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粗人《28天科学轻断食》为身体减负，定制健康生活

课程介绍

课程来自于粗人《28天科学轻断食》为身体减负，定制健康生活，希望通过这28天的学习，可以帮你找到专属于自己的“科学轻断食方案”

“断食”这个概念虽然火，但也很受争议。“减肥、改善皮肤、逆转衰老、降血糖、提高记忆力、提升健康水平……”看到这些好处，很多人想断食却又不敢。因为对“不吃”存在恐惧，怕会降低代谢，有害健康。

但事实上，“进食”和“断食”在人体内应该是平衡。如果可以合理地断食，对身体有益无害。

所以，为了帮各位摒除疑虑，制定更加安全有效的“科学断食方案”，我们这次做足了准备。

理论课部分，不仅结合了大量前沿研究，把断食“复杂的生理过程”，用尽量通俗易懂的语言讲清楚;还准备了充足的“断食案例”和老学员“断食反馈”，帮你排除种种误区迷思，做到安全可靠。

实操课部分，不仅有代谢灵活性评估，营养素摄入参考，断食周期计划表，7天食谱、菜谱等“断食小工具”，还考虑了学员水平，分别定制了“初级方案”和“进阶方案”，不论你是“小白”还是“老手”都适用。

文件目录

003.粗人28天轻断食

粗人28天轻断食

day01

电饭锅卤味.png

洋葱炒肥牛.png

我可以断食吗.png

芹菜粒炒肉末.png

我可以断食吗.mp3

001初学进阶饮食原则

2021-04-23 163537.png

002天轻断食计划表

第一周.png

第二周.png

第三周.png

第四周.png

day02

蒜香排骨.png

外食指南之汉堡.png

断食前饮食调整.png

断食前饮食调整.mp3

day03

凭直觉进食.png

韭黄炒肉丝.png

电饭煲盐焗鸡.png

外食指南之小笼包.png

凭直觉进食.mp3

003食材分类与选择

肉类.jpg

脂肪.png

蔬菜.png

调料烹饪.png

碳水.png

004初学者七天食谱

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day4.png

day5.png

day6.png

day7.png

day04

断食调理反应.png

外食指南之火锅.png

红烧鸡翅.png

断食调理反应.mp3

005，进阶段从第15天开始食谱

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day02.png

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day05.png

day06.png

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day05

红烧肉.png

番茄土豆牛腩.png

健康的饮食环境.png

猪肉丸子汤.png

健康的饮食环境.mp3

day06

2021-04-27 131059.png

2021-04-27 131102.png

2021-04-27 131106.png

声音_2021_04_27_13_07_34_203.mp3

2021-04-27 131110.png

day07

声音_2021_04_27_13_16_25_492.mp3

day08

调整断食计划.png

调整断食计划.mp3

day09

注意电解质的补充.png

注意电解质的补充.mp3

day10

凭直觉进食.png

凭直觉进食下.mp3

day11

如何看待饥饿.png

如何看待饥饿.mp3

day12

断食时，少吃这些.png

断食时少吃这些食物.mp3

day13

一日一餐适合你吗.mp3

一日一餐适合你吗.png

day14

外食应该怎么办.png

外食应该怎么办.mp3

day15

要不要延长断食时间.png

要不要延长断食时间.mp3

day16

不适合延长断食的时机.png

不适合延长断食的时机.mp3

day17

断食会流失肌肉吗.jpg

断食会掉肌肉吗.mp3

day18

过度训练阻碍断食.png

过度训练 阻碍断食.mp3

day19

睡眠的重要性.png

睡眠的重要性.mp3

day20

如何改善睡眠.png

如何改善睡眠.mp3

day21

尝试一些新食材.png

尝试一些新食材.mp3

day22

断食不良反应.png

断食不良反应.mp3

day23

断食会导致暴食.png

断食会导致暴食.mp3

day24

要不要计算宏量营养素.png

要不要计算宏量营养素.mp3

day25

如何打破平台期.png

如何打破平台期.mp3

day26

生理期与断食.png

生理期与断食.mp3

day27

长时间断食，如何复食.png

长时间断食 如何复食.mp3

day28

声音_2021_05_25_11_10_42_601.mp3

jamison普通

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