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别让拖延症毁了你：23 天告别拖延

 你可曾在拖延中焦虑，又在焦虑中拖延？

√ 老板布置的任务，总是拖到最后才动手

√ 下班计划健身、学习，可就是开始不了

√ 每天嚷嚷要早睡，但一刷手机就到了两三点

你以为是工作难、没时间、想要自由？

可是任务管理、时间管理、意志强化，好像都没用

其实，拖延的根源在心理机制

你需要一套从认知心理、行为管理，到自我调节的解决方案

23 天科学训练，大量实践经验总结

带你一步步告别拖延

因为拖延，你是否正在错过生活和职业中的重要机会？拖延的根源在心理机制，你需要一套从认知心理、行为管理，到自我调节的解决方案。拒绝拖延，是一种可以提升的能力。提升自控力，让你更自由。

课程大纲

01 发刊词：23 天，陪你走出「拖延症怪圈」.mp3

02 认识拖延 ： 是什么让你不受控制地拖？.mp3

03 改变期望 ： 克服拖延的心理障碍.mp3

04 任务赋值 ： 由被动工作到主动掌控.mp3

05 克服分心 ： 用「诱导」快速进入工作状态.mp3

06 摆脱推迟 ： 时间紧才是你突破的机会.mp3

07 第一周小结：找到计划和现实的黄金平衡点.mp3

08 改变习惯：记录你的拖延行为.mp3

09 任务管理 SMART 原则：把任务拆得可衡量.mp3

10 自我激励 1：用成功螺旋法，建立你的自信.mp3

11 自我激励 2：游戏化奖赏，让工作变好玩.mp3

12 自我激励 3：走出舒适区，有挑战才有心流.mp3

13 第二周回顾与答疑：如何有效奖励自己？.mp3

14 集中注意力，营造好工作的「场」.mp3

15 提升专注 2：节约注意力，用得少就是高效.mp3

16 时间管理 1：时间难安排？用艾森豪威尔矩阵来管理.mp3

17 时间管理 2：日程难执行？你要学会列「非计划」.mp3

18 时间管理 3：打破「时间错觉」，建立良好的时间观.mp3

19 第三周回顾与答疑：难拒绝就拖着？你该这样办.mp3

20 R90 睡眠法：正确睡觉和休息，有能量才能不拖延.mp3

21 学会「正念」，跟你的情绪说「哦」.mp3

22 找到你的伙伴，和不拖延的人在一起.mp3

23 拖延者的礼物：如何帮助他人不拖延 .mp3

24 结语彩蛋：告别拖延症，新人生开始.mp3