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线上减肥训练营，足不出户，仅靠拉几个社群，发几条朋友圈，就可以实现月入五位

课程介绍

课程来自于线上减肥训练营，足不出户，仅靠拉几个社群，发几条朋友圈，就可以实现月入五位

线上减肥训练营，一个最新的蓝海项目，目前在做的人非常少，正是最好的红利期。在这个大部分人都有肥胖焦虑的时代，减肥行业可以说是经久不衰，但是很少有人知道，除了线下的实体店训练营，还有一种线上的社群也可以进行监督和解疑。足不出户，拉几个社群，发几条朋友圈打造一下人设，一期收个30名学员，月入五位数简简单单。

文件目录

1.简单介绍.mp4

2.筹备工作.mp4

3.立人设.mp4

4.搞流量.mp4

5.做转化.mp4

6.相关知识

初次招募话术.docx

减脂问答.pdf

权威-【官方中文版】世卫组织：身体活动和久坐行为指南.pdf

01. 减脂基础知识-9节

01-空气炸锅减脂餐.pdf

02-减脂餐做法.pdf

03-膳食指南2022版.pdf

04-一家人的健康饮食.pdf

05-现代“打工人”饮食指南.pdf

06-儿童及青少年饮食.pdf

07-重建健康生活方式.pdf

02. 21天食谱-减肥食谱

【采购清单】食材采购参考清单汇总.pdf

【采购清单】第 1 天 _ 第 3 天.pdf

第 1 天食谱.pdf

第 2 天食谱.pdf

第 3 天食谱.pdf

【采购清单】第 4 天 _ 第 6 天.pdf

第 4 天食谱.pdf

第 5 天食谱.pdf

第 6 天食谱.pdf

第 7 天食谱.pdf

【采购清单】第 7 天 _ 第 9 天.pdf

第 8 天食谱.pdf

第 9 天食谱.pdf

第 10 天食谱.pdf

【采购清单】第 10 天 _ 第 12 天.pdf

第 11 天食谱.pdf

第 12 天食谱.pdf

【采购清单】第 13 天 _ 第 15 天.pdf

第 13 天食谱.pdf

第 14 天食谱.pdf

第 15 天食谱.pdf

第 16 天食谱.pdf

【采购清单】第 16 天 _ 第 18 天.pdf

第 17 天食谱.pdf

第 18 天食谱.pdf

【采购清单】第 19 天 _ 第 21 天.pdf

第 19 天食谱.pdf

第 20 天食谱.pdf

第 21 天食谱.pdf

03.【健身】冬春减肥食谱

说明.docx

1 发刊词.pdf

2 发刊词.pdf

3 DAY 1.pdf

4 Day1食谱.pdf

5 DAY 2.pdf

6 Day2食谱.pdf

7 DAY 3.pdf

8 Day3食谱.pdf

9 Day4.pdf

10 Day4食谱.pdf

11 DAY 5.pdf

12 Day5食谱.pdf

13 DAY6.pdf

14 Day6食谱.pdf

15 DAY 7.pdf

16 Day7食谱.pdf

04.（健身）夏秋减肥食谱

发刊词

发刊词.pdf

食谱使用说明和预制食物

食谱使用说明.pdf

预制食品.pdf

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05. 跟随方案 ：健康苗条的9大原则

01.主食 减肥期间，多考虑3种主食.m4a

02.肉类 1个原则，帮你选对最减肥的肉类.m4a

03.水果 减肥期间吃水果，注意这3点.m4a

04.蔬菜 一个「万能蔬菜公式」，饱腹减肥.m4a

05.喝水 正确喝水，减肥效果能加倍.m4a

06.喝奶 学会喝奶，帮你更好地减掉脂肪.m4a

07.烹调 减肥餐的7种烹饪方式.m4a

08.忌口 减肥期间尽量别吃这4种食物.m4a

9.运动 减肥期间，这样配合运动更好.m4a

06. 跟随方案 ：使用食谱的8项注意

2.4 口味重喜欢吃辣，怎么用这套食谱？.m4a

2.3 不吃肉只吃素，怎么用这套食谱？.m4a

2.2 不能喝牛奶，怎么用这套食谱？.m4a

2.6 按照食谱，吃不饱或吃太撑，怎么办？.m4a

2.1 食谱满足一人食和全家餐两种需求.m4a

2.8 减肥成功后，还要按照食谱吃饭吗？.m4a

2.7 为什么有的人瘦得快，有的人瘦得慢？.m4a

2.5 备孕、怀孕、哺乳期，怎么用这套食谱？.m4a

07. 极速减脂尊巴热舞课-12节

第01课 热身准备：揭秘甩脂正确方式，加速减脂.mp4

第02课 初步激活：轻松有氧Zumba舞，边跳边瘦.mp4

第03课 控制风险：甩掉减肥错误方法，拒绝反弹.mp4

第04课 加速甩脂：5招甩肉舞，全身塑形.mp4

第05课 香肩美背：活力肩背减脂舞，打造优雅气质体态.mp4

第06课 紧致玉臂：暴瘦纤臂美肩舞，雕刻最柔美天鹅臂 (1).mp4

第07课 美胸塑型：速收副乳扩胸舞，重塑完美傲人胸型.mp4

第08课 缩腰平腹：紧致曲线瘦腰舞，勾勒超诱人小蛮腰.mp4

第09课 提臀塑腿：动感燃脂甩腿舞，塑造性感翘臀长腿.mp4

第10课 核心增强：腰腹背高效燃脂舞，hold住性感美背杀.mp4

第11课 肢体特训：臀腿臂疯狂脱脂舞，雕刻极致迷人线条.mp4

第12课 全身燃脂：强力甩脂Zumba舞，瘦出热辣勾人身形.mp4

08. 精准瘦身法跟练课-14节

01. 练前热身 · 激活体力，暖身和目标肌群的预刺激.mp4

02. 练后放松 · 恢复肌体，避免关节损伤和肌肉疼痛.mp4

03. 初阶练习 · 矿泉水瓶显神通，轻松甩掉蝴蝶袖.mp4

04. 进阶练习 · 全效细臂四部曲，紧实两臂修弧度.mp4

05. 初阶练习 · 巧借小工具挺拔胸部拒绝下垂.mp4

06. 进阶练习 · 15分钟丰胸练出美胸女王范.mp4

07. 初阶练习 · 毛巾瘦背法，打造骨感美背.mp4

08. 进阶练习 · 俯身4步成就“超薄”背影美人.mp4

09. 初阶练习 · 消灭赘肉轻松练，盈盈蜂腰瘦出来.mp4

10. 进阶练习 · 360°无死角瘦腰腹，重获“腰”媚身段.mp4

11. 初阶练习 · 伸伸腿告别松弛下垂.mp4

12. 进阶练习 · 4招雕塑玲珑丰翘臀线.mp4

13. 初阶练习 · 4步下蹲式，雕刻紧致有型美TUI.mp4

14. 进阶练习 · 4步跑跳法，快速燃脂看得见.mp4

权威-中国居民膳食指南2022-最新版

亚洲各国膳食指南汇总(中国营养学会).pdf

膳食指南视图（亚洲篇）.pdf

准则三 多吃蔬果、奶类、全谷、大豆.pptx

准则四 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉.pptx

准则五 少盐少油，控糖限酒.pptx

准则六 规律进餐，足量饮水.pptx

准则七 会烹会选，会看标签.pptx

平衡膳食八准则3.png

准则八 公筷分餐，杜绝浪费.pptx

英文版 WHO预防和控制非传染性疾病的全球行动计划 2013-2020.pdf

中国居民膳食指南2022 准则一 食物多样，合理搭配.pptx

《中国居民膳食指南（2022）》平衡膳食八准则.pdf

中国居民膳食指南2022 准则二 吃动平衡，健康体重.pptx

7.话术.docx