孕期经常抽筋腿疼怎么缓解 孕期腿抽筋是什么原因

在怀孕的中后期腿经常抽筋，应该怎么缓解？

在怀孕的中后期，孕妇在晚上睡觉的时候都很容易被腿抽筋折磨醒，一旦腿部抽筋，这个时候可以选择向外推脚后跟是可以缓解腿部抽筋的，也可以做一些伸展运动，让腿部肌肉缓解下来。在睡觉前可以适当的拉伸一下小腿的肌肉，减少腿抽筋的，可能饮食上也可以多吃一些富含钙元素的食物，比如干果，坚果类，平时晚上也可以用热水烫一下脚，可以增加局部血液循环，避免抽筋。

引起孕妇腿部抽筋的原因

怀孕期间体重的增加也会导致孕妇腿部的负担。此外，孕妇走路过多、站立时间过长或久坐不动都会对腿部肌肉造成一定的负担，无法加速腿部肌肉的形成和新陈代谢，导致肌肉痉挛。随着胎儿的不断成长，子宫的不断成长也会压迫孕妇下肢的血液和器官，长时间也会导致腿部肌肉紧张，导致腿部痉挛。在妊娠中期和晚期，由于胎儿的骨骼发育需要大量的钙，因此孕妇体内的钙摄入量不足。一旦人体缺乏钙，也会增加肌肉的兴奋性，导致腿部抽筋。还有可能是因为孕妇在晚上睡觉的时候，腿部很容易受到寒冷的温度刺激，也容易出现腿部痉挛。

孕妇腿部抽筋如何缓解

孕妇平时一定要多吃一些含钙元素有丰富的食物，比如绿色的蔬菜，还有奶制品，日常也可以服用一些维生素D的钙片，平时也可以多晒晒太阳多运动一下，这样也是能够帮助人体摄入维生素D。平常还可以喝一些柳橙汁等鲜榨的果汁来补充体内所缺失的矿物质，预防抽筋。

最后，孕妇在妊娠晚期必须注意睡眠姿势，避免长期保持动作，很容易使腿抽筋，晚上睡觉可以垫枕头，也有利于血液循环到心脏，可以避免血液循环不良。

如何缓解怀孕腿抽筋？

当80后、90后这批独生子女成为了准妈妈，就出现了一种比较有趣的现象。就是普遍娇惯和呵护下长大的她们，连自己还都是个孩子，竟然就要自己生孩子了。这在心理上还真是一个挺难转变的过程。这也就让这批准妈妈似乎显得更为娇气了一些。

然而，公平地说，怀孕真的不是一件容易的事，身材走样，神态大变，伴随着各种不适。还真是苦了妈妈们。以怀孕期间常见的腿部抽筋为例，它不仅使他们身体疼痛，而且还使他们遭受心理痛苦。就没有什么化解之法吗？

其实这里还真有窍门，要想减轻抽筋的频次，咱们就要先了解它的起因。医学界一致认为，对于孕妇来说，腿部抽筋的主要诱因就是缺钙。由于一个人的身体承载着两个人的营养，自然就会出现一些营养不足。再加上现在的准妈妈又不像过去的孕妇那样，大量的进食，不管不顾。如今好多准妈妈还是要注意形象、注意身材的，所以不敢多吃，这就会加重钙摄入的不足。

最直接有效的自然就是补钙

这也不用多说，估计每位准妈妈都会这么做。不过还是要提醒一下，钙的种类很多，选择一定要以正规的大品牌为准。为了达到最佳效果，还需要结合维生素D一起摄入。而除了药物之外，食补也是一个好方法。饮食的结构要丰富，不要挑食，更不要少吃。毕竟两个人的营养摄入量是很多了，除了钙，胎儿每天还会需求其它的大量的养料，而这些都要靠妈妈的饮食供给。

高钙食物：牛奶、豆制品、瘦肉类、海产品、芥菜、乳酪奶酪、芝麻酱等。

一种常常被忽视的解决方法，孕期加强运动。

很多孕妇一旦怀了孕，就很惧怕运动。认为如果运动的不当会对胎儿造成影响。这种担心当然也是正常的。只不过常规的运动是完全没有任何问题的。比如慢跑、游泳、瑜伽这类的运动都是低强度，也很适合孕妇去进行的。这既能帮助钙的吸收，也可以让孕妇整个身体水平处在良好的状态。对于生子以及产后康复都有很好的帮助。

当然，除此之外，准爸爸也是解决抽筋的法宝之一。每天回到家给自己的妻子进行一番按摩，用温水帮她泡泡脚，不仅能够增进夫妻的感情，还能让妻子腿部的血液流通更加的顺畅，也就减少了抽筋的频率。

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