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课程介绍
课程来自于 公益课饮食音频
都说春节=长胖，回家了天天都是爸妈牌爱心餐，没回家的自己顿顿也没落下。吃完不是坐着就是瘫着，在热闹的过年氛围中，短短七天不仅把节前好不容易减掉的五六斤吃回来了，还反增了好几斤！
把主动权握在自己手里
在进食方面做个优等生
吃的种类“多”一点
有些姐妹可能觉得自己其实也没吃什么，却还是长胖了，问题就在于饮食结构和平时不一样了。春节饮食最大的特点莫过于太丰盛！大鱼大肉摆满桌，而脂肪和碳水最容易让人上瘾，停不下来筷子。尤其是专吃它俩，一顿饭都能吃出三顿饭的摄入量，不知不觉中热量也跟着同比增长！所以上桌后务必多找找素菜的身影，“荤素搭配”这个词听起来老套，但却是不长胖的关键，另一方面也是出于健康的考虑。
肉也可以放心吃，但要选择低脂肪高蛋白的，像低脂肪的海鱼、大虾以及鸡肉、牛肉等，热量低还容易饱。
别纵容寂寞的嘴巴
除了日常三餐，不吃饭的时候也得管管嘴巴，说的正是此刻抱着零食刷手机的你。年前兴冲冲地囤了一堆瓜子糖果薯片，没事就吃一点，看着不管饱，累计的热量却是爆表的高！要么少吃，把零食放在离自己远一点，再远一点的地方；要么吃热量低的坚果，比如非油炸的巴旦木，或是低糖的水果：柚子木瓜等。实在想吃，正餐就少吃点，留出一定的缺口给零食，不过还是要控制下量，过年娱乐气氛组到位就可以啦～
少一些推杯换盏
和零食一样属于隐形热量冲击波的还有各种酒水饮料，举杯欢庆春节大概是每家每户都会有的时刻了。适当喝一些在可接受的范围内，但要是天天吨吨吨，就和平时喝奶茶没什么区别了。超高的含糖量不仅会长胖，还会刺激食欲，让你忍不住多吃点，再多吃点。更可怕的是你察觉不到它的存在，毕竟饭吃多了会撑，饮料喝多了最多只会让人打个嗝……要想少长点肉就记得别贪杯哦！
课程大纲
减脂与营养的关系8⃣️.m4a
春节期间健康饮食11-运动与减脂的雷区2.m4a
春节期间健康饮食11-运动与减脂的雷区1.m4a
春节健康饮食10一日三餐如何健康与瘦身上.m4a
春节健康饮10一日三餐如何健康与瘦身下.m4a
春节健康瘦身饮食9⃣️2减脂如何控制食欲.m4a
春节健康瘦身饮食9⃣️1减脂如何控制饮食.m4a
春节健康瘦身饮食7⃣️基础代谢与减脂关系.m4a
春节健康瘦身饮食6⃣️减脂运动后的饮食原则.m4a
春节健康瘦身饮食5⃣️运动前的减脂增肌饮食原则.m4a
春节健康瘦身饮食4⃣️避免水果减肥误区（下）.m4a
春节健康瘦身饮食3⃣️避免水果减肥误区（上）.m4a
春节健康瘦身饮食2⃣️正确吃肉会吃还会瘦.m4a
春节健康瘦身饮食1⃣️碳水与减脂的重要关系.m4a
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