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21天计划翘臀训练计划

课程介绍

课程来自于21天计划翘臀训练计划

文件目录

【动作库】骨盆调整

仰卧骨盆前推.mp4

腿后侧拍打.mp4

骨盆摇晃.mp4

坐姿坐骨交替前推.mp4

骨盆调整的意义.mp4

仰卧坐骨踏步.mp4

臀桥骨盆前推.mp4

臀桥骨盆踏步.mp4

脚尖内外八.mp4

【动作库】臀部集中刺激

side walk.mp4

臀部肌肉功能解剖.mp4

俯撑腿后延伸.mp4

训练中的髋分离.mp4

侧卧腿外展-迷你带.mp4

直腿side walk.mp4

侧卧腿外展.mp4

站立蚌式-迷你带.mp4

下肢张力条件.mp4

站立蚌式.mp4

【动作库】肌肉放松

一字髋部动态伸展.mp4

松解髂胫束.mp4

松解缝匠肌下端.mp4

松解阔肌膜张肌.mp4

松解股直肌上端.mp4

松解足底.mp4

小腿外侧动态伸展.mp4

松解胫骨前肌.mp4

松解臀上部.mp4

松解股外侧肌.mp4

【动作库】腿正位臀部训练

膝关节正位蹲起.mp4

胯高位单腿支撑.mp4

弓步旋体硬拉.mp4

正位臀桥.mp4

正位臀桥-迷你带.mp4

臀正位蹲起.mp4

腿形与臀部训练.mp4

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