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42天系统瑜伽课程（入门课程+提升柔韧性进阶+高级进阶）

课程介绍

课程来自于 42天系统瑜伽课程

文件目录

01-14天零基础入门课程

01天：认识瑜伽并开始冥想练习：提高精神注意力，让心情愉悦

01第一次开始瑜伽免费分享.mp4

02天：瑜伽呼吸法入门：教你如何带上呼吸练习体式

02呼吸融入体式免费分享.mp4

03天：山式站立的重要意义：每天站一站，越站越年轻

03山式站立的重要意义免费分享.mp4

04天：精讲拜日式A的体式练习：在家练习提升好气质

04精练拜日式A免费分享.mp4

05天：像勇士一样站立：加强腿部力量

05像勇士一样站立.mp4

06天：平衡体式练习专注：提升平衡能力，改善注意力

06平衡中获得专注力.mp4

07天：骨盆打开练习：打开你的僵硬身体

07打开僵硬的骨盆免费分享.mp4

08天：调整骨盆正位：刺激血液循环，有效缓解痛经

08坐立中坚实的根基.mp4

09天：前屈中释放压力：远离亚健康和疾病

09前屈中释放压力.mp4

10天：脊柱扭转练习：练习脊柱扭转式好处惊人

10扭转中的健康秘诀免费分享.mp4

11天：后弯体式练习：改善圆肩驼背提升气质

11后弯让你更自信免费分享.mp4

12天：仰卧修复练习：躺下来的理疗秘密

12躺下来的理疗秘密.mp4

13天：由易到难的整合训练：瑜伽才能练得更流畅

13由易到难的整合训练.mp4

14天：由简到繁的深度训练：加固对瑜伽练习的认知

14由简到繁的深度训练.mp4

02-14天提升柔韧性进阶课程

01天：全身性练习：放松全身，活络经脉

01全身放松活化.mp4

02天：呼吸核心激活：助你唤醒身体的觉知

02呼吸核心激活免费分享.mp4

03天：肩背打开练习：拉伸肩背的脊柱灵活肩关节

03灵活肩背.mp4

04天：肩背力量练习：身体越来越柔软

04完美肩背.mp4

05天：脊柱灵活练习：灵活脊柱，越活越年轻

05灵活脊柱.mp4

06天：后弯打开练习：拉伸锻炼缓解心情舒畅

06后弯打开身体释放情绪.mp4

07天：深度后弯练习：安全深度后弯让身心打开完美弧度

07完美后弯免费分享.mp4

08天：灵活骨盆带练习：学会灵活骨盆很重要

08灵活骨盆带免费分享.mp4

09天：深度前屈练习：在细节中精进你的练习

09深度前屈.mp4

10天：经典雷电坐练习：美化腰腹部曲线

10经典雷电坐免费分享.mp4

11天：一字马的基础练习：让你悄悄变成大长腿

11一字马的基础.mp4

12天：大腿内侧的打开练习：帮助大腿内收建立大腿内侧肌肉力量在体式中让身体更稳定更平衡

12大腿内侧的打开.mp4

13天：莲花坐的基础练习：循序渐进的进入，安全又漂亮

13莲花坐的基础免费分享.mp4

14天：整体柔韧提升的练习：坚持能让你美翻了

14整体柔韧提升的练习.mp4

赠送：生理期调养课（2节）

01 瑜伽冥想入门：经期调养免费分享.mp4

02 经期瑜伽免费分享.mp4

03-14天极致腰腹塑形高级进阶课程

01天：唤醒腹部觉知练习：让你的身体更有灵性

01唤醒腹部觉知免费分享.mp4

02天：激活核心区域练习：激活核心效果超棒

02激活核心区域.mp4

03天：紧致腹部线条练习：帮你塑造马甲线的瑜伽体式

03紧致腹部线条.mp4

04天：舒缓腰部曲线练习：舒展身体缓解腰酸背痛，S曲线你也能有

04舒缓腰部曲线.mp4

05天：稳固腰大肌练习：不要忽视了至关重要的腰大肌

05稳固腰大肌免费分享.mp4

06天：腹肌动态激活练习：激活隐藏马甲线

06腹肌动态激活.mp4

07天：加速新陈代谢练习：加速新陈代谢，排毒养颜

07加速新陈代谢.mp4

08天：雕塑马甲线练习：练出令人羡慕的马甲线

08雕塑马甲线.mp4

09天：极速燃烧脂肪练习：快速高效燃烧脂肪

09极速燃烧脂肪免费分享.mp4

10天：耐力强化训练：助你提高身体耐力

10耐力强化训练免费分享.mp4

11天：肩倒立练习：教你分步练习肩倒立

11挑战肩倒立.mp4

12天：核心进阶训练：稳定身体的核心

12核心进阶训练免费分享.mp4

13天：极速塑形练习：紧致全身的肌肤，重返18岁

13极速塑形挑战.mp4

14天：美化腰腹线条练习：紧实小腹，美化身体线条

14美化腰腹线条.mp4

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