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【伍登华】健美健身教程合集

课程介绍

课程来自于 【伍登华】健美健身教程合集

课程大纲

伍登华碳水循环生酮饮食

伍登华运动营养科学(高级)-6.pdf

伍登华运动营养科学(高级)-5.pdf

伍登华运动营养科学(高级)-4.pdf

伍登华运动营养科学(高级)-3.pdf

伍登华运动营养科学(高级)-2.pdf

伍登华运动营养科学(高级)-1.pdf

伍登华说碳水循环（包含计算公式）.doc

KD.doc

伍登华《健美功能性臀部训练》

臀部训练视频

坐姿腿外展.mp4

坐姿单侧内旋抬腿.mp4

哑铃直腿硬拉.mp4

哑铃后脚抬高蹲.mp4

斜踏板臀推.mp4

斜踏板臀推2.mp4

蝎式筋膜球臀大肌拉伸.mp4

蝎式弹力绳拉伸训练.mp4

小腿拉伸.mp4

膝关节稳定训练.mp4

网球足底筋膜放松.mp4

外旋山羊挺身.mp4

蛙式臀推.mp4

蛙式挺身.mp4

腿垫高蛙式臀推.mp4

腿垫高蛙式臀推 (2).mp4

史密斯前脚垫高蹲.mp4

史密斯内收弓步蹲.mp4

史密斯宽站距深蹲.mp4

史密斯脚后蹬-外八.mp4

史密斯脚后蹬-平行.mp4

史密斯跪姿臀推.mp4

史密斯伏地挺身.mp4

史密斯伏地挺身2.mp4

史密斯伏地挺身-进阶.mp4

史密斯倒蹬.mp4

爬坡内收滑步.mp4

爬坡.mp4

木杆蛙式挺身.mp4

龙门架绳索鞠躬式.mp4

六点式髋外展.mp4

六点式髋外展2.mp4

髋关节灵活性训练.mp4

髋关节灵活性训练3.mp4

髋关节灵活性训练2.mp4

髋关节铰链训练3.mp4

髋关节铰链训练2.mp4

髋关节铰链训练1.mp4

颈前宽距深蹲.mp4

颈后宽距深蹲.mp4

颈后弹力绳宽距深蹲.mp4

矫正棍鞠躬式.mp4

交叉弓步蹲.mp4

架腿单脚臀桥.mp4

基础臀推3（错误示范）.mp4

基础臀推2.mp4

基础臀推1.mp4

姑娘蹲-直腿硬拉.mp4

高脚杯宽距深蹲.mp4

高脚杯宽距深蹲-变.mp4

高脚杯宽距深蹲-变（后面）.mp4

杠铃直腿硬拉.mp4

杠铃宽站姿直腿硬拉.mp4

杠铃鞠躬式.mp4

杠铃弹力绳直腿硬拉.mp4

钢线足踝稳定杠铃硬拉.mp4

钢线稳定足踝深蹲.mp4

钢线六点式髋外展.mp4

钢线六点式髋外展-钢线在前.mp4

钢线单侧外展深蹲.mp4

钢线单侧外旋.mp4

辅助宽距深蹲.mp4

反向哈克宽距鞠躬式.mp4

反向哈克鞠躬式.mp4

垫高蝎式臀大肌拉伸.mp4

弹力绳足踝关节灵活性训练.mp4

弹力绳膝内收外展臀推.mp4

弹力绳六点式髋外展.mp4

弹力绳鞠躬式.mp4

弹力绳基础臀推.mp4

弹力绳杠铃臀推.mp4

弹力绳杠铃杆鞠躬式.mp4

弹力绳辅助宽距深蹲.mp4

弹力带哑铃直腿硬拉.mp4

弹力带螃蟹步.mp4

弹力带单侧外旋.mp4

弹力带单侧外旋3.mp4

弹力带单侧外旋2.mp4

弹力带单侧后跨外旋.mp4

弹力带单侧后跨外旋3.mp4

弹力带单侧后跨外旋2.mp4

单腿臀桥.mp4

单腿山羊挺身.mp4

穿裆式弓步蹲.mp4

半蹲式髋内外旋.mp4

T型划船宽距硬拉.mp4

T型划船宽距硬拉2.mp4

T型划船宽距弹力带硬拉.mp4

PDF

健美功能性臀部训练-臀中肌.pdf

健美功能性臀部训练-臀下角.pdf

健美功能性臀部训练-臀下角 2.pdf

健美功能性臀部训练-臀大肌中段.pdf

健美功能性臀部训练-臀大肌下段.pdf

健美功能性臀部训练-臀大肌外侧.pdf

健美功能性臀部训练-臀大肌上段.pdf

健美功能性臀部训练-附件.pdf

伍登华《健美功能性孤立训练》

胸

胸-坐姿夹胸前推.mp4

胸-仰卧平板托举.mp4

胸-仰卧平板托举 (2).mp4

胸-哑铃仰卧曲臂上拉.mp4

胸-哑铃上斜旋转夹胸.mp4

胸-哑铃上斜卧推-2.mp4

胸-上斜仰卧伸展画圈.mp4

胸-上斜哑铃推胸.mp4

胸-龙门架上斜夹胸内旋.mp4

胸-龙门架夹胸下斜-下胸内侧.mp4

胸-龙门架夹下胸-下胸外轮廓.mp4

胸-蝴蝶机夹胸.mp4

胸-杠铃片俯身勒胸.mp4

腿

臀-坐姿杠铃俯身2.mp4

臀-坐姿杠铃俯身.mp4

臀-坐姿单腿抬降.mp4

臀-后脚抬高蹲2.mp4

臀-后脚抬高蹲.mp4

臀-弓步蹲.mp4

臀-俯身哑铃腿弯举.mp4

臀-反向哈克屈髋.mp4

臀-T杠硬拉.mp4

腿-坐姿腿屈伸-内外旋.mp4

腿-坐姿腿屈伸-股外侧.mp4

腿-坐姿腿屈伸-股内侧.mp4

腿-坐姿踢毽子.mp4

腿-坐姿屈腿画圆.mp4

腿-站姿踢毽子.mp4

腿-站姿单腿弯举.mp4

腿-远固定腿屈伸-直杆.mp4

腿-远固定腿屈伸-钢线2.mp4

腿-远固定腿屈伸-钢线.mp4

腿-外旋倒蹬.mp4

腿-外八倒蹬.mp4

腿-挺髋深蹲（不建议模仿）.mp4

腿-双腿坐姿腿屈伸.mp4

腿-深蹲.mp4

腿-平行倒蹬.mp4

腿-龙门架提膝.mp4

腿-后腿外八弓步蹲.mp4

腿-后脚跟垫高深蹲-哑铃.mp4

腿-后脚跟垫高深蹲-杠铃.mp4

腿-俯身史密斯远固定股二.mp4

腿-反向哈克.mp4

腿-单腿坐姿腿屈伸-股外侧高点.mp4

肩

肩-坐姿哑铃推举.mp4

肩-站姿含胸飞鸟.mp4

肩-斜凳俯身蝶式哑铃举.mp4

肩-小幅度侧平举.mp4

肩-肩内旋侧平举.mp4

肩-后束三连击.mp4

肩-俯身外旋飞鸟.mp4

肩-俯身飞鸟.mp4

肩-大幅度侧平举.mp4

肱三头

肱三头-坐姿哑铃颈后臂屈伸.mp4

肱三头-站姿反握钢线直杆下压.mp4

肱三头-仰卧钢线臂屈伸.mp4

肱三头-仰卧臂屈伸三联式.mp4

肱三头-钢线下拉-贴紧.mp4

肱三头-钢线下拉-打开.mp4

肱三头-单臂绳索下拉.mp4

肱三头-单臂颈后臂屈伸.mp4

肱二头

肱二头-站姿绳索直杆弯举.mp4

肱二头-站姿杠铃弯举.mp4

肱二头-仰卧哑铃弯举三联式.mp4

肱二头-哑铃单臂交替弯举.mp4

肱二头-龙门架水平弯举.mp4

肱二头-固定器械弯举.mp4

肱二头-钢线托臂单臂弯举.mp4

肱二头-单臂靠垫哑铃弯举.mp4

肱二头-锤式弯举.mp4

背

背-坐姿哑铃脊柱屈伸.mp4

背-坐姿划船单侧后伸.mp4

背-站姿直臂下压.mp4

背-站姿杠铃脊柱屈伸.mp4

背-窄把固定T型划船.mp4

背-哑铃俯身夹背.mp4

背-哑铃俯身单臂划船.mp4

背-上斜俯身杠铃划船.mp4

背-上斜俯身杠铃划船2.mp4

背-宽把固定T型划船.mp4

背-进阶单臂划船加窄把划船.mp4

背-夹夹亚.mp4

背-脊柱伸屈腿硬拉.mp4

背-含胸高位下拉.mp4

背-含胸T型划船.mp4

背-跪姿钢线脊柱后伸横杆下压.mp4

背-高位下拉收肩胛.mp4

背-高位下拉器卷腹.mp4

背-高位下拉-直杆宽握.mp4

背-高位下拉-脊柱后伸横杆单臂划船.mp4

背-高位下拉-横杆单臂划船.mp4

背-杠铃直臂上举后拉.mp4

背-杠铃直臂上举后拉2.mp4

背-杠铃窄握俯身夹背.mp4

背-钢线横杆脊柱后伸.mp4

背-钢线俯身平拉.mp4

背-附身外展后伸.mp4

背-附身划船脊柱伸.mp4

背-俯身哑铃肩后伸.mp4

背-反向蝴蝶机.mp4

背-鳄鱼翻转.mp4

背-单臂钢线下拉旋转后伸.mp4

背-单臂钢线下拉.mp4

背-V把高位下拉.mp4

背-T型划船收肩胛.mp4

PDF

伍登华《健美功能性孤立训练》－三角肌.pdf

伍登华《健美功能性孤立训练》-胸.pdf

伍登华《健美功能性孤立训练》-上背.pdf

伍登华《健美功能性孤立训练》-髋关节铰链.pdf

伍登华《健美功能性孤立训练》-股四头肌.pdf

伍登华《健美功能性孤立训练》-股二，臀.pdf

伍登华《健美功能性孤立训练》-肱三头.pdf

伍登华《健美功能性孤立训练》-肱二头.pdf

伍登华《健美功能性孤立训练》-背.pdf

小臂-杠铃单臂反手屈伸.mp4

髋关节铰链指导.mp4

腹-悬吊举腿.mp4

腹-推杠卷腹2.mp4

腹-推杠卷腹.mp4

腹-侧卧卷腹.mp4

伍登华 靶位训练

坐姿D把手横杠划船.mp4

自重深蹲+下到坐凳.mp4

泽奇深蹲.mp4

仰卧哑铃斜45度飞鸟+哑铃抱举.mp4

哑铃胸椎旋转.mp4

哑铃侧平举.mp4

斜板托臂垂直弯举.mp4

斜板杠铃片内收.mp4

膝盖对脚尖的错误和正确方式.mp4

挺髋深蹲.mp4

双钢线肩伸.mp4

绳索仰卧上拉.mp4

绳索交叉臂屈伸.mp4

绳索4件套.mp4

三角肌三剑客.mp4

三角肌超级组合.mp4

前束杠铃推举.mp4

龙门架坐姿拉力器夹胸.mp4

龙门架双钢线前平举.mp4

龙门架绳索后伸外旋举.mp4

龙门架绳索侧平举.mp4

龙门架绳索侧平举2.mp4

龙门架拉力器夹胸组合.mp4

龙门架钢线仰卧侧平举.mp4

龙门架钢线下压.mp4

龙门架钢线高脚杯深蹲.mp4

龙门架俯身钢线.mp4

颈前深蹲.mp4

颈后深蹲.mp4

脚的功能性训练.mp4

脚的功能力量的传递.mp4

肩胛功能训练.mp4

后束俯身杠铃片直升机.mp4

哈克深蹲.mp4

过山车.mp4

固定器械划船.mp4

固定器械单边侧坐推举.mp4

狗狗行走.mp4

弓箭步杠铃深蹲.mp4

高脚杯训练.mp4

俯身斜板哑铃划船.mp4

垫脚尖直腿硬拉.mp4

垫脚尖俯力挺身.mp4

倒蹬机股四头肌前部训练.mp4

倒蹬..股外侧头高点训练.mp4

弹力绳仰卧飞鸟+卧推.mp4

弹力绳侧平举.mp4

弹力绳+史密斯器卧推.mp4

单腿史密斯器深蹲.mp4

单臂钢线臂屈伸.mp4

ez杠铃斜板仰卧臂屈伸组合.mp4

伍登华 mei腿

美腿_20200107_222421

自重深蹲—.mov

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阔张膜筋肌的松解.mov

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2020-01-07 195120.mov

中心主题 5(1).pdf