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Holy老师《12节课，在家也能练出性感蜜桃臀》0基础、无门槛，任何人都能学习的健康美臀课程

课程介绍

课程来自于 Holy老师《12节课，在家也能练出性感蜜桃臀》0基础、无门槛，任何人都能学习的健康美臀课程

一个翘臀，拯救衣橱里99%的衣服

心动吗？

然而尴尬的是，相比于其他肤色的人种，我们亚洲人的身型虽然不易发胖还不显老，但普遍有着腰长腿短的梨形身材，很少天生自带翘臀。

这时候，拥有翘臀的重要性就更大了，因为翘臀能在视觉上拉长腿部线条，显高显瘦显腿长，弥补我们天生的身材遗憾。

还是用对比图说话，相同体型，臀部越上翘，腿越显长，所以，对于腿原来就不太长的亚洲人↓↓↓

拥有翘臀 = 免费赠送大长腿

可惜的是，省中医整骨专家曾指出：

由于长期久坐不动、穿高跟鞋、走姿不正、跷二郎腿等因素，80%的人都有不同程度的骨盆变形。
而我们生活中很多人嫌弃的难看“大屁股”，其实就是骨盆变形造成的「假胯宽」。

正面假胯宽，背面臀线低、屁股扁平，导致视觉显矮10厘米

就连高瘦女神高圆圆、张天爱、林允儿，都会因为假胯宽而身材五五分，更别说我们这些普通女生了。

也许你会说：道理我都懂，一个显腿长、显腰细、穿衣服好看、兼具少女感和女人味、还能让男票挪不开眼的蜜桃臀，谁不想要呢？

问题是：

我没太多钱和时间，怎么能练出蜜桃臀呢？
我每天都很忙，常常久坐不动，屁屁坐得扁平肥大，想要翘臀太难了吧？
我听说要练好臀，深蹲、硬拉……一个都不能少？这太累了，有其他办法吗？
……
我想，你的这些疑惑和担心，统统都可以交给——Holy老师

-Holy-

Holy健身连锁负责人

亚洲体适能教练

美国体能协会认证NSCA-CPT

帮助2000+人成功塑型减脂

她说，无论你是扁平臀，下垂臀，肥胖臀还是假胯宽，无论你是在办公室、地铁、家里还是走路，每天15分钟，就能轻松拥有蜜桃臀；

她说，练习了蜜桃臀，蚂蚁腰、大长腿都不是问题！

她最后说，身体健康才是本钱，臀部和骨盆保养，绝对是每一个女人最高性价比的投资，早保养早受益。
练好臀部能预防不少妇科病，腰疼、宫寒、痛经、子宫肌瘤通通撤退！还能换来好皮肤呢~

▼拥有性感蜜桃臀的holy老师，从身材到皮肤，都焕发着一种健康的美丽

为什么Holy老师能那么肯定地说出上面这些话来？

在没看到Holy老师本人之前，我以为，这大概率上是因为她是科学健身界的“学霸”：

在考取了难度超高的亚洲体适能教练认证后，继续前往名气响当当的“亚洲康复体能学院”深造，还攻下了“四大认证”中的美国体能协会认证NSCA-CPT。

又或者是因为，有着性感、健康蜜桃臀的她，本身就是个行走的衣架子↓↓↓

无论穿衣、脱衣都充满性感女人味

有着衣服也掩不住的好身材

但当我们团队多次去Holy老师的健身房，实地探访，看到学员们快乐健身的场景后，才明白：仅靠上面的头衔和成就，还不足以成就Holy老师在健身界的江湖地位。

真正让业内人士敬佩的，是她在拥有丰富的健身知识之外，更是一个塑形减脂的硬核实战派。

到目前为止，她已经成功帮助2000+人重塑健康、性感的好身材。

但Holy老师经常谦虚地表示，自己帮助过的学员其实不算多。

而事实上，所有人都能看到，这些学员身上发生的，是从身材到健康的、肉眼可见的改变。

她的专业和负责

让绝望宝妈蜕变成“翘臀小腰精”

在教大家健身塑形的这些年里，有个叫美婷的宝妈给Holy留下了深刻的印象。

和宝妈一样，美婷在生完女儿后，屁股变大了，以前的裤子都刚好卡在屁股上不去。

美婷很着急，就听朋友的建议，绑了2个星期骨盆束带，结果发现子宫脱垂了……

这让美婷近乎抑郁，开始疯狂钻研如何修复，但是作为小白的她，因为经验不足，康复塑形之路一直走得磕磕绊绊。直到她在机缘巧合之下，接触到了Holy老师。

Holy耐心地告诉美婷：“别急，产后出现‘耻骨联合分离’是正常的，但这并不是骨盆的整个骨头变形了，而是骨盆左右两块骨头在前面连接的地方被撑开了。

我们通过一系列的激活、强化臀部肌肉的训练，就能帮助骨盆恢复原样。”

Holy老师说完，还打了个形象的比喻：你想呀，臀部包围着盆腔；那强健有力的臀部肌肉，是不是就像稳稳包住骨盆的“最强力骨盆束带”呢？

就这样，美婷跟着Holy练了一个多月，让她惊喜不已的是：

不仅困扰她的“丑丑大屁股”没了，连整个臀部都变得紧实挺翘，腰和腿也跟着瘦了一圈；炎症之类的小毛病，也得到了很大的缓解。

直到今天，美婷都十分庆幸自己当初选择了Holy的团队。

因为臀部塑形，不仅解决了让她十分痛苦的产后问题，让她显瘦显高；

更重要的是，健康性感的身材，改变了她的生活态度和精神状态，让她摆脱抑郁、更好地照顾宝宝，并由衷地爱上自己的身体。

除了性感臀部与你的健康息息相关

不知你有没发现，翘臀的妹子，无论是化妆还是卸妆，皮肤都是细腻有光泽，从内到外透出神采奕奕～

也许你会疑惑，皮肤状态也跟翘臀有关系吗？

不知道大家在去做spa美容的时候，有没有被推销过各种臀疗项目。实际上，臀疗目的就是排出臀部毒素，养颜美容。

因为维持女人美丽和青春的秘密,就在臀部中。

臀部包围着盆腔，盆腔是卵巢和子宫居住的地方。而现代人往往久坐不动，血液循环变慢，毒素就会堆积在这个‘碗里’，引起各种小毛病:

肚子上的肥肉很难消除；

皮肤暗淡粗糙，衰老感明显；

寒气易进入子宫引起畏寒怕冷、姨妈痛等女性问题；这时候，丰满的蜜桃臀，就相当于给了卵巢和子宫一个“温暖的大房子”啊。

臀部和骨盆保养

是女人最高性价比的投资

早保养早受益

虽然已经帮助2000+学员修炼性感身材和健康体态，但Holy发现：国内很多人对美臀的认识依然非常表面，甚至存在某种程度上的偏见——

这导致很多产后妈妈，不好意思通过科学的途径来塑形康复，而听信网上所谓的“修复大神”，或者滥用一些微商产品，甚至被莆田系医院骗钱……浪费钱不说，最可怕的是伤身体；

而爱美的年轻女孩们呢，对美臀的认知也往往局限于“不深蹲无翘臀”，结果练得累死累活，翘臀没见明显，倒是把腿给练粗了，更有甚者跑去医院做臀部填充……

对此，Holy非常痛心，她说：“大家一直不愿意公开讨论美臀和骨盆保养，我可不觉得！女人为家庭、孩子付出太多了，女性更应该受到保护！

何况，通过自己的努力、通过科学的锻炼，来打造性感的身材和健康的体态，明明是一件很值得骄傲的事情，好吗？眼光是别人的，健康和变美是自己的，才不管那么多呢！”

所以Holy一直希望让更多人接触到科学有效的美臀方法，但她明白，单靠线下的影响力是远远不够的，所以她找到我们团队，希望通过线上平台让更多人受益。

考虑到线上教学的场景，Holy又花了足足6个月，把原来的“美臀术”进行了多次升级迭代，终于有了这门《12节课，在家也能练出性感蜜桃臀》

可以说，这是一门0基础、无门槛，任何人都能学习的健康美臀课程。

文件目录

第1课-辨别臀部类型，三招极塑臀部曲线.mp4

第2课-矫正盆骨前、后倾，练出热辣、性感气质.mp4

第3课-简单3招，全面激活臀部肌肉.mp4

先导课-不请私教，不去健身房，在家也能练出紧实、圆润蜜桃臀.mp4

第4课-肌肉强化训练，改善下垂和松弛.mp4

第5课-臀部曲线训练，臀部弧度轻松上翘免费分享.mp4

第6课-深度放松髋部，拉伸下半身肌肉群.mp4

第7课-四招丰臀秘诀，大造臀部紧实圆润感免费分享.mp4

第8课-甩掉产后大屁股，实现完美腰臀比例免费分享.mp4

第9课-紧致背部肌肉，从I到S型身材.mp4

第10课-给你一条弹力绳，随处都是健身房.mp4

第11课-球类辅助深层激活，紧致臀部线条.mp4

第12课-教你在任何场所最便捷的辅助功能训练.mp4

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