孕妇瑜伽什么时候开始做最适合 孕妇瑜伽哪些动作不可以做？

孕妇瑜伽什么时候开始做最适合?

今天，我们和大家一起来了解一下孕妇瑜伽的好处，瑜伽教学中提到孕妇在孕期练习瑜伽不仅对孕妇自己有益对我们的宝宝发育也有有帮助的。那么，孕妇瑜伽应该如何练习呢? 大家可以跟着我们的瑜伽教程来了解一下。

孕妇练习瑜伽需要注意的事项有很多，比如什么时候练习瑜伽对我们的孕妇而言也是非常重要的。孕妇应该何时开始瑜伽练习呢?

孕妇瑜伽什么时候开始做最适合

答案是在度过危险的前三个月后最适合。

怀孕前三个月，由于胚胎的着床尚未完全稳固，这个时候身体属于怀孕不稳定期，太过剧烈或延展的动作容易让妈咪流产。

过于繁重的瑜伽动作练习对我们的孕妇身体其实是毫无益处的，建议我们的孕妈咪在练习瑜伽的过程中要适度。

孕期瑜伽的七大好处

1、懂得正确的呼吸技巧和放松方法,为顺产和产后身体恢复打下良好基础。

2、改善血液循环,缓解身体不适,加强肌肉力量及伸缩性。

3、训练腹部肌肉力量,可以缓解或减少生产过程中的不适或痛苦。

4、建立自信,让心态更平和。

5、放松精神,提高注意力,更加了解自己和胎儿的生长发育状况,使分娩更顺利更安全。

6、增强身体的平衡感。

7、孕妈在练习瑜伽的过程中,加速血液循环,有效改善胸闷气短现象。

孕妇瑜伽的6大类别

1.暖身及瑜伽呼吸法

主要功能为防止运动伤害及稳定情绪。

2.下背及脊椎活动

主要功能在于舒缓腰背酸痛。

3.孕妇活力操

通过简易的重复运动，提升孕妈咪心肺功能。

4.下盘活动

孕妇朋友在孕期，随着腹部的不断增大，我们的下盘承受的压力就会越变越大，适当的锻炼一下下盘可以有助于顺产。

5.伸展运动

延展肌肉线条，除了消除肌肉酸痛外，也可美化身材。

6.休息式

主要功能为放松、稳定情绪，以正面想法与宝宝对话。

在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。

练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。

同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。

练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。

孕妇瑜伽还可以控制体重、改善浮肿

怀孕让有些妈咪手肿脚肿，远远看上去简直就像一个大气球。

外观的变形，往往让爱美的妈咪们难以接受，这都是因为女性在怀孕后，体内的孕酮开始增加，以帮助胚胎着床稳固。但孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成浮肿现象。孕妇瑜伽能增进体内血液循。

孕妇瑜伽还可以控制体重、改善浮肿

怀孕让有些妈咪手肿脚肿，远远看上去简直就像一个大气球。外观的变形，往往让爱美的妈咪们难以接受，这都是因为女性在怀孕后，体内的孕酮开始增加，以帮助胚胎着床稳固。

但孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成浮肿现象。孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，还妈咪们一个好模样。

孕妇瑜伽哪些不可以做？

孕妇适当地练习瑜伽对胎儿发育有好处，孕妇瑜伽哪些动作不可以做？

1.1、腹部挤压式瑜伽体式:怀有宝宝的孕妈妈们,练瑜伽时一定要避免挤压类的瑜伽体式。因为挤压类的瑜伽动作,会压迫与子宫相连的血管和神经,引起婴儿的血液循环问题。想这一类的瑜伽体式有犁式、船式等。

1.2、仰卧开始或结束的瑜伽体式:这类瑜伽体式,主要是以仰卧开始或者以仰卧结束。孕前期,仰卧平躺倒还好。但到了中后期,仰卧平躺类姿势则会增加子宫重量,影响胎儿的血液和营养流动,也可能会加重孕妈妈们后腰和心脏的疼痛。像仰卧类的体式有眼镜蛇式、蝗虫式、弓式等为代表。

1.3、伸展幅度过大的体式:孕妈妈们在练习瑜伽时,如果伸展幅度过大,容易造成韧带拉扯或关节不稳,容易受伤。而这一类的体式主要有反三角式、轮式瑜伽、鱼式瑜伽、头肩倒立式等为代表的体式。

对于孕妈妈们来说,瑜伽练习固然有好处,但一定要找专业的孕产瑜伽导师来进行指导。切记个人随意的练习,尤其是上面3种类型的体式哦。

孕妇适合的瑜伽动作

1、躺式伸展和蝴蝶式

躺式伸展的孕妇瑜伽动作具体的步骤是:平躺在地上,双手交叉,手臂在头顶方向伸展;伸直身体,慢慢地呼气延伸;两腿并拢,脚尖拉向身体;深呼吸,重复几次,让身体达到放松状态。这一孕妇瑜伽动作可以加强腰部,舒缓疲劳与疼痛,放松身体。

蝴蝶式的孕妇瑜伽动作具体的步骤是:腰背挺直,坐在垫子上,弯曲膝盖,脚跟贴近身体;两只手抱住两脚脚掌,尽可能地将膝盖下压,同时身体向前倾至极

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