爆炸.mp4

88.《20分钟臀部阻力带负重》.mp4

76《8分钟劈叉》.mp4

75《10分钟臀部腹部》.mp4

74《10分钟臀部训练》.mp4

73《臀部+大腿（负重）》.mp4

72《30分钟臀部》.mp4

71《30分钟瘦腿&翘臀》.mp4

70《20分钟瘦腿&翘臀》.mp4

69《20分钟翘臀训练》.mp4

68《3分钟小腿》.mp4

68《15分钟大腿内外侧》.mp4

67《12分钟瘦腿》.mp4

66《臀部UPUPUP》.mp4

65《10分钟塑腿燃脂》.mp4

64《10分钟腿部拉伸》.mp4

63《臀腿训练》.mp4

62《10分钟翘臀》.mp4

61《10分钟臀部燃脂》.mp4

60《10分钟臀部激活》.mp4

59《10分钟新手臀腿》.mp4

100.10分钟负重大腿内侧训练.mp4

手臂+上肢训练

98.3分钟拳击.mp4

94.10分钟胸部提升.mp4

91.10分钟美背.mp4

58《15分钟上肢负重》.mp4

57《10分钟纤细手臂》.mp4

56《15分钟椅子健身》.mp4

55《10min 上肢训练》.mp4

54《10分钟上肢》.mp4

53《10分钟手臂紧致》.mp4

52《10分钟水壶美背训练》.mp4

热身运动

98.3分钟拳击.mp4

97.6分钟每日拉伸.mp4

92.5分钟快速热身.mp4

90.8分钟久坐拉伸.mp4

51《趣味热身》.mp4

50《3分钟站立热身》.mp4

49《歌曲热身》.mp4

48《每日拉伸运动》.mp4

47《30分钟拉伸》.mp4

46《15分钟日常拉伸》.mp4

45《10分钟晨间唤醒》.mp4

44《全身激活训练》.mp4

43《10分钟伸展慢速》.mp4

103.10分钟全身拉伸.mp4

全身系列训练

99.10分钟最Hiit.mp4

93.10分钟全身初级.mp4

89.12分钟欢乐有氧.mp4

42《10分钟全身拉伸》.mp4

41《10分钟硬核HIIT》.mp4

40《own it》.mp4

39《4分钟HIIT燃脂!》.mp4

38《7分钟平板挑战》.mp4

37《20分钟高强度全身》.mp4

36《20分钟全身2》.mp4

35《20分钟全身1》.mp4

34.《帕梅拉15分钟全身强化》.mp4

33《15分钟全身紧致》.mp4

32《15分钟高强度燃脂》.mp4

31《10min HIIT》.mp4

30《10分钟全身》.mp4

29《10分钟无跳跃有氧燃脂训练》.mp4

28《卡路里杀手》.mp4

27《10分钟燃脂锻炼》.mp4

102.15分钟慢速力量.mp4

腹部训练

26《10MIN下腹部训练》.mp4

25《10分钟腹部负重训练》.mp4

24《腹肌初级-中级》.mp4

23《6分钟虐腹》.mp4

22《听歌锻炼腹肌》.mp4

21《8min 腹部训练》.mp4

20《8分钟腹部&HIIT》.mp4

19《45分钟腹臀腿》.mp4

18《30分钟上肢腹部》.mp4

17《30分钟腹部&臀腿》.mp4

16.《20分钟腹臀二合一》.mp4

15《15分钟高强度腹部》.mp4

14《15分钟臀部训练 膝盖友好》.mp4

13《15分钟全方位腹部》.mp4

12《腹部中级训练》.mp4

11《10分钟上肢&腹部》.mp4

10《10min腰腹运动》.mp4

101.10分钟马甲线.mp4

09《10分钟袜子瘦腰运动！》.mp4

08《10分钟六块腹肌2》.mp4

07《10分钟腹部训练》.mp4

06《10分钟高强度腹肌》.mp4

05.《10分钟新手腹肌》.mp4

04《10分钟腹部&瑜伽》.mp4

03《10分钟腰部训练》.mp4

02《10min 腹部（颈部背部友好）》.mp4

01.《10分钟腹部1》.mp4

02、每周课表

58周

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57周

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56周

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55周

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54周

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53周

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52周

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51周

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50周

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49周

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48周

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47周

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46周

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45周

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44周

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43周

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42周

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41周

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40周

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39周

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38周

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37周

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36周

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35周

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34周

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32周

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31周

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30周

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29周

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28周

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27周

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26周

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25周

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24周

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23周

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22周

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21周

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20周

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19周

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18周

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17周

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16周

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15周

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14周

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13周

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12周

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11周

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10周

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09周

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08周

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07周

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06周

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05周

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04周

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03周

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02周

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01、建议从45周开始学