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【闫首鸣】线上健身课程

课程介绍

课程来自于 【闫首鸣】线上健身课程

课程大纲

05.肩膀

线上.mp4

04.手臂

08.在线答疑

2019-12-07 135408.mov

2019-12-07 133813.mov

07.手臂训练计划的思路

思路.mov

06.肱肌与肱桡肌图片与视频

2.双臂正手杠铃弯举.mov

1.单臂内收式锤式弯举.mov

05.三头肌图片与视频

8.单臂钢线臂屈伸.mov

8.单臂钢线臂屈伸.jpg

7.窄握下压.mov

6.双臂钢线绳索下压.mov

6.双臂钢线绳索下压.jpg

5.钢线T杆下压.mov

5.钢线T杆下压.jpg

5.钢线T杆下压 变式.mov

5.钢线T杆下压 变式.jpg

4.单臂哑铃颈后臂屈伸.mov

4.单臂哑铃颈后臂屈伸.jpg

3.双臂杠铃颈后臂屈伸.mov

2上斜仰卧双臂钢线臂屈伸2.mov

2上斜仰卧双臂钢线臂屈伸2.jpg

2上斜仰卧双臂钢线臂屈伸.mov

2上斜仰卧双臂钢线臂屈伸.jpg

1.上斜仰卧杠铃臂屈伸.mov

04.二头肌图片与视频

手臂肌肉分布图2.jpg

手臂肌肉分布图.jpg

7.双臂龙门架钢线弯举.mov

7.双臂龙门架钢线弯举.jpg

6.坐姿双臂反手钢线弯举.mov

6.坐姿双臂反手钢线弯举.jpg

5.单臂哑铃托板弯举.mov

4.上斜仰卧双臂哑铃弯举.mov

4.上斜仰卧双臂哑铃弯举.jpg

3.单臂哑铃弯举.mov

3.单臂哑铃弯举.jpg

2.俯身反手杠铃弯举（蜘蛛弯举）.mov

2.俯身反手杠铃弯举（蜘蛛弯举）.jpg

1标准站姿反手杠铃弯举.jpg

1.标准站姿反手杠铃弯举.mov

03.肱肌与肱桡肌语音

2.双臂正手杠铃弯举.mov

1.单臂内收式锤式弯举.mov

02.三头肌语音

8.单臂钢线臂屈伸.mov

7.窄握下压.mov

6.双臂钢线绳索下压.mov

5.钢线T杠下压.mov

4.单臂哑铃颈后臂屈伸.mov

3.双臂杠铃颈后臂屈伸.mov

2.上斜仰卧双臂钢线臂屈伸.mov

1.上斜仰卧杠铃臂屈伸.mov

01.二头肌语音

7.双臂龙门架钢线弯举.mov

6.站姿双臂反手钢线弯举.mov

5.单臂哑铃托板弯举.mov

4.上斜仰卧双臂哑铃弯举.mov

3.单臂哑铃弯举.mov

2.俯身反手杠铃弯举.mov

1.标准站姿反手杠铃弯举.mov

0.前言部分.mov

03.腿部

腿5.mov

腿4.mov

腿3.mov

腿2.mov

腿1.mov

02.胸部

开篇说明.MP4

9.坐姿上斜推胸.MP4

8.钢线曲臂仰卧上拉（二）.MP4

7.钢线仰卧曲臂上拉.MP4

6.仰卧哑铃曲臂上拉.MP4

5.上斜仰卧哑铃飞鸟.MP4

4.上斜仰卧哑铃推举.MP4

3.反手杠铃卧推.MP4

2.平板杠铃卧推.MP4

15.小龙门架屈肩夹胸.mov

14.龙门架夹胸.mov

13.龙门架内收大飞鸟.mov

12.双杠曲臂伸.mov

11.屈肩飞鸟.mov

10.仰卧器械推举下斜.mov

1.上斜杠铃卧推.MP4

01.背部

背部动作讲解

动作7-12.mov

动作6-7.mov

动作15-17.mov

动作12-14.mov

动作1-5.mov

背部训练模式讲解.mov

背部训练动作目录.png

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