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怀孕腰痛怎么办？什么办法缓解腰痛？
随着孕期一天天的增加，孕妈妈的肚子是越来越大，一般到了孕中晚期，孕妈妈日益膨大的腹部，往往会导致腰酸背痛。
如何缓解孕期腰痛呢？
1、调整姿势，放松背部肌肉
既然孕期腰部的疼痛与腰腹部承重增加导致腰背部肌肉疲劳有关，所以准妈妈无论是站着、坐着还是睡觉时，可以适当调整自己的姿势，放松腰背部的肌肉，以缓解疼痛。
站姿：挺胸抬头，腹部稍向前倾，臀部稍向前收，腿部稍弯。这个姿势使得腰背部的肌肉群得以放松，缓解腰背部疼痛。
睡姿：建议侧卧，腰背部疼痛的准妈妈可以买一个孕妇枕，以帮助自己承担腹部的力量。侧卧的时候，还可以将一只腿弯曲，将膝盖搭在孕妇枕上。
坐姿：坐的时候保持背部和肩膀平直。臀部要贴着椅子的后部而坐，尽量靠着靠背，没有靠背时尽量坐在整个椅子上。将体重平均分在臀部两边，不要交叉双腿，两脚平放在地面上。避免保持同一个坐姿超过30分钟。工作的时候，要注意调整椅子和桌子的高度，可以将手肘靠在椅子把手上，尽量保持肩膀放松。尤其是那些长期坐办公室的妈妈，更要注意自己的坐姿。
2、按摩缓解背部疼痛
轻柔地按摩对缓解背部疼痛有帮助，但要避免点穴按摩，尽量不要用精油。
很多准妈妈希望通过按摩缓解背部疼痛，轻柔地按摩，可以帮助妈妈放松背部的肌肉，的确对缓解腰背部疼痛有帮助。但要避免那种点按穴位的按摩，因为目前在中国从事按摩职业的人对中医专业的知识了解不够深入，如果按压一些不应按压的穴位比如涌泉穴、三阴交等就容易引发流产。
另外，很多按摩的地方都习惯用精油，但建议准妈妈最好不要用，因为很多精油里的成分都有导致准妈妈流产的风险，比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。如果准妈妈希望在按摩时能够舒服，并让自己的皮肤润滑一些，建议可以使用一些温和有机的润肤乳。
3、选择腰胯部的腹带也有一定效果
准妈妈在孕早期可借助腹带来帮助自己缓解疼痛，建议选择那种能够将腰部和胯部都包起来的腹带，不要包太紧哦。这种腹带可以帮助准妈妈减轻腰部的压力，减少腰椎错位的几率，还可以减少妊娠纹的发生几率。
孕中期和孕后期，准妈妈肚子大了之后，也可以选择托腹带来缓解疼痛。
4、温和的运动也可以尝试
在怀孕期间，尤其是怀孕中期，准妈妈可以尝试一些温和的运动来帮助自己缓解腰疼，比较适合准妈妈的运动是孕妇瑜伽以及游泳，这两项运动有利于增强腰背部肌肉的力量。做这两项运动时，要注意动作轻柔，一些激烈的动作要避免，而且不能太累。
5、在饮食中补充Ⅱ型胶原蛋白
前面说到，导致孕期腰背部疼痛的原因之一就是准妈妈体内分泌的松弛激素会拆解骨骼和肌腱里的胶原蛋白，而这里面的胶原蛋白主要是Ⅱ型胶原蛋白，这种胶原蛋白的减少，会减弱肌腱和骨骼的支撑力量。所以建议准妈妈在孕期可以适量摄入一些富含Ⅱ型胶原蛋白的食物，以增强骨骼和肌肉的支撑力量。
富含Ⅱ型胶原蛋白的食物主要是大棒骨或者带筋类的食物，比如猪蹄。准妈妈可以将大棒骨煮汤，冷却后将表面的油脂刮掉，用剩下的果冻状的汤类来煮面或者做菜，这种果冻状的汤里面的主要成分就是Ⅱ型胶原蛋白。
什么瑜伽动作可以有效改善腰疼
孕妈妈总感觉腰疼睡不着觉，如何缓解？
可以去购买一些孕妇专用的腰带，要尽量的去卧床休息，减少不必要的运动，还有活动，在床上休息的时候要尽量选择一些硬点的床，不要选择太软的床，要穿一些比较舒服的平底鞋，不要去穿高跟鞋。可以多进行走路，可以练习瑜伽，也可以多练习按摩，可以让自己的丈夫帮自己化解疼痛也可以让自己的丈夫用毛巾热敷。可以进行按摩，改变自己的睡觉姿势，通过这种方式更好的进行缓解，日常生活中也可以进行运动，这样也可以很好的缓解。进行按摩，可以在自己的腰部垫一个小的枕头，这样可以让自己的腰部更加的舒服一些，改变睡觉的姿势。可以选择在坐的时候用枕头枕上。另外平时要多注意休息，可以躺在床上玩。也可以选择局部热敷。可以经常洗澡。
在孕晚期，肚子越来越大，腰酸背痛该如何缓解？
孕妇在孕晚期的时候，由于临近分娩，肚子会越来越沉重，这个时候宝宝的体重已经增长了很多，所以孕妇会感觉特别的累，经常会出现腰酸背痛的现象，孕妇在孕晚期的时候出现腰痛，也和孕激素有一定的关系。今天小编就来跟大家说一说，在孕晚期的时候，孕妈妈腰酸背痛该如何缓解？
一、孕晚期腰酸背痛如何缓解
1、在孕晚期的时候，孕妈妈如果出现腰酸背痛的现象，可以改变一下自己的睡姿，晚上睡觉的时候尽量采取左侧卧位，这样能够减轻对于子宫的压迫，也能够有效的缓解下肢静脉曲张。每天晚上孕妇准备躺在床上睡觉的时候，可以先把双腿一前一后的弯曲，然后轻轻的去扭动一下骨盆，找到自己最舒服的睡姿，然后躺下。孕妇平时起床的时候也要注意不要从平卧的姿势突然的坐起来，最好先把自己的身子侧到一边去，然后利用手的力气把身子撑起来。
2、平时避免久站。衣服在孕晚期的时候，身体的重量增加了很多，所以最好不要一次性走太长的路，尤其是喜欢穿高跟鞋的孕妈妈怀孕之后重心会往前移，想要保持身体的平衡是非常不容易的，而且高跟鞋会增加腰部的负担，所以怀孕之后尽量穿平底鞋，平时不要走远路、多休息。
3、避免腰部受凉。如果外面的天气比较冷，孕妇的体质比较弱的话，腰部受凉也会引起腰痛，所以孕妈妈在这段时间一定要注意保护自己的腰部进行保暖，夏天的时候如果开空调也要记得盖上被子。
4、补充钙元素。到了孕晚期的时候，孕妈妈身体里面的钙元素需求量是非常大的，因为这个时候胎儿发育的非常迅速，所以在这个阶段一定要注意补钙，不然的话就会容易腰酸背痛。
孕妇在孕晚期的时候经常腰酸背痛，就要多躺在床上休息，避免久站或者久坐，平时多注意变换一下自己的姿势，尽量的缓解自己的疼痛。
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