成为VIP
在怀孕期间，有哪些瑜伽动作可以推荐？
1、全莲花式
孕妇瑜伽中最放松的姿势，能够很好的起到调吸和冥想的作用，使人放松身心，同时增加注意力，缓解肌肉紧张，精力集中过后，更有利于消除疲劳。
动作要领：双腿伸直，腰背部保持挺直，盘曲而坐，左脚脚跟放在右大腿根部，右脚放在左大腿上，两脚脚心尽量朝上，两脚脚跟抵达小腹，双膝贴向地面。
2、骆驼式
晚期孕妇，需要注意弯曲幅度，尽量选择适合自己的幅度。这个动作能够很好的伸展和强化脊柱，对经常感觉到腰痛的孕妇，能够起到滋养的作用。
动作要领：开始时，两腿跪立，腰部弯曲，用一只手去触摸同向脚的脚踝，如果弯曲的幅度感觉不到压迫感，可以用两只手触摸脚踝，一边把颈项向后伸展，一边保持均匀的呼吸，每30S为一组。
3、侧鸽式
侧鸽式弯曲幅度，根据孕妇的周期来决定。孕中期有利于血液循环，孕晚期由于接近临产期，要减少开胯，以防开胯侧弯时，对腹部产生压力。
动作要领：一只脚跪立在地面上，另外一只脚保持直立，身体朝侧面转动，一只手抓住同脚脚踝，另一只手向上，身体保持直立。
4、女神式
需要有极强的平衡能力，它不仅能够使胎儿保持正中位，而且还能打开髋关节同时增强髋膝踝的稳定性，经常练习有利于减轻下肢水肿，利于腿部塑形。
动作要领：上半身下蹲两脚开至肩的两倍，小腿肌肉上提大腿与地面平行，坐骨下沉脊柱立直并向上伸展，头部保持中立。
5、半三角扭转式
该项体式能够很好的强化腿部肌肉，同时对胸肌起到伸展作用减少宝妈乳腺堵塞，有利于后期乳腺管通畅。
动作要领：右脚向右转90度，左脚向右转60度，保持左腿伸展膝盖绷直的，一手向上，一手向下拉伸脊柱。
你知道哪些比较舒缓的瑜伽动作最适合孕妇的吗？
女性在怀孕期间会有很多变化，尤其是体型的变化，随着肚子的不断增大，身体会逐渐变形。这个时候，准妈妈们可以做一些安全的运动来保持身材，瑜伽就是一个特别好的选择，孕妇做瑜伽运动不仅可以保持身材，还对自然分娩很有帮助。
十月怀胎对女性来说是一个美好而幸福的过程。准妈妈们在享受这个过程的同时，也要注意对身体的保养。孕妇做瑜伽的好处非常多，准妈妈们可以通过做一些瑜伽动作来保持自己的身材，还可以增强体质减少疾病，还有利于自然分娩。那么，孕期练什么瑜伽好呢？接下来，我就给大家推荐两个适合孕妇的瑜伽姿势。
鹭鸶式。弯曲左腿，然后将脚跟放在会阴部，将右膝放在胸前。这时，将右脚踝拉到身体一侧，两手在右脚下合十。保持臀部平放于地面，背部挺直，并看着前方。然后吸气，轻轻地伸展右膝。尽量将脚跟抬高到胸部。再次呼气，轻轻地伸直右腿，注意脊柱伸直，放松肩部。右腿尽量靠近上身，然后伸直膝盖，把脚踝拉到身旁，用肘部夹住腿，保持背部挺直。然后再反向做一次。
怀孕期间的瑜伽必须在怀孕后三个月练习。你可以在怀孕期间做瑜伽的延伸动作，如半蹲，侧身呼吸延伸，和骨盆倾斜。平躺在墙上，尝试将尾骨向前转，靠墙坐和站，呼吸，和扩胸运动。妇产科医生表示，怀孕前没有运动习惯的女性，容易因为核心肌肉薄弱，而使得怀孕过程中感到腰部疼痛，或者因为子宫膨胀刺激到盆腔神经。
而出现腰部疼痛的情况，加上在怀孕后期，为了帮助自然分娩，女性体内的荷尔蒙会发生变化。使得全身韧带松弛，因此，医生建议，在怀孕4个月后至生产前，如果没有出血、前置胎盘或心肺功能不佳等问题，在询问医生后，可以通过较为简单、温和的瑜伽动作来拉伸筋骨，缓解腰痛，甚至加强肌肉力量。
声明：本站所有资源版权均属于原作者所有，这里所提供资源均只能用于参考学习用，请勿直接商用。若由于商用引起版权纠纷，一切责任均由使用者承担。如若本站内容侵犯了原著者的合法权益，可联系我们进行处理，邮箱：502212423@qq.com。
