孕期练习瑜伽臀部疼怎么缓解

练习瑜伽两侧臀部疼怎么办

练的时间太长了，还有就是没有适应，先休息，等不疼在接着练，但时间要控制，等习惯了就可以经常去练了。

臀部太紧张，试试这5个瑜伽姿势，助你缓解臀部疼痛？

“V型”俯冲式；三腿狗式；鸽子式；睡觉式；扭转身体式。

现在的人实在是太懒惰了，每天只要是能坐在椅子上就绝对不会站起来，但是坐的时间长了，屁股会非常疼，那么怎样才能放松自己的臀部呢？练习这几个瑜伽招式就是一个非常好的选择，只要学会这几个瑜伽的招式，没事的时候练一练不但可以放松你的臀部，时间长了还可以让臀部的线条变得更加优美。

首先是“V型·俯冲式，这个瑜伽动作非常常见，但是对于一些柔韧性不太好的朋友来说可能有点难。简单的来说就是你先看到垫子上面，把两只手和两只脚支撑在地上做准备，然后双膝离地，把屁股和腿还有上身都支起来，是用两只脚和两只手支撑自己。

然后是三腿狗式，这个动作非常简单，就是在刚才动作的基础上，把右腿或者左腿抬起来。但是大家一定要注意动作的幅度，不要一不小心就翻滚到垫子上。接着是鸽子式，先保持刚才的动作，然后把右膝盖放在手下面，把右臂伸展开，慢慢的坐到垫子上，把两只手抬起来，仰望天空。

睡觉式特别适合那些懒虫朋友，因为只要躺在垫子上就可以完成了，但是一定要侧躺，把自己的腿放在身体底下，来回做十几次就可以放松臀部。

最后是扭转身体式，身体保持正直坐在垫子上，分别把左腿和右腿用手勾起来，每次停留5秒。

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