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课程介绍
课程来自于 情绪减压能量包：用心理轻松生活
“心情不好，你们是怎么克服的？有人说去吃甜食，有人说去运动，说起来容易做起来难”
“怎样缓解巨大的压力和焦虑感？已经很久没有见过焦虑水平低的人了，不知道为什么，大家都好像喘不过气”
“心里积攒了很多的负能量，有什么办法可以开心起来？”
“工作中如何调整好情绪？想发泄出来又觉得太冲动，憋着心里又特别不舒服”
知乎上，像这样关于情绪的提问超过10w+。
小时候，我们开心了就望着妈妈笑，不开心了就一屁股坐在地上，哇哇大哭。长大了，理性让我们学会了把情绪藏起来。
但实际上，很多人一生都没学会好好处理自己的情绪，内心还是那个坐在地上的小孩。很多时候总觉得把情绪挂在脸上不妥，努力地让自己看起来开心，即使是悲伤失落的时候，拼命告诫自己：
“要理性，要控制住情绪”
“要懂得忍耐，不要发火，不能生气”
“我不应该焦虑，要心胸开阔一点”
“我不应该不高兴，开心起来”
“赶走这些负面情绪，正能量一点”
长期处于负面情绪中，的确容易出现抑郁、焦虑等心理疾病，同时因为情绪爆发与伴侣、家人关系紧张，抚养者的情绪还会直接影响到孩子情绪管理系统的形成，有严重情绪困扰的女性身体器官发生病变的可能性甚至高于普通人群。
但情绪管理不等于情绪压抑，不表现出情绪不代表没有情绪，它仍会无意识地影响着我们。被硬压下去的情绪我们以为它会慢慢消失，但没有表达的负面能量会在一个角落里累积，在你意想不到的时候爆发出来，连自己都觉得莫名其妙。
心理学上，人的每种情绪背后都代表着一个心理需求，“负面情绪”也有非常重要的价值：比如悲伤是社会连接功能（求助他人），愤怒是为了自我保护而攻击别人，恐惧是为了自我保护而回避危险。
我们应该找到与情绪好好相处的方式，而不是消灭情绪。当然，这是一个长期的过程，但短期内可以使用一定的技巧进行调节，那么如何有效地调节自己的情绪呢？
情绪管理不等于情绪压抑，不表现出情绪不代表没有情绪，它仍会无意识地影响着我们。被硬压下去的情绪我们以为它会慢慢消失，但没有表达的负面能量会在一个角落里累积，在你意想不到的时候爆发出来，连自己都觉得莫名其妙。
心理学上，人的每种情绪背后都代表着一个心理需求，“负面情绪”也有非常重要的价值：比如悲伤是社会连接功能（求助他人），愤怒是为了自我保护而攻击别人，恐惧是为了自我保护而回避危险。
我们应该找到与情绪好好相处的方式，而不是消灭情绪。当然，这是一个长期的过程，但短期内可以使用一定的技巧进行调节，那么如何有效地调节自己的情绪呢？
如何才能拯救我的坏情绪？不被它吞噬！
心理学认为，情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。事实上，我们在对情绪的认知和处理方式中，有很多误区：
逃避—我要忙碌起来，不去想它；
隐忍—不可以在人前哭泣，要坚强；
爆发—发脾气、暴饮暴食、疯狂购物。
课程大纲
【彩蛋课】为什么你会对初恋念念不忘？ 【情绪与原型】.m4a
【彩蛋课】你听过的歌曲，藏着你成长的秘密【情绪记忆】.m4a
001.情绪的功能与分类.m4a
002.初级情绪及其背后的心理需求.m4a
003.如何唤醒更高层的接纳—“自悯”？.m4a
004.我们是如何理解自己与他人的情绪的？.m4a
005.情绪理解的初阶技巧.m4a
006.情绪理解的高阶技巧.m4a
007.如何正确认识负面情绪？.m4a
008.如何从生理和心理层面调节情绪？.m4a
009.如何建立良好的社会支持系统？.m4a
010.为什么我们难以接纳负面情绪？.m4a
011.如何去练习情绪接纳？.m4a
012.如何唤醒更高层的接纳——“自悯”？.m4a
013.为什么我难以向别人表达情绪？.m4a
014.如何以合适的方式表达自己的真实情绪？.m4a
015.经典案例解析--如何表达自己的情绪.m4a
016.情绪表达中要注意什么？.m4a
017.情绪管理是如何发生的？.m4a
018.如何应对过激情绪、增加情绪连接？.m4a
019.如何改变负面的情绪认知？.m4a
020.重新认识“负面情绪”，学习倾听我们的“坏情绪”.m4a
021.应对“坏情绪”的3种新技能与7个步骤.m4a
022.从哀伤到感恩：如何面对我的丧失？.m4a
023.走出抑郁与绝望，重拾对生活的信心.m4a
024.理解痛苦与愤怒，不再用别人的错误惩罚自己.m4a
025.理解焦虑与恐惧，6个步骤走出生活焦虑.m4a
026.如何如坏情绪相处，活出完整的自己？.m4a
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