孕晚期耻骨痛瑜伽怎么缓解 缓解耻骨疼孕期的瑜伽动作

孕期时耻骨疼痛是什么原因？

孕期为何耻骨痛?

耻骨在大腿根部和小腹之间，耻骨有两片。很多孕妈妈到怀孕后期，突然感觉自己的耻骨在行走或是站立的时候，会莫名其妙的疼痛，骨头的疼痛是难以用按压减轻的，并且在小腹的地方，因为腹中有小宝宝，还不能动来动去，疼起来的时候，很多孕妈妈都感觉太煎熬了。

这是因为怀孕后期腹中的小宝宝长得越来越大，伴随着腹部的增大，两片耻骨的间隙被撑起来了至少2公分，孕妈妈的腹部越大，耻骨也会撑的更严重，分离距离最长的能达到10公分。试想一下，你的骨头撑起来的感觉，该有多痛。

在怀孕晚期耻骨比较的疼，该怎么缓解呢？

很多宝妈说：在孕早期的时候孕吐反应厉害，吃不下饭，好不容易熬过了孕早期，到了孕中期的时候可能是比较舒服的阶段，到了孕晚期的时候，可能又进入了难熬的阶段，很多的孕妈妈在孕期的时候出现了身体各种各样的不适，比如说腿抽筋，便秘，水肿，耻骨痛等各种各样的不舒服接踵而来。

很多孕妇其实已经在不经意间做到了这一点，出现耻骨疼的现象后，孕妇就要多休息。平时可以采取侧卧的姿势，在睡觉的时候，两腿之间放一个枕头，这样会舒服一些。

平时避免过度用力

耻骨疼痛是孕晚期比较常见的一种症状，平时应该注意日常护理，不要走路过多，保持良好的生活规律和作息规律。平时不要做大幅度的动作，快速走路的时候要尽量拖着自己的肚子，可以避免腹部对耻骨产生压迫感，改善耻骨疼痛的症状。

尽量平缓移动

晚上睡觉的时候，由于耻骨疼痛，准妈妈会忍不住翻来覆去，一不小心牵拉到耻骨就更疼了。为了缓解这种疼痛，可以把一个柔软的枕头放在两腿之间夹着，或者也可以买个孕妇枕，在翻身或者移动身体的时候，尽量平缓的移动。

备好合适的鞋子

孕妈会在走路或者站立的时候，突然感觉到趾骨痛。如果在走路时突然疼痛，可能造成孕妈重心不稳，容易导致意外发生。所以，孕妈要选择一双鞋底柔软、舒适的鞋子，一定要避免穿带跟的硬底鞋。

保持正常的体重

体重偏重的孕妈，耻骨需要承担更大的压力，所以痛感更强烈；而体重较轻的孕妈，骨头关节更明显，摩擦更严重，也会增加痛感；所以孕期准妈妈要保持体重的正常增长，不要超重，也不要偏瘦。

适当的做盆底锻炼文章肌肉锻炼

女性在孕晚期要注意身体锻炼，通过使用盆底肌肉锻炼的方法能够有效的缓解耻骨疼痛感，这种锻炼方法比较简单。首先孕妇要平躺在床上，之后保持两条腿自然弯曲，然后将双腿慢慢分开再闭合反复的锻炼，能够缓解耻骨部位肌肉紧张的现象，对孕晚期耻骨疼痛，有一定的辅助治疗效果。

及时去医院

如果孕妇觉得耻骨疼还是可以忍受的话，那就多注意休息就可以了。如果孕妇觉得疼痛难忍，不要怕别人说自己矫情什么的，应该及时去医院。

平时吃点钙片，多补钙也能够缓解耻骨痛。

使用托腹带

孕妈觉得实在是疼痛难忍的时候，可以使用托腹带缓解子宫对耻骨的压力，但使用时要注意托腹带的松紧程度，安全起见，孕妈也可以征求医生的建议，以免在孕晚期关键时刻影响到肚里的胎儿。

孕晚期避免剧烈运动

到了孕晚期，胎儿已经基本发育成形，对准妈妈腹部和耻骨的压迫越来越大，剧烈运动会增加孕妈的压力，增加疼痛感，甚至是出现早产。在平时散步，走路的过程中孕妈要是觉得累了，就立刻停下来休息，不要硬撑。

孕晚期如何缓解耻骨联合疼痛？有什么办法可以缓解呢？

怀孕是一个漫长的过程，也是一个非常困难的过程。女性在怀孕期间如果不注意身体健康，对孕妇的健康会有很多影响。特别是孕晚期，由于胎儿不断生长，孕妇会有腰酸背痛、盆底胀气的感觉。妊娠晚期还可能引起耻骨疼痛的症状。介绍妊娠晚期耻骨疼痛如何缓解。

适当调整睡眠和坐姿(怀孕末期腹部明显变大，孕妇进一步躺着或坐着时也会不舒服，可以调整自己的姿势。坐着的时候，可以在背上放一个大靠垫，可以减轻支撑耻骨的力度。对妊娠晚期耻骨疼痛有一定的缓解效果。平时不加大力度：耻骨疼痛是孕晚期常见症状，平时应注意日常护理，避免行走过度，保持良好的生活规律和生活习惯。平时不做大动作，尽量像拖着肚子一样快速行走，腹部会给耻骨带来压迫感，可以改善耻骨疼痛的症状。适当进行盆底肌肉锻炼：女性在妊娠晚期应注意身体锻炼。使用盆底肌肉训练的方法可以有效缓解耻骨疼痛。这种训练方法比较简单。首先孕妇可以躺在床上，双脚自然弯曲，然后双腿缓慢闭合反复锻炼，缓解耻骨部位肌肉紧张，对妊娠晚期耻骨疼痛有一定的辅助治疗效果。

怀孕期间女性的身体在荷尔蒙的影响下容易发生各种变化，宝妈们特别是到了怀孕末期，骨盆和盆底肌肉会为了分娩而一点点张开松弛。妊娠晚期耻骨疼痛对女性的影响可以很小，采取适当的手段可以大大降低女性的不适感。但是，女性往往会自行判断妊娠晚期耻骨疼痛的原因和疼痛程度，建议身体不适时及时报告医生，再制定相应的治疗方案。

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