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诺德健身《主动的灵活性》学会在活动范围的末端去发力、强化

课程介绍

课程来自于 诺德健身主动的灵活性

当开始力量训练之后，渐渐地发现有点生活不能自理，甚至连背都挠不到了。

每每遇到这样的情况，我们往往都会说:“因为胸太大了”、“背太大了”、“卡住了”等等。

仿佛这是力量训练的注定结果，也从不因此困扰，反而把这些当做是自己“变大了”的证明。

而对于这样的人，人们往往会说“一点都不灵活”。

在健身领域，根据ACE（美国运动委员会）的定义，灵活性代表了关节在受到周围组织限制前所能达到的最大范围。

因此，良好的灵活性就意味着：我们可以在不受限的情况下，自由地活动我们的肢体。

而这种自由也可以轻而易举的满足生活的需求，自己挠背对于一个有着正常灵活性的人而言并非难事。

灵活性对力量训练的意义

对于大部分追求增肌、追求围度的人来说，往往会忽视灵活性的价值。

毕竟我们在健身房所做的动作范围似乎都不是很大，甚至有很多人始终“迷信”着小范围的孤立训练方法。

但事实上，灵活性对力量训练而言，即是安全的保障，又可以让肌肉更好的生长。

*比如在深蹲中，如果屈髋的活动范围较小、足背屈的范围受限，就会有很大的几率出现骨盆的翻转，也就是“屁股眨眼”。这便使得我们有较大的概率出现下背部的损伤。

而为了避免骨盆的翻转，在不改善灵活性的前提下，只能选择减少深蹲的幅度，这便会使得训练的效果打折扣。

以上这些都非常好理解，因为这都是活动范围大小的区别。

但活动范围的增加并非灵活性的全部意义，良好的灵活性还体现在可以主动的达到应有的幅度，并在每个角度都有所控制。

对于任意肌肉而言，都有最佳发力长度。即在特定的长度下可以产生最大的收缩力。

而在更长或更短的状态下，收缩力会降低，就像下图的曲线一样。

文件目录

运用练前热身

蹲类练前热身

训练计划.png

讲解.mp4

硬拉类练前热身

训练计划.png

训练讲解.mp4

肩部练前热身

训练计划.png

讲解更多课程+微NUODEJS.mp4

胸部练前热身

训练计划.png

讲解.mp4

背部练前热身

训练计划.png

讲解.mp4

肱二头肌练前热身

训练计划.png

讲解.mp4

肱三头肌练前热身

训练计划.png

讲解.mp4

运用体态纠正

髋外旋型腿型偏差体态纠正

训练计划.png

计划讲解.mp4

含胸体态纠正

训练计划.png

计划讲解更多课程+微NUODEJS.mp4

髋内旋型腿型偏差体态纠正

训练计划.png

计划讲解.mp4

股骨前移体态纠正

训练计划.png

讲解计划.mp4

躯干体态体态纠正

训练计划.png

计划讲解.mp4

肱骨前移体态纠正

训练计划.png

计划讲解.mp4

溜肩体态纠正

训练计划.png

计划讲解.mp4

理论

01拉伸背后的生理学.mp4

主动灵活度训练的实际意义.mp4

主动灵活度维持：控制性旋转训练法.mp4

主动灵活度提高：关节终端双向强化.mp4

控制性旋转训练

颈椎控制性旋转.mp4

手腕控制性旋转.mp4

髌骨控制性旋转.mp4

胸椎控制性旋转.mp4

足踝控制性旋转.mp4

髋关节控制性旋转.mp4

肩胛控制性旋转.mp4

盂肱关节控制性旋转.mp4

脚趾控制性旋转.mp4

肘关节控制性旋转.mp4

膝关节控制性旋转.mp4

主动灵活度训练动作库

腕屈曲强化.mp4

髋屈曲强化屈膝.mp4

髋伸展强化.mp4

髋内旋强化.mp4

肩伸展强化.mp4

足背屈强化.mp4

胸椎伸位，腰椎屈曲强化.mp4

髋外旋强化.mp4

腰椎伸位，胸椎屈曲强化.mp4

肩水平内收强化.mp4

胸椎屈位，腰椎伸展强化.mp4

肩外旋强化.mp4

脊柱伸展强化.mp4

肩内旋强化.mp4

脊柱屈曲强化.mp4

臂旋前强化.mp4

臂旋后强化.mp4

脊柱旋转强化.mp4

逐节猫驼.mp4

肩内收强化.mp4

肩屈曲强化.mp4

足跖屈强化.mp4

肩水平外展强化.mp4

腰椎屈位，腰椎伸展强化.mp4

腕伸展强化.mp4

肩外展强化.mp4

髋屈曲强化直腿.mp4

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