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2021年根正派《21天足踝姿态训练营》视频课程

课程介绍

课程来自于 2021年根正派《21天足踝姿态训练营》视频课程

文件目录

第1天01

打卡主页.jpg

一键跟练.mp4

1足底放松.mp4

2指节刮足背.mp4

3跟骨内侧放松.mp4

4五指环绕.mp4

5手压四趾.mp4

第2天02

打卡主页.jpg

一键跟练.mp4

1.足底放松.mp4

2手拉大脚趾绕环.mp4

3分趾运动.mp4

4脚趾屈伸（绑大脚趾）.mp4

5按压跖骨趾屈伸.mp4

第3天03

打卡主页.jpg

一键跟练.mp4

1指节刮足背.mp4

2跪坐压脚背.mp4

3按压跖骨趾屈伸.mp4

4竖夹笔.mp4

5弓步足三维运动.mp4

第4天04

打卡主页.jpg

一键跟练 (2).mp4

1小腿肚子放松.mp4

2小腿前侧放松.mp4

3腓骨长短肌放松.mp4

4跪坐压足背.mp4

5足部环绕.mp4

第5天05

1足底放松.mp4

一键跟练 (3).mp4

2手拉大脚趾环绕.mp4

3分趾运动.mp4

4脚趾屈伸（绑大脚趾）.mp4

5按压跖骨趾屈伸.mp4

2020-08-15 181515.jpg

第6天06

打卡主页.jpg

一键跟练.mp4

1指节刮足背.mp4

2跪坐压脚背.mp4

3按压跖骨趾屈伸.mp4

4竖夹笔.mp4

5弓步足三维运动.mp4

第7天07

打卡主页.jpg

1.足底放松.mp4

一键跟练.mp4

2指节刮足背.mp4

3足部旋拧.mp4

4五指环绕.mp4

5小腿肚子放松.mp4

6小腿前侧放松.mp4

第8天08

打卡主页.jpg

一键跟练.mp4

1指节刮足背.mp4

2手压四趾.mp4

3分趾运动.mp4

4石头剪刀布.mp4

5短足运动.mp4

第9天09

打卡主页.jpg

1手压四趾.mp4

一键跟练.mp4

2五指环绕.mp4

3脚趾抓枕头.mp4

4短足运动.mp4

5错立平衡.mp4

day10

打卡主页.jpg

一键跟练.mp4

1指节刮足背.mp4

2五指环绕.mp4

3分趾运动.mp4

4短足运动.mp4

5错立平衡.mp4

第11天11

打卡主页.jpg

1.足底放松.mp4

一键跟练.mp4

2指节刮足背.mp4

3跟骨内侧放松.mp4

4五指环绕.mp4

5手压四趾.mp4

day12

打卡主页.jpg

一键跟练.mp4

1指节刮足背.mp4

2手压四趾.mp4

3分趾运动.mp4

4石头剪刀布.mp4

5短足运动.mp4

第13天13

打卡主页.jpg

一键跟练 (2).mp4

1手压四趾.mp4

2五指环绕.mp4

3脚趾抓枕头.mp4

4短足运动.mp4

5错立平衡.mp4

第14天14

打卡主页.jpg

一键跟练.mp4

1小腿肚子放松.mp4

2小腿前侧放松.mp4

3腓骨长短肌放松.mp4

4跪坐压足背.mp4

5足部环绕.mp4

day15

打卡主页.jpg

一键跟练.mp4

1五指环绕.mp4

2足部旋拧.mp4

3脚趾波浪.mp4

4脚趾抓枕头.mp4

5内翻跖球触地.mp4

第16天day16

打卡主页.jpg

1跟骨内侧放松.mp4

一键跟练.mp4

2足部旋拧.mp4

3内翻跖球触地.mp4

4单脚平衡.mp4

5站立足三维运动.mp4

day17

打卡主页.jpg

一键跟练.mp4

1五指环绕.mp4

2足部旋拧.mp4

3脚趾抓枕头.mp4

4内翻跖球触地.mp4

5站立足三维运动.mp4

day18

一键跟练.mp4

1.足底放松.mp4

2指节刮足背.mp4

3足部旋拧.mp4

4五指环绕.mp4

5站立足三维运动.mp4

5小腿肚子放松.mp4

6小腿前侧放松.mp4

2020-08-28 172217.jpg

day19

1五指环绕.mp4

2足部旋拧.mp4

3脚趾波浪.mp4

4脚趾抓枕头.mp4

打卡主页(5).mp4

5内翻跖球触地.mp4

2020-08-30 200121.jpg

第20天day20

打卡主页.jpg

一键跟练.mp4

1跟骨内侧放松.mp4

2足部旋拧.mp4

3内翻跖球触地.mp4

4单脚平衡.mp4

5站立足三维运动.mp4

第21天day21

打卡主页.jpg

1五指环绕.mp4

一键跟练.mp4

2足部旋拧.mp4

3脚趾抓枕头.mp4

4内翻跖球触地.mp4

5站立足三维运动.mp4

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