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胡婷婷《正念身心疗愈法》释放压力、管理情绪，提升幸福力

课程介绍

课程来自于 胡婷婷《正念身心疗愈法》释放压力、管理情绪，提升幸福力

15堂精致正念修炼音频

15堂优质自我疗愈练习

15首清心美诗

释放压力+管理情绪+提升幸福力

一堂真正关怀中国女性身心成长的课程

胡婷婷

清华大学、哥伦比亚大学双硕士，典型的别人家孩子。

可她身上，不仅没有一丝优越感，反而，因为总能给人安全感，被身边的朋友笑称是“绿度母”。

佛教里观世音菩萨的化身。

但很少有人知道，即便从容淡定如她，竟也会遭遇人生的至暗时刻。

清华研究生毕业后，她就和朋友们一起创办了教育非盈利机构（美丽中国），还得到了李嘉诚基金会的支持。

短短几年，就为教育资源匮乏的地区输送了近千名老师，帮助了几十万学生考上了心仪的学校。

可就在机构越做越好的时候，她的状态却越来越差：

忙得焦头烂额，加班加点成了家常便饭，被工作压得喘不过气；

好几次下班后都忍不住崩溃大哭，一次甚至引来了楼下保安的询问；

变得缺乏耐心，动不动就对家人同事发脾气，一向温和的她竟然当众跟合伙人拍桌子.....完全变成了，自己都没见过的，另一副样子。

“一定要这么累的活着吗？再这样下去，我会彻底崩塌的。”

思考了良久，她决定给一切按下暂停键，选择出国留学。

在纽约的日子，一切新鲜多元，她开始涉猎不同的课程、讲座，甚至还去哥伦比亚大学，参加了一次心理学的分享。

也正是那一次，她的人生观和生活状态，彻底改变了......

在哥大的校园里，师生席地而坐，一名教授正在分享“10日内观”的体验：

暂停所有外界的刺激，不说话、不阅读，甚至不跟其他人眼神接触，把全部注意力都放在自己身上。

以此，让你由内而外看透自己，重塑自己。

“真有这么神奇吗？”清华思想史毕业，坚信唯物主义的她，下意识地这么想。

于是她发挥自己的学霸专长，翻阅了大量资料和学术报告，这才发现：

正念，结合传统东方禅修静观智慧与现代科学对压力机制的研究，拥有无数脑神经科学、医学、心理学的理论支撑。

乔布斯、比尔盖茨、马云......超过80%的世界级领军人物，都有正念的习惯；

入场费7.1万美元的达沃斯世界经济论坛，更是因此加入了正念活动；

▲正念创始人卡巴金博士在世界经济论坛

谷歌、苹果、Twitter、联想、华为等世界500强公司，每年花重金为员工提供正念课程，以便让他们高效休息，增强创造力。

哈佛、斯坦福和牛津等常青藤名校，更是专门成立了自己的正念中心。

▲斯坦福、哈佛等名校的正念冥想中心

种种科学研究的论证下，她决定试一试，没想到真的收获了惊喜：

每天都睡得格外香甜，整个人都有一种放松下来的畅快感。

面对繁杂的学术论文，头脑也变得更加清晰和专注，连焦虑时头疼的老毛病都消失了。颇感意外的是，这些变化，连远在中国的妈妈都感受到了。

一次通话，妈妈说：“女儿，你最近是不是很开心，感觉语气轻快了很多，不像之前那么着急挂电话了。”

而她自己知道，这些奇妙的体验，仅仅是十天简单的正念内观练习，带给她的。

正念，真的可以用极致的简单，带来极致的惊喜。

从那之后，她一发不可收拾，开始了系统的正念学习。

读完哥大心理学的硕士学位，还在美国、意大利、印度等不同地方接受着正念及内观的疗愈培训。

并通过了正念界最火最权威的师资培训（美国马萨诸塞医学院的正念减压项目（ MBSR））

▼跟随各地名师学习的胡婷婷

8年来，她更是一口气拿下了无数国际专业师资证书：

哥伦比亚大学身心整合心理学首位中国硕士，

美国麻省医学院正念中心正念减压静观（MBSR）合格师资，

美国身心疗愈研究中心伊莎兰学院客座讲师，正念减压教练，

哈科米正念躯体心理治疗取向中国大陆首位实习教师，

国际正念教练体系的联合创始人，

......

现在的她，早已不再被生活推着走，而是过上了很多人羡慕的“日出而作，日落而息”的慢生活：

爬山写诗，打坐修心、养花静心、全世界旅行授课......

真正把正念的态度融入生活，又把对生活的感悟反馈到正念教学中，无处不正念，无处不生活。

文件目录

正念诗歌电台01：人生成长五部曲.mp3

第01节：呼吸的力量：释放压力和焦虑，让身体“满血复活”.mp3

正念练习01-正念观呼吸.mp3

正念诗歌电台02：保持安静.mp3

第02节：延缓衰老的秘密：与身体对话，吃对睡好每一天.mp3

正念练习02-身体扫描.mp3

正念练习03-正念观念头.mp3

发刊词：为什么人人都需要学习正念？.mp3

疫情福利课：如何借助正念，保护好自己和家人？.mp3

第03节：专注力的养成法则：消除疲惫、捋清思绪，敲醒你的大脑.mp3

正念诗歌电台03：杀死这只猴子.mp3

正念练习04-清洁内在空间.mp3

第04节：拥有主见的绝招：不被他人左右，活出真实的自我.mp3

正念诗歌电台04：清扫.mp3

第05节：自信的能量来源：打破自我限制，从“我不配”到“我值得”.mp3

正念诗歌电台05：我想告诉你，你没事的.mp3

正念练习05-正念观信念.mp3

正念练习06-正念观情绪.mp3

第06节：管理情绪的法宝： 塑造积极心态，让情绪为我所用.mp3

正念诗歌电台06：客栈.mp3

第07节：关系修复四步法：厘清关系本质，让沟通更高效.mp3

正念诗歌电台07：葛饰北斋说.mp3

正念练习07-RAIN练习.mp3

正念诗歌电台08：对一切抱有耐心.mp3

正念练习08-正念聆听.mp3

第08节：升温感情的倾听法则：培养专注聆听的能力，Get为人处事的柔功.mp3

正念练习09-正念行走.mp3

第09节：维系甜蜜的三把钥匙：慢一点，做不骄不躁的温柔女人.mp3

正念诗歌电台09：慢走，别跑.mp3

第10节：高情商女人的思维习惯：敞开心扉，营造和谐有爱的气场和“磁场”.mp3

正念练习10-非自我中心滋养练习.mp3

正念诗歌电台10：如何敞开心扉.mp3

正念练习11-正念进食.mp3

正念诗歌电台11：万物的耐心.mp3

第11节：每日吃入“能量”：你绝不知道的健康减肥法.mp3

第12节：乐观向上的秘籍：重拾正能量，抱怨牢骚一扫而光.mp3

正念诗歌电台12：祈福.mp3

正念练习12-慈心练习.mp3

正念练习13-悲心练习.mp3

正念诗歌电台13：请用我的真名呼唤我.mp3

第13节：安全感的修习指南：摆脱迷茫无助，做宽容大气的通透女人.mp3

正念练习14-疗愈空间的建立.mp3

正念诗歌电台14：别转头.mp3

第14节：做自己的疗愈师：拥有上帝视角，提升自己的视野和格局.mp3

正念练习15-感恩练习.mp3

正念诗歌电台15：现在，是时候了.mp3

第15节：“幸福力”感恩法则：扩大内心容量，让世间美好与你环环相扣.mp3

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