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孕妇练瑜伽有哪些益处？
今天，我们和大家一起来了解一下孕妇瑜伽的好处，瑜伽教学中提到孕妇在孕期练习瑜伽不仅对孕妇自己有益对我们的宝宝发育也有有帮助的。那么，孕妇瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着我们的瑜伽教程来了解一下。
孕妇练习瑜伽需要注意的事项有很多，比如什么时候练习瑜伽对我们的孕妇而言也是非常重要的。孕妇应该何时开始瑜伽练习呢?
孕妇瑜伽什么时候开始做最适合
答案是在度过危险的前三个月后最适合。
怀孕前三个月，由于胚胎的着床尚未完全稳固，这个时候身体属于怀孕不稳定期，太过剧烈或延展的动作容易让妈咪流产。
过于繁重的瑜伽动作练习对我们的孕妇身体其实是毫无益处的，建议我们的孕妈咪在练习瑜伽的过程中要适度。
孕妇瑜伽的6大类别
1.暖身及瑜伽呼吸法
主要功能为防止运动伤害及稳定情绪。
2.下背及脊椎活动
主要功能在于舒缓腰背酸痛。
3.孕妇活力操
通过简易的重复运动，提升孕妈咪心肺功能。
4.下盘活动
孕妇朋友在孕期，随着腹部的不断增大，我们的下盘承受的压力就会越变越大，适当的锻炼一下下盘可以有助于顺产。
5.伸展运动
延展肌肉线条，除了消除肌肉酸痛外，也可美化身材。
6.休息式
主要功能为放松、稳定情绪，以正面想法与宝宝对话。
在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。
练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。
同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。
练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。
孕妇瑜伽还可以控制体重、改善浮肿
怀孕让有些妈咪手肿脚肿，远远看上去简直就像一个大气球。
外观的变形，往往让爱美的妈咪们难以接受，这都是因为女性在怀孕后，体内的孕酮开始增加，以帮助胚胎着床稳固。但孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成浮肿现象。孕妇瑜伽能增进体内血液循。
孕妇瑜伽还可以控制体重、改善浮肿
怀孕让有些妈咪手肿脚肿，远远看上去简直就像一个大气球。外观的变形，往往让爱美的妈咪们难以接受，这都是因为女性在怀孕后，体内的孕酮开始增加，以帮助胚胎着床稳固。
但孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成浮肿现象。孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，还妈咪们一个好模样。
孕期瑜伽桥式做法 孕期瑜伽桥式有什么好处
桥式适合群体：适合初级练习者，孕早期、孕中期皆可练习，不适合孕晚期。
好处:
增强脊柱的力量和灵活性
做法：
1. 平躺于地面上，两腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，双脚稍分开并相互平行，手臂放在身体两侧紧贴臀部，手心朝下。下颌不要朝上，以免对颈椎造成压力。
2. 先做一次预备呼吸，吸气，呼气，再吸气时收紧臀部，抬起骨盆，并慢慢向上抬起臀部，脊柱缓慢离开地面。每次抬起一段脊柱，直到臀部抬到最高的位置。整个练习当中臀部和大腿肌肉要收紧，这样可以在脊椎弯曲时保护背部下方的肌肉不受损伤。
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