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孕期耻骨疼有什么瑜伽动作可以缓解
孕期耻骨疼主要是因为孕期分泌松弛素导致耻骨联合分离，另外，随着胎儿的增长，加重对耻骨的压迫，导致疼痛，多发生在孕后期，清晨尤其明显。如果你自己有瑜伽基础，可以做以下体式：双腿向中间夹砖，疼的时候或者晨起做就可以缓解。
孕妇耻骨痛到底是身体的哪个部位疼？该如何缓解？
怀孕后孕妈妈会分泌大量的激素，为了适应胎宝宝的发育，骨盆会被撑大撑宽。到了孕晚期，不断增大的胎宝宝压迫耻骨，使耻骨难以承受沉重的负担，导致孕妈妈出现耻骨分离现象，从而孕妈妈出现耻骨痛、下肢疼痛、不能做抬脚或使两腿分离的动作，甚至有些孕妈妈从都很困难等等。
动作幅度减小
这也是孕晚期叮嘱宝妈不要随意走动的原因，宝妈走路或者下床的动作幅度过大，本来就分离开的耻骨受到牵引，宝妈的疼痛会加重。因此耻骨痛的时候，要注意动作幅度尽量减小。
当耻骨开始疼的时候，建议孕妈妈带着托腹带，防止巨大的肚子继续压迫耻骨。但需要提醒的是：一定要选择合适的尺寸。佩戴时不能太紧，若觉得佩戴不适应，可以带在裤子外面。坐着的时候可以摘下来。
多注意休息
耻骨痛时可以采用左侧卧的姿势，多卧床休息。睡觉时在两腿之间放一个小枕头，职场准妈妈坐着时可以在背后放置腰枕。如果床够大的话，妈妈还可以准备一个孕妇枕，能让孕妈妈翻身或者睡眠更舒适。而翻身或者移动身体尽量平缓移动，减低动作幅度。
选择软鞋底的鞋
如果孕妈穿鞋底较硬的鞋子，可能会加重耻骨疼的症状，也会由于重心不稳，发生摔倒的情况。而软鞋底的鞋穿起来会很舒适，也能保证正常走路，可以有效减缓耻骨带来的疼痛。
走路的幅度减小
很多妈咪在怀孕初期，没有感受到多少的疼痛，但随着时间的推移，胎儿在体内越来越大，耻骨之间的缝隙也加大，很多妈妈说，在生孩子前怎么都没感觉，有了孩子走个路都疼，因此减小动作幅度之后便有明显改善。
女性在孕期可以多做体育锻炼，增加肌骨柔韧。怀孕后也可以多做适度的伸展大腿运动，以达到增强对耻骨变化的适应能力。尝试增加腹臀部运动，动作幅度不宜过大，以免出现不良后果。
合理放置枕头
孕妈在左侧卧睡觉时，可以在两腿之间放置一个枕头或者小被子，让耻骨保持放松的状态，在移动臀部和脚的时候，尽量平行、缓慢地移动，这样也可以有效缓解疼痛感。
孕期瑜伽绝对是缓解耻骨痛的最有效的方法。怀孕3个月后，孕妈妈就可以在专业老师的指导下，每天运动1个小时。一定要有专业的老师指导。若有瑜伽基础，也可自行在家运动。注意：不到做大开跨的动作；所有动作做到自己舒适为主，不要勉强一定要坚持，效果很明显。
避免体力劳动
胎儿入盆后，可能加重耻骨的负担，因此孕妇在预产期前2周就可以休产假在家休息，并且避免重体力劳动，也要避免负重行走。日常动作幅度小一些，也能缓解趾骨痛。有耻骨疼痛的孕妈妈应轻装上阵，少拿重物。
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