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芮芮老师《全面系统学习空中瑜伽后弯+倒立+力量串联》9节课

课程介绍

课程来自于 芮芮老师《全面系统学习空中瑜伽后弯+倒立+力量串联》9节课

空中瑜伽近几年来，迅速蹿红，成为更多瑜伽爱好者、乃至健身爱好者的首选。

空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，结合芭蕾、普拉提以及哈他瑜伽体式三大元素来完成。练习者会感受到身体自重，从而加深了体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，同时具有很强趣味性和互动性。

比如空中瑜伽倒立所达到的医疗效果与传统瑜伽的倒立不同的是，反重力课程的向上运动是在失重的情况下完成的。由于对于脊椎的压力为零，反重力瑜伽有着很好的医疗效果，你会比平时更有平衡感，而且它也会帮助我们锻炼到平时不会用到的那些肌肉。

什么样的人才可以安全练习空中瑜伽呢？

空中会员课高额的费用，学不到太多东西怎么办？

如果想自己在家练习或复习提升空中瑜伽，该怎么做呢？

如何通过空中练习更好的提升和疗愈我们自身？

…………

那么你不能错过芮芮老师此次的空中系列课程。

关于芮芮老师：

IRIS Wellness有氧空间创始人

教授瑜伽普拉提7年

比克拉姆高温瑜伽中国区宣传大使之一

5000小时私教代课经验

2015年灵动空间空中瑜伽创始人

2018年Bungee Fly活力带释放自我课程研发

长期合作于西班牙超五星盛美利亚酒店空中瑜伽

课程适合谁：

1.本课程适合所有空中瑜伽爱好者和习练者

2.本课程尤其适合空中瑜伽教练对于体式的编排和深入

3.本课程着重部分涉及空中瑜伽理疗，适合私教一对一服务

4.本课程针对爱好者可以更好安全有效完成体式

空中瑜伽的练习注意事项：

高/低血压患者不可练习；

眩晕症者不可练习；

身体有剧烈疼痛或者手术后恢复阶段不可练习；

腕管综合症患者不可练习；

严重的骨质疏松症患者不可练习；

严重颈腰椎病患者不可练习；

孕妇需要在具有孕妇瑜伽教学资质和空中瑜伽教学资质的教练指导下进行；

生理期禁倒转、腹部紧张等体式；

饭后不宜倒转，防止食物返流；

耳杂感染及视网膜脱落患者不宜练习倒立动作；

练习瑜伽时，如感觉到拉伸的痛，可缓慢呼吸保持，但如果是剧烈、撕裂式或火烧般的痛，可能是受伤了，应立即停止该动作。

其他：十分饱，宜等大约4小时才练习，练习后宜大量喝水，练瑜伽最佳时间是黎明或黄昏，清晨练瑜伽，宜选择阳性动作，使精神更振作，傍晚练瑜伽，宜选择较舒缓的动作，可扫除一天的疲劳和紧张，以鼻做呼吸，不要以口呼吸。

课程编排和观看方式

空中瑜伽后弯课程（3课时）

后弯体式大多都是很“高级”的体式，它让人看上去既强壮又柔软，后弯到底对身体有没有什么好处？

从人体结构来讲，做后弯的体式主要是为了拉伸身体的前面部分，这部分包括胸腔，腹腔神经丛，胯的前侧和大腿的前侧。而且所有的这些部位都不是独立的，因为它们都是由筋膜连在一起的，这也就是为什么如果有一个部分的限制（比如大腿的前侧比较紧），练习者也很难做好后弯体式：因为一个部位的紧张和限制会影响整个人体前侧结构的拉伸。

空中瑜伽倒立课程（3课时）

倒立是瑜伽体式之王，倒立的益处颇多：改善血液循环，冲刷堵塞的血管，尤其是脑供血，适合脑力工作繁重的上班族。通过反重力，改善下垂的内脏器官，和面部松弛的肌肉，保持年轻态。更多血液流向面部，皮肤更光泽细嫩。对睡眠改善高效迅速，改善抑郁心情，调节内分泌。

空中瑜伽力量串联组合（3课时）

空中瑜伽力量想必是空中瑜伽最难的一个板块，相信大家通过不断的练习会和吊床达成美好的默契。空中串联部分是需要足够的体力加上平时对空中瑜伽体式非常熟悉的了解之后形成的一个思维链。

文件目录

1 后弯.TS

2 后弯.TS

3 后弯2.TS

3 后弯1.TS

4 倒立.TS

5 倒立.TS

6 倒立.TS

7 空中力量组合串联.TS

8 空中力量组合串联.TS

9 空中力量组合串联.TS

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