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瑜伽断食排毒理疗视频课程（3天理论视频+6天跟练音频）

课程介绍

瑜伽断食排毒法是有一定的科学依据的，是一种健康安全的排毒方法。

瑜伽的断食法经过长期改进，能把断食产生的各种心理、生理反应控制在最小范围，是方便、安全而又自在的断食法。在断食过程中，并非什么都不吃，其间可进食少量蔬果汁或米汤；以维持体内的代谢活动。因此，瑜伽断食法对现代人是非常实用的，与作为“苦行”的绝食有着本质的区别，可以被视为一种科学的养生法。只要持之以恒地加以实践，健康与体能情况自然会有飞跃性的提高。

瑜伽断食排毒法是有一定的科学依据的，是一种健康安全的排毒方法。

瑜伽的断食法经过长期改进，能把断食产生的各种心理、生理反应控制在最小范围，是方便、安全而又自在的断食法。在断食过程中，并非什么都不吃，其间可进食少量蔬果汁或米汤；以维持体内的代谢活动。因此，瑜伽断食法对现代人是非常实用的，与作为“苦行”的绝食有着本质的区别，可以被视为一种科学的养生法。只要持之以恒地加以实践，健康与体能情况自然会有飞跃性的提高。

第一步骤：减食

减食天数因人而异，一般建议减食3~7天，但减食愈多天，便是拉长了整个疗程，比方断食7天，但减食进行5天，便是整个疗程，从7天增为12天。减食虽是为断食作准备，但减食本身就已产生了很好的疗效。对整个断食过程，绝对有加分的效果。

★减食可分三阶段进行，每个阶段一至二天不等：

【第一阶段的减食】

一般饮食，多吃水果，食量减至70%，并把握两原则：

1、禁食嗜好品：如烟、酒、茶、咖啡、零食、槟榔、大蒜、

辣椒…等。

2、饮食要清淡：少油、少盐、少糖。

【第二阶段的减食】

全素饮食，食量减至50%，只吃蔬果、清粥；也是把握两原则。

１、禁食嗜好品。

２、饮食要清淡。并且只吃绿叶蔬菜、水果、不吃淀粉类(如米饭、面食、地瓜、马铃薯…等)。

【第三阶段的减食】

全素饮食，比照第二阶段的减食，但食量减至30%。

第二步骤：天然果菜汁断食

断食11天，复食便是４天。

(３)加强疗效的计萛法：

为了要持续断食的效果，并使疗效更好，可以故意将复食的天

数延长。

Ａ.体力较弱者，复食天数＝断食天数，譬如断食７天，复食也７天。

Ｂ.体力较强者，复食天数＝断食天数×２，譬如断食７天，复食刻意

拉长为14天。

２、用餐时间：

每隔2~3小时进食一次。

起床时

第二天：６分饱

第三天：７分饱

又如复食14天

第1~2天：３分饱

第3~5天：４分饱

第6~8天：５分饱

第9~11天：６分饱

第12~14天：７分饱

４、纤维度：

食物要由低纤维吃起，慢慢地增加粗纤维，才不会伤及肠胃。

低纤维

【主食】：五谷奶、燕麦粥、糙米稀粥、全麦面线、冬粉

【副食】：蔬菜泥、豆腐、精力汤、苋菜、葫芦瓜

【水果】：木瓜、奇异果、甜瓜、酪梨

中纤维

【主食】：糙米浓粥、全麦面疙瘩、全麦面条、水果燕麦粥、山药粥

【副食】：地瓜叶、高丽菜、苜宿芽生菜色拉

【水果】：橘子、苹果、水梨、草莓

稍粗纤维

【主食】：全麦面条、糙米饭、美肤杂粮粥、山药南瓜糙米饭、

红萝卜粥

【副食】：萝卜泡菜、豆皮什锦菜、海带金针菜汤

【水果】：柳橙、葡萄柚、菠萝、番石榴

课程大纲

09断食第四天.mp3

08断食第三天.mp3

07断食第二天.mp3

06断食第每日.mp3

05减食第三天.mp3

04减食第二天.mp3

03减食第每日与调理气血的瑜伽体式套路（含助教演示）.mp4

02断食期六件大事和复食流程.mp4

01减食前的准备.mp4

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