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《21天翘臀挑战》视频课程

课程介绍

课程来自于《21天翘臀挑战》视频课程

第1课时

欢迎开启《21天翘臀挑战》！

每天的训练内容都在打卡页内呈现，按照视频顺序和训练量完成练习后，别忘记图文打卡哦！只有打卡后可以开启第二天的练习～

此课程包含每类动作的原理，想要学习的小仙女请在小专栏查看！

臀部训练的动作是繁多的，让人无从选择。然而，训练的效果并非由多样的动作造就，而是通过几个最有效的动作深入强化。课程的效果除了提供了动作，更是帮助大家找到属于自己的动作角度。

今日的训练，以骨盆调整和不同类型训练感受为主。

文件目录

【动作库】肌肉放松

一字髋部动态伸展.mp4

松解阔肌膜张肌.mp4

松解足底.mp4

松解臀上部.mp4

小腿外侧动态伸展.mp4

松解股直肌上端.mp4

松解髂胫束.mp4

松解股外侧肌.mp4

松解缝匠肌下端.mp4

松解胫骨前肌.mp4

【动作库】骨盆调整

骨盆摇晃.mp4

仰卧骨盆前推.mp4

坐姿坐骨交替前推.mp4

仰卧坐骨踏步.mp4

骨盆调整的意义.mp4

腿后侧拍打.mp4

臀桥骨盆踏步.mp4

臀桥骨盆前推.mp4

脚尖内外八.mp4

【动作库】腿正位臀部训练

腿形与臀部训练.mp4

正位臀桥-迷你带.mp4

臀正位蹲起.mp4

膝关节正位蹲起.mp4

胯高位单腿支撑.mp4

弓步旋体硬拉.mp4

正位臀桥.mp4

【动作库】臀部集中刺激

侧卧腿外展-迷你带.mp4

站立蚌式.mp4

side walk.mp4

直腿side walk.mp4

侧卧腿外展.mp4

下肢张力条件.mp4

臀部肌肉功能解剖.mp4

站立蚌式-迷你带.mp4

训练中的髋分离.mp4

俯撑腿后延伸.mp4

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