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李冉——14天冥想计划-构建内心秩序

课程介绍

李冉——14天冥想计划-构建内心秩序

冥想是一种古老而有效的自我修炼方式，通过冥想可以帮助我们达到内心的平静与和谐。本课程由李冉老师主讲，带你走进冥想的世界，通过14天的冥想计划，逐步构建内心秩序。课程涵盖了冥想的科学原理、准备、实践、姿势、正念、呼吸等多个方面，从基础知识到进阶技巧，逐步引导你掌握冥想的核心要领。

适用人群

本课程适合所有想要了解冥想、学习冥想技巧的人群。无论你是初学者还是有一定冥想基础的朋友，都可以通过本课程获得新的启发和收获。

你将收获

1. 了解冥想的基本原理和科学原理，明白冥想如何改变大脑结构，提高专注力。
2. 掌握冥想的准备和实践技巧，学会在日常生活融入冥想，达到身心和谐。
3. 学习不同的冥想姿势和呼吸方法，提高冥想的效率和舒适度。
4. 培养正念和觉知，增强对当下时刻的感知和体验。
5. 学会面对无聊、痛苦等负面情绪的方法，提高自我调控能力。
6. 掌握个性化冥想的技巧，能够根据自己的需求设计冥想方案。
7. 通过课程的学习和实践，提升自我成长和内在修养。

文件目录

1-先导片 14天冥想计划——构建内心秩序，养成良性生活.mp4

2-【讲解】冥想的科学——让你大脑，跟得上时代.mp4

3-【讲解】做好这些准备，冥想事半功倍.mp4

4-【跟练】D1-探索身体，找到“感觉”.mp4

5-【讲解】冥想的基石技术No1身体.mp4

6-【实践】躺平冥想，轻松进步.mp4

7-【跟练】D2-先动后静，坐得舒服.mp4

8-【讲解】冥想如何改善生活.mp4

9-【跟练】D3-先紧后松，释放紧张.mp4

10-【讲解】冥想姿势.mp4

11-【跟练】D4-动中冥想，不再烦躁.mp4

12-【讲解】“正念”与“觉知”.mp4

13-【小结】要点梳理和汇总答疑1（持续更新）.mp4

14-【跟练】D5-呼吸的世界.mp4

15-【讲解】冥想的基石技术No2呼吸.mp4

16-【跟练】D6-建立专注.mp4

17-【讲解】专注力低的根源.mp4

18-【跟练】D7-在呼吸中慢下来.mp4

19-【讲解】什么是“活在当下”.mp4

20-【实践】正念吃饭，简单的幸福.mp4

21-【跟练】D8-清空杂念的口诀.mp4

22-【讲解】如何面对无聊.mp4

23-【小结】要点梳理和汇总答疑2（持续更新）.mp4

24-【跟练】D9-打开感官，拥抱世界.mp4

25-【讲解】开放式冥想原理.mp4

26-【跟练】D10-用标记法，开阔心态.mp4

27-【讲解】冥想的基石技术No3标记.mp4

28-【跟练】D11-在痛苦中，找到轻松.mp4

29-【讲解】应对负面感受.mp4

30-【实践】正念书写，跳出迷雾.mp4

31-【跟练】D12-和想法保持距离.mp4

32-【讲解】痛苦=痛+抗拒.mp4

33-【跟练】D13-慈心给自己.mp4

34-【讲解】冥想的核心技术No4慈心.mp4

35-【跟练】D14-祝福和爱的力量.mp4

36-【讲解】平衡理性与感性.mp4

37-【实践】把抽象的爱代入生活.mp4

38-【跟练】25分钟完整练习.mp4

39-【小结】要点梳理和汇总答疑3（持续更新）.mp4

40-【恭喜】14天后，如何继续冥想.mp4

41-【讲解】我的独特之处——个性化冥想.mp4

42-【跟练】W1-冥想的乐趣.mp4

43-【讲解】补充练习动力.mp4

44-【跟练】W2-更加清醒的冥想.mp4

45-【讲解】提高冥想质量.mp4

46-【跟练】W3-冥想的精微维度.mp4

47-【讲解】传统冥想世界一窥.mp4

48-【实践】9次呼吸.mp4

49-【跟练】W4-别忘了放松.mp4

50-【讲解】冥想圈避坑指南.mp4

51-【跟练】自我练习（人声）.mp4

52-【跟练】自我练习（自然）.mp4

53-【小结】要点梳理和汇总答疑4（持续更新）.mp4

54【直播】一日静修 8小时）.mp4

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