怀孕期间做什么运动容易顺产 怀孕期间做什么瑜伽动作有助于顺产

怀孕期间做哪些运动有利于顺产？

现在做孕期瑜伽，成了一种潮流。身边的准妈妈们，大多选择这种低强度的轻氧运动。在做瑜伽的时候，可以增强身体的柔韧度，且能提高身体素质。还可以帮助孕妈保持充分的体力，改善睡眠情况。我在孕期，最喜欢的是散步，早上和晚饭后，到附近的公园走一走。据研究发现，在孕期里经常散步，可以有助于顺产。而且准妈妈散步比坐着的时候的氧气的供给量要高2~3倍，能改善准妈妈不愉快的心情。

游泳也是一个能够多方面，锻炼妈妈们身体协调能力以及身体各部分肌肉力量的适合孕妇运动之一。不过因为游泳对于场地、环境的要求比较高，所以只局限于部分有条件的妈妈们可以试试。下蹲运动，使骨盆关节灵活，帮助打开骨盆。增加背部和大腿肌肉的力量和会阴的皮肤弹性，有利于顺利分娩。

可采用孕期瑜伽中的单腿伸展式、三角伸展式等方法，做一些简单的舒展和放松动作，能够有效帮助准妈妈打开骨盆，舒缓盆骨区域和下肢的压力。骨盆倾斜运动。这种运动主要是可以加强孕妇的腹部肌肉的锻炼，逐渐减轻孕妇在孕期的腰酸背痛的症状，对孕妇的顺产也很有帮助。首先是手臂要伸直，双手掌和双膝支撑趴在床上，注意保持背部的平直。

凯格尔运动主要目的就是锻炼盆底肌，控制尿道、膀胱、子宫和直肠的收放，有助于产前和产后恢复。也可以有效缩短产程。所以当有尿意的时候可以憋一憋。锻炼过程，孕妈只要觉得有点不舒服就要停下来，以免对腹部造成压力，如果发现少量出血，那就要及时到医院就诊。每个孕妈的孕周和身体状况不同，建议根据自己的实际情况决定运动时间，避免过量运动。

瑜伽不同体式效果不同，孕妈妈能做哪些瑜伽动作？

前言：怀孕的时候妈妈其实是特别需要注意增强自己的体质的，而有很多孕妇都会去参加一些瑜伽班，通过这些方式可以增强母亲的体质，瑜伽不同姿势效果也会不一样，怀孕的母亲能够做哪些瑜伽动作呢？怀孕期间做什么瑜伽动作有助于顺产？

一、简单的坐姿呼吸

孕妇都知道在怀孕的期间可以进行适量的运动，而且这种运动可以帮助母鸡增强身体的体质，再生产的时候是有利于母亲进行顺产的。在瑜伽动作的练习中，其实有很多动作孕妇都不能做。孕妇可以做一些简单的坐姿呼吸这样的动作，一般来说孕妇要保持盘腿的姿势，在身体的下方可以放置一个抱枕，让全身的肌肉放松这个时候孕妇可以用力的呼气或者是吸气。

二、猫伸展式

这也是瑜伽练习的基本动作之一，怀孕的母亲也可以做这种姿势，一般来说母亲的四肢需要撑在地上，然后双臂进行分开手臂垂直进行支撑，让自己的头部和肩部放轻松在这个过程之中进行呼吸或者是吸气的动作。与此同时胸部和腰部进行下沉，将自己的背部慢慢地往上面供起，这个时候让自己的头部慢慢地往下。

三、战士式

这种姿势怀孕的母鸡也是可以轻松做到的，需要准备一个瑜伽垫和一个椅子，孕妇可以跨坐在椅子上面，然后右腿稍微弯曲左腿往后进行延展，两脚平均的踩在这个垫子上面然后进行吸气。与此同时，将自己的双手举起来跟自己的肩膀保持同的高度。眼睛保持平视的姿势，并且在这个时间保持均匀的呼吸，1分钟之后可以换一个姿势进行练习。以上就是小编给大家推荐的孕妇可以进行练习到瑜伽动作练习，这些瑜伽动作可以帮助母亲增强自己的体质愉悦自己的身心。

知识天堂普通

收藏 海报 链接