怀孕初期到底能不能练瑜伽 五个维度来探讨是否可以练瑜伽

怀孕初期能练瑜伽吗

孕早期还可以练瑜伽吗，还可以教瑜伽课吗？ 怀孕只是怀孕了，怀孕不是生病了；孕妇只是孕妇，孕妇不是病人。在孕期孕妇是要防止生病而不是把怀孕当成生病。如果在孕早期接受过产检由医生评估并得允许，整个孕期都可以进行适合自己的孕期瑜伽练习及教学工作。怀孕初期能练瑜伽吗？

下面，我们用五个维度来探讨怀孕初期是否可以练瑜伽？

一. 发现怀孕

女性发现怀孕大多因下一次月经未到而进行检测，当检测结果确定已孕时大约至少已怀孕一个月以上。在未发现怀孕前夕好像什么运动都可以进行，但确定怀孕的时刻起好像什么运动都不可以进行了。大家都紧张并担心孕早期运动有流产风险？真的有风险吗？孕妇的身体没有那么脆弱，怀孕后身体会自动开启智慧来支持孕期旅程顺利的前行，女性激素水平都会提高，目的是来保护胎儿在母体内健康生长，孕期身体在女性激素增加的状态下无论是从身体学说还是能量学说，都是女性生命能量最强大的阶段，来完成为期近十个月的与胎儿连体时光，顺利完成女性转变为母亲的第一个使命。

二. 来自医学机构的建议

越来越多国内外妇产科权威机构及妇产科专家鼓励无妊娠合并症等危险因素的孕妇，在孕前，孕中及产后都可进行适量的有氧运动和体能训练。美国妇产科医生协会（ACOG）指出，经由医生评估的低危孕妇可以每天运动30分钟以上运动，如果是高危孕妇请听从医生的建议。2008年美国卫生人类服务组织也对孕妇体育活动作出指导，建议针对健康的孕妇每周至少进行150分钟的中等强度的有氧运动，其中瑜伽被列为中等强度体能运动。很多研究表明了循证医学建议阐述了瑜伽练习的益处远远超过了锻炼的风险。

三. 生命的力量

中国一些地方有孕早期不能对外讲的习俗，认为孕早期胚胎不稳定易发流产，手臂高举头都不可以也会引发流产，运动更不可以了，这些民间的说法是没有科学依据的。回顾人类的发展史，我们的祖先女性大多在怀孕时依旧在山林间，田地中劳作，她们日出而做日落而息，每日体能的消耗量应比一节孕期瑜伽练习课消耗大的多，但她们孕期的身体更强壮分娩更顺利。现代人生活方式太过度的舒适化，而身体的本能却在逐步的弱化，以至于怀孕分娩本是女性生理及身体自然该发生的积极过程而被孕早期易流产的传说而制造出很多负面的压力。怀孕没有任何证据证明孕早期适宜的瑜伽练习会导致流产。但不否定也许有及少数女性在孕早期做了如“手臂上举”等某些动作后出现流产表现，但要知道这只是诱因而并非主因，也许是当下巧合的发生，所以在中国很多地方流传出来孕早期要保胎的说法。

四. 导致流产因素

健康的孕妇和胎儿没有那么脆弱，流产与适宜的运动没有任何关系。绝大部分情况下，流产是一种优胜劣汰的过程，70%以上流产是因为染色体异常，胚胎发育到一定程度以后无法再发育而表现胚胎死亡被排出。其他导致流产的因素还包括基因层面的缺陷，子宫畸形，感染，在有毒有害物质暴露，放射线暴露的环境中生活或工作，高龄，黄体功能不全，情绪焦虑，压力，潜意识中不希望当下怀孕······这些因素才是导致流产的主要因素而非孕早期瑜伽练习易导致流产。

五. 孕妇和胎儿的受益

如果在孕早期接受过产检经医生评估允许运动下，请继续保持孕期瑜伽练习。有规律的瑜伽练习可以缓解孕期的紧张和焦虑，减少制造压力的荷尔蒙—皮质醇的分泌，是非常有效的防止孕期抑郁的工具。通过瑜伽呼吸、体式、冥想技巧使孕妇身心与胎儿建立连接。胎儿在孕4周时受精卵已在子宫内完成着床，随着孕周增长胎儿的五脏六腑孕早期已初现原型，此阶段也是胎儿器官生长最快的时期，需要母体积极、正向、爱的能量滋养。平和的情绪和瑜珈练习，可增加孕妇体内血氧量有助胎儿发育更加健康，使母子在孕早期的瑜伽练习中得到受益。轻松、自信、积极的迎接孕中期、孕晚期及分娩的来临

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