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备孕期间适合做什么运动？
走路是非常简单而有效的一种运动方法，每个人都是能够做到的，在准备怀孕的前期，去选择走路的方式，能够起到锻炼的作用，还能够增强心肺的功能，加速女性的血液循环，走路的时候不用太过于激烈，一般健康的人群，运动时心率以微微加速为佳，最好保持在120～140次/每分钟左右，最高不要超过180次/每分钟，尤其是有心血管疾病的人群，要在医生指导下运动。
备孕期间可以适当的进行运动，通过运动可以锻炼身体增强体质，也能够为备孕打下更好的基础，备孕期间绝大部分的运动都是可以做的。女性可以游泳、跑步、健走、练瑜伽等等，去健身房练器械也是没有问题的，孕育一个小生命是一件非常严肃且重要的事情，是需要夫妻双方经过充分的沟通的；不管是对于将来宝宝的养育，经济储备还是工作时间的安排，都是需要进行评估的。并且夫妻两个人必须要达成一致的目标。
选择空气清新的时间段去，也可能早晨在有太阳之后，出去呼吸新鲜空气，有利于心情愉悦。散步的时候要选择一双合脚的运动鞋，不要穿拖鞋或者高跟鞋。先两脚并拢膝盖弯曲坐下，挺直腰杆，吸气。然后一边吐气一边慢慢地将两膝分开，两边打开的角度要一致，充分伸展股关节。最后一边吐气一边把两脚恢复到原来的状态，两膝要并拢好。
本人觉得瑜伽是最好的备孕运动，很多体式都可以改善女性内分泌，改善骨盆处健康，还能让你的心境平和，不仅是备孕，孕期也可以多做瑜伽，不过要在专业老师的指导下～万不要没有准备热身运动就开始跑步，这样容易造成肌肉拉伤，引起身体不适。在慢跑的过程中，如果感觉难受，就要及时休息。
备孕期间能练瑜伽吗 哪些瑜伽动作适合备孕
人们常说“怀孕这件事就像下雨，旱的旱，涝的涝”，有的夫妻没有孕育计划，不小心就怀上了；有的夫妻一直想要个宝宝，备孕多年肚子也不见起色。
因为工作压力大，很多年轻女性身体健康并无大碍，但却长期处于亚健康状态，因此长期备孕无果。研究发现，运动可以缓解压力，改善备孕期女性的神经系统和生殖系统，尤其是改善子宫机能，提高卵子的活力，这都有助于提高女性的受孕概率。
下面就给大家介绍4个助孕瑜伽，在家也可以练习箭步深蹲这个瑜伽动作有助于提升下肢肌肉力量，尤其是臀部和腿部力量，有很好地缓解压力，助孕的效果。
箭步深蹲
1、准妈妈可以单膝跪在瑜伽垫上
2、核心肌群用力，慢慢站起，双脚与肩齐宽。
3、身体保持挺直，慢慢下蹲，后腿小腿与大腿呈90°，膝盖不要与地面接触，距离约为10厘米。重复5次后，换另一侧腿练习。 髋部伸展这个动作侧重于臀大肌、股三头肌以及股四头肌的训练，对于提升下肢力量和核心肌群的稳定性有很好的作用，同时也有助于提升受孕概率。
髋部伸展
1、前腿微曲，身体前倾，肩膀超过脚尖位置，后腿向后伸，微曲。身体重心放在前腿上，后腿脚尖轻轻点地。前腿同侧手臂掐腰，后腿同侧手臂撑地。
2、慢慢抬起后腿，直到后腿和身体处于水平状态
3、后腿慢慢放下，恢复站姿。收紧臀部，然后抬起后腿。(后脚不要接触地面)
4、后脚往上抬起，大腿与身体垂直为止。重复5次，换另一侧腿。亡虫式这个动作不但可以提升腰腹部力量，还可以加速子宫血液循环，提升卵巢机能，可以有效提升受孕概率，缩短分娩时间。
亡虫式
1、准妈妈躺在瑜伽垫上，左手向头部举起，后背和臀部紧贴地面，腹部用力，慢慢抬起右腿，屈膝，直到大腿与地面垂直，小腿与地面平行。
2、慢慢抬起右手，左腿，腿部自然伸直。左手慢慢从头部抬起，右腿保持屈膝。
3、手脚在空中互换姿势。即右手向头部下放，左手向臀部下放，左腿屈膝，右腿伸直向下。
4、右手接触地面向上伸展，右腿自然伸直，左腿保持屈膝。正好与动作相反。 桥式夹膝桥式夹膝可以提升大腿内侧和骨盆底肌的肌肉力量，促进宫内血液循环，有助于提升胚胎宫内着床。
桥式夹膝
1、妈妈平躺在瑜伽垫上，屈膝，双脚踩地与肩齐宽，双手放在身体两侧。
2、腹部用力，臀部慢慢抬起。抬起过程中，膝盖并在一起，大腿内收，腹部用力。
3、收紧核心肌群，慢慢放下臀部，接近动作一，但后背和臀部不要与地面接触。重复5到10次，最后这四个助孕瑜伽动作，不但适合准妈妈练习，如果准爸爸也能坚持练习的话，受孕概率会更高哦。
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