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核心流瑜伽序列精华版课程（视频+笔记）

课程介绍

课程来自于核心流瑜伽序列精华版课程

【第1节】
核心站立热身序列
1脊柱的轴向伸展

基础站姿，山式，大脚趾碰触，脚跟微微分开，让重心更多的均匀处在脚掌跟的内侧跟外侧；找
到骨盆的中正，肩关节稍稍做外旋的动作；
●颈部的重要调整方法：

想象下巴微收的同时有一个力，从颈部前侧横着进入以后，来到颈部后侧，沿着颈部后侧向上提伸
整个身体，包括整个胸腔；
呼气做准备，吸气，手臂从两边向上抬高，呼气，双手慢慢地落下；

动作解析：

吸气两手臂从两边向上，两边的肩胛骨会带着肋骨向上提伸，整个脊椎拉长，并且胸腔扩张，可
以帮助充分吸到氧气；
呼气时，肋骨向下沉，双手慢慢落下时，尽量保持腹部力量长度，空间；

吸气，两手臂往上伸，呼气，两边手臂下落的同时，脚后跟向内向外转，双手小腹前做一个承托
的动作，膝盖微屈，来到第一个起始位置，做3遍练习；

吸气，手指交叉，慢慢地抬到胸前，呼气时，推掌跟向上，双脚蹬地，抬头往上看，手臂保持不
动，吸气，头回中，胸腔扩张，呼气时，屈膝，双手慢慢地落下，还原，双手在小腹前承托；
两次完整呼吸，四次吸呼；

…………

课程大纲

笔记

7.pdf

6.pdf

5.pdf

4.pdf

3.pdf

2.pdf

1.pdf

7 核心流瑜伽完整串联.mp4

6 运用核心的轮式后弯序列与核心放松伸展序列.mp4

5 充分调动核心的倒立序列.mp4

4 核心流主序列 完整串联.mp4

3 核心流主序列 俯卧位、坐姿位、仰卧位、站立位.mp4

2 核心流主序列 侧位、板式位.mp4

1 核心站立热身序列.mp4

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