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【小李不吃】完整减肥健身知识体系视频自学课

课程介绍

课程来自于 【小李不吃】完整减肥健身知识体系视频自学课

文件目录

1_前言试看-前言试看_720p.mp4

2_力量负重训练注意事项-健身房家庭负重训练规划和注意事项_720p.mp4

3_胸部训练-哑铃平板卧推_720p.mp4

4_胸部训练-固定器械推胸_720p.mp4

5_胸部训练-杠铃平板卧推_720p.mp4

6_胸部训练-上斜哑铃卧推_720p.mp4

7_胸部训练-上斜杠铃卧推_720p.mp4

8_胸部训练-上斜史密斯卧推_720p.mp4

减脂的九阴真经（理论）

一：营养相关的所有知识

一：正确认识碳水化合物.mov

二：碳水如何变成脂肪的.mov

三：碳水在体内的供能形式.mov

四：如何提高身体的糖原储备能力.mov

五：正确认识果糖.mov

六：胖肚子的元凶之一.mov

七：如何改善身体对碳水的耐受.mov

八：碳水对体重的影响.mov

九：碳水与代谢的影响.mov

十：碳水与食欲的关系.mov

十一：这么吃碳水食欲更稳定.mov

十二：升糖指数（gi值）.mov

十三：高升糖指数在体内血糖走势.mov

十四：不能抛开剂量谈升糖指数.mov

十五：什么时候适合吃高gi.mov

十六：高饱腹感的平衡吃法.mov

十七：最佳碳水摄入时间点.mov

十八：碳水摄入不足与节能.mov

十九：碳水在体内的整体运行.mov

二十：胰岛素与三大营养素关系.mov

二十一：瘦素与胰岛素关系.mov

二十二：胰岛素和瘦素与饱腹感.mov

二十三：饥饿素与瘦素及血糖关系.mov

二十四：熬夜对瘦素影响以及逐步拉碳水思路.mov

二十五：饥荒环境与高速合成.mov

二十六：内脏脂肪与内循环关系.mov

二十七：胰岛素抵抗人群最关键点.mov

二十八：体脂率与碳水脂肪供能比.mov

二十九：吃碳水比例高低的影响因素.mov

三十：为什么有些人低碳有些人高碳.mov

三十一：小体重低碳的结果.mov

三十二：大体重能高碳吗？.mov

三十三：熬夜与碳水摄入关系.mov

三十四：碳水比例调整思路.mov

三十五：蛋白质是什么.mov

三十六：蛋白质的热效应优点.mov

三十七：今天蛋白质的摄入方法.mov

三十八：蛋白质糖异生.mov

三十九：糖异生和碳水的关系.mov

四十：避免蛋白质大量糖异生.mov

四十一：蛋白质的合成与渐进式超负荷.mov

四十二：最大化保留肌肉的原因.mov

四十三：红肉白肉区别及优缺点.mov

四十四：脂肪是什么.mov

四十五：优质脂肪酸的好处.mov

四十六：饱和脂肪酸的唯一好处.mov

四十七：必须吃脂肪的理由.mov

四十八：反式脂肪的危害.mov

四十九：身体脂肪如何减少的.mov

五十：脂肪的彻底氧化过程.mov

五十一：身体高效分解脂肪的必备环境.mov

五十二：膳食纤维的好处.mov

五十三：矿物质及生理地位.mov

五十四：维生素及其生理地位.mov

五十五：生命源泉水的地位.mov

五十六：真正对减脂有帮助的成分.mov

二：身体的供能体系

一：身体的供能体系组成.mov

二：不同体脂率状态下供能.mov

三：蛋白质在供能体系的角色.mov

四：什么状态下该停下运动.mov

五：热量（能量）.mov

六：热量缺口的概念和定义.mov

七：三大营养素的热量.mov

八：身体的代谢组成.mov

九：影响基础代谢的主要原因.mov

十：该吃多少热量才是良性循环.mov

十一：影响基础代谢的行为.mov

十二：行为消耗的影响.mov

三：运动相关的所有理论

一：有氧运动优缺点和适应人群.mov

二：有氧运动与能量补偿.mov

三：有氧运动与适应性消耗.mov

四：最佳有氧心率.mov

五：无氧运动的优缺点和误区.mov

六：混氧类训练（hiit）.mov

七：三种不同运动状态.mov

八：三种运动状态对碳水需求.mov

九：力量训练相关知识.mov

十：力量训练与产热能力.mov

十一：力量训练有氧化.mov

十二：力量训练无氧化.mov

十三：RM与分化训练.mov

十四：运动容量和强度分化思路.mov

十五：背部训练分化思路.mov

十六：分化训练之男性胸部思路.mov

十七：肩手臂分化训练思路.mov

十八：臀腿分化训练.mov

十九：运动计划安排和进阶思路.mov

二十：新手运动思路.mov

二十一：老手运动神经疲劳.mov

四：身体的能量分配和利用机制

一：不要妄图突破极限体脂.mov

二：力量训练在能量体系特殊地位.mov

三：力量训练对合成和分解信号的影响.mov

四：睡眠与身体合成分解信号.mov

五：皮质醇高低与分解模式.mov

六：容易形成高压反应的条件.mov

七：应激反应和节能模式原因.mov

八：身体开始节能的反应有哪一些.mov

九：皮质醇和胰岛素关系.mov

十：皮质醇与腹部脂肪的合成.mov

十一：睡眠不足与饮食运动计划调整.mov

十二：为什么小体重撸铁.mov

十三：增肌减脂同步的核心.mov

十三：小体重减脂不减重原理.mov

十四：定点体重区间核心.mov

十五：炎症与肠道菌群及食欲.mov

十六：降低炎症与欧米茄36平衡.mov

十七：脂肪酶的活性与脂肪调动.mov

十八：生命最低储备能量值.mov

十九：反弹多次顽固体质现阶段思路.mov

二十：身体的能量分配体系总原则.mov

二十一：找到最适合的饮食和运动思路.mov

五：饮食和运动的安排

一：饮食的热量结构.mov

二：饮食结构分类.mov

三：确定自己减重空间.mov

四：确定自己体脂率以及饮食思路.mov

五：低体脂率男女饮食思路.mov

六：低体脂率男女训练规划.mov

七：标准体脂率男女饮食思路.mov

八：标准体脂率男女运动规划.mov

九：体脂率略高男女饮食思路.mov

十：体脂率略高男女运动规划.mov

十一：轻度肥胖男女饮食思路.mov

十二：轻度肥胖男女运动规划.mov

十三：肥胖男女饮食规划.mov

十四：肥胖男女运动思路.mov

十五：严重肥胖男女饮食思路.mov

十六：严重肥胖男女运动思路.mov

十七：饮食和运动执行大局观.mov

十八：饮食执行思路和核心.mov

十九：旅游出差饮食和运动思路.mov

二十：低代谢小胃口人群思路.mov

二十一：轻断食和碳循环适用人群及操作.mov

9_胸部训练-上斜史密斯卧推_720p.mp4

10_胸部训练-上斜史密斯卧推_720p.mp4

11_胸部训练-大黄蜂推胸_720p.mp4

12_胸部训练-大黄蜂推胸_720p.mp4

13_胸部训练-蝴蝶机夹胸_720p.mp4

14_胸部训练-杠铃平板史密斯卧推_720p.mp4

15_胸部训练-下斜推胸器_720p.mp4

16_背部训练-宽距引体_720p.mp4

17_背部训练-反握引体_720p.mp4

18_背部训练-大黄蜂划船_720p.mp4

19_背部训练-大黄蜂单臂划船_720p.mp4

20_背部训练-大黄蜂高位下拉_720p.mp4

21_背部训练-单臂高位划船_720p.mp4

22_背部训练-直臂下压_720p.mp4

23_背部训练-水平划船_720p.mp4

24_背部训练-器械高位下拉_720p.mp4

25_背部训练-v把下拉_720p.mp4

26_背部训练-宽距对握水平划船_720p.mp4

27_背部训练-单臂哑铃划船_720p.mp4

28_背部训练-杠铃俯身划船_720p.mp4

29_背部训练-俯身龙门架划船_720p.mp4

30_臀腿训练-哈克深蹲_720p.mp4

31_臀腿训练-倒蹬机腿举_720p.mp4

32_臀腿训练-器械臀推_720p.mp4

33_臀腿训练-器械外展和内收（xo型腿必练）_720p.mp4

34_臀腿训练-标准深蹲_720p.mp4

35_臀腿训练-罗马里亚硬拉_720p.mp4

36_臀腿训练-宽距深蹲_720p.mp4

37_臀腿训练-坐姿腿屈伸_720p.mp4

38_臀腿训练-杠铃臀推_720p.mp4

39_臀腿训练-螃蟹步_720p.mp4

40_臀腿训练-跪姿后踢腿_720p.mp4

41_手臂训练-二头肌训练之牧师凳弯举_720p.mp4

42_手臂训练-肱三头肌绳索臂屈伸_720p.mp4

43_手臂训练-杠铃弯举_720p.mp4

44_手臂训练-哑铃弯举_720p.mp4

45_手臂训练-哑铃臂屈伸_720p.mp4

46_肩部训练-大黄蜂推肩_720p.mp4

47_肩部训练-哑铃推举_720p.mp4

48_肩部训练-站姿哑铃推举_720p.mp4

49_肩部训练-蝴蝶机反身飞鸟_720p.mp4

50_肩部训练-哑铃侧平举_720p.mp4

51_肩部训练-史密斯推肩_720p.mp4

52_健身房腹部训练-悬垂腿举_720p.mp4

53_健身房腹部训练-下斜仰卧起坐_720p.mp4

54_家练HIIT核心训练动作-hiit跟练视频注意事项以及升级原则_720p.mp4

55_家练HIIT核心训练动作-初阶动作：跪姿平板支撑_720p.mp4

56_家练HIIT核心训练动作-初阶动作：波比站立_720p.mp4

57_家练HIIT核心训练动作-初阶动作：靠墙静蹲_720p.mp4

58_家练HIIT核心训练动作-初阶动作：跪姿交替撑起_720p.mp4

59_家练HIIT核心训练动作-初阶动作：仰卧抬腿_720p.mp4

60_家练HIIT核心训练动作-初阶动作：跪姿支撑交替膜肩_720p.mp4

61_家练HIIT核心训练动作-初阶动作：臀桥_720p.mp4

62_家练HIIT核心训练动作-初阶跟练视频_720p.mp4

63_家练HIIT核心训练动作-中阶动作：标准平板撑和跪姿平板撑_720p.mp4

64_家练HIIT核心训练动作-中阶动作：波比站立火箭推_720p.mp4

65_家练HIIT核心训练动作-中阶动作：标准深蹲_720p.mp4

66_家练HIIT核心训练动作-中阶动作：跪姿撑起_720p.mp4

67_家练HIIT核心训练动作-中阶动作：仰卧抬腿_720p.mp4

68_家练HIIT核心训练动作-中阶动作：标准膜肩_720p.mp4

69_家练HIIT核心训练动作-中阶动作：开合跳_720p.mp4

70_家练HIIT核心训练动作-中阶动作：波比站立火箭推_720p.mp4

71_家练HIIT核心训练动作-中阶跟练视频_720p.mp4

72_家练HIIT核心训练动作-高阶动作：俯卧撑_720p.mp4

73_家练HIIT核心训练动作-高阶动作：平板撑_720p.mp4

74_家练HIIT核心训练动作-高阶动作：登山跑_720p.mp4

75_家练HIIT核心训练动作-高阶动作：支撑交替摸肩提膝_720p.mp4

76_家练HIIT核心训练动作-高阶动作：波比跳_720p.mp4

77_家练HIIT核心训练动作-高阶动作：深蹲跳_720p.mp4

78_家练HIIT核心训练动作-高阶动作：仰卧抬腿_720p.mp4

79_家练HIIT核心训练动作-高阶跟练视频_720p.mp4

80_家练HIIT核心训练动作-大基数：开合走_720p.mp4

81_家练HIIT核心训练动作-大基数：胯下击掌_720p.mp4

82_家练HIIT核心训练动作-大基数：撑起_720p.mp4

83_家练HIIT核心训练动作-大基数：直角对抗_720p.mp4

84_家练HIIT核心训练动作-大基数：半蹲_720p.mp4

85_家练HIIT核心训练动作-大基数：坐姿腿屈伸_720p.mp4

86_家练HIIT核心训练动作-大基数跟练视频_720p.mp4

87_体态调整动作-足弓塌陷、扁平足调整_720p.mp4

88_体态调整动作-膝内翻调整_720p.mp4

89_体态调整动作-骨盆前倾调整_720p.mp4

90_体态调整动作-骨盆前移调整_720p.mp4

91_体态调整动作-探颈、探脖子调整_720p.mp4

92_体态调整动作-圆肩驼背调整_720p.mp4

93_训练前筋膜放松和拉伸训练-重点拉伸以及注意事项_720p.mp4

94_训练前筋膜放松和拉伸训练-上肢训练筋膜松解_720p.mp4

95_训练前筋膜放松和拉伸训练-腹式呼吸和腰痛肩颈痛_720p.mp4

96_训练前筋膜放松和拉伸训练-下肢放松和拉伸_720p.mp4

97_注意点-课程注意_720p.mp4